Как побороть лень, или Постройка мотивирующей цели

- Хочу, но не могу!
- Мне так лень...
- Цели есть, но они не выполняются.
- Вроде хочу, но как представлю, сколько надо...
- Мне сложно начать.
- Не могу себя заставить, хотя знаю, что мне это нужно.
- Саботирую, прокрастинирую, оттягиваю до последнего.
- Все бросаю на полпути / через 2 дня.

Знакомое состояние? Друзья, все мы сталкиваемся с так называемой ленью. Целеполагание, мотивация - описание того же процесса с другой стороны. К тоннам интернет-статей и мотивашек добавлю свой практический взгляд на ключевые моменты. Доводилось мотивировать себя, клиентов, десяток подчиненных и семью, есть чем поделиться :)

В первую очередь разложим ситуацию потери мотивации на три уровня: причины, необходимость менять свой взгляд на мир и собственно выход из "ленивой" ситуации.

Причины ленивого состояния

По сути она одна - вам не хочется. Все.

"Не хочу" - достаточная и, кстати, единственная разумная причина отказа. Если в детстве вас научили, что "не хочешь" - означает "должен уметь проявлять волю" (=действовать через "не хочу"), а "не могу / не умею" - главная уважительная причина отказа, беда. Вас обманули. Взрослые, ответственные за свою жизнь люди точно знают, что

• "не могу" - повод смочь,
• "не умею" - повод научиться, 
• а "не хочу" - повод отказаться. Без объяснений, просто не хочу.

Другой вопрос, если "не хочу" потом приносит мне неудобства или проблемы.

Тогда взрослый, ответственный за свою жизнь человек понимает, что там не одно "не хочу", а две (может три или больше) разные части, среди которых и "хочу", и "не хочу". Но по сумме выигрывает последнее.

После такого понимания взрослый, ответственный за свою жизнь человек (давайте его уже как-нибудь покороче обозначим - ВОзсжЧ :) )... Итак, ВОзсжЧ после понимания сложной гаммы своих "хочу" и "не хочу" принимает решение, готов ли он себя не заставлять, но мотивировать! Разница огромна. Про это наша следующая глава.

Пора изменить свой взгляд на мир

1) Лени нет.

Это слово придумали родители, которым не хватало знаний, терпения и навыков обучать и мотивировать своих детей.

Этим словом обозначали обязанность ребенка спрятать свои желания и выполнять указания родителей.

Если вы уже не живете с родителями и не обязаны выполнять их указания, вы имеете право жить в соответствии с вашими желаниями.

Неудобство только одно - придется научиться распознавать свои истинные желания.

2) Мотивация и "заставить себя" - это про разные вселенные.

Мотивация - про то, как научиться хотеть, искренне, радостно, с волнующим предвкушением и кайфом от процесса достижения своей "хотелки".

Заставить себя - это про отключение эмоций, желаний, удовольствий, и в результате - про отсутствие достижений. Потому что, если вам удалось отключить эмоции и сделать результат, то зачем? кому он нужен, если вы и порадоваться не сможете - эмоции то отключены.

Это только родители в вашем детстве верили, что вы умеете по желанию выключать и включать эмоции. В реальности так не работает.

• Или ты живой человек с радостью, печалью, восторгом, скукой, унынием, удовольствием и т.д.
• Или ты замороженный человек с внешним спокойствием и фантазиями, фобиями, комплексами, мечтаниями и т.д.

Эмоции не отключаются, а уходят в глубину и уводят человека от реальности.

Кстати, запугивания, угрозы, вызывание вины и т.д. придают "неприятный вкус" и конечному результату, если, конечно, дойдете до финиша.

3) Смысл жизни в удовольствии.

Другое не работает.

Если ваш личный смысл жизни  (например, построить успешную карьеру, или воспитать счастливых детей) в итоге не приводит к вашему личному удовольствию - "шеф, все пропало!"©

Выход из "ленивой ситуации"

Ну вот мы добрались к технологии и инструментам.

Итак, имеем ВОзсжЧ, у которого есть "хотелка", но он сваливается в состояние "не хочу", и имеет намерение замотивировать себя.
Как построить мотивацию для цели (желания, "хотелки")?

Давайте для наглядности используем образ дома:

• Фундамент

Это истинные желания, смысл жизни вообще и на ближайший год в частности.

Если цель противоречит или в чем-то не соответствует желаниям и смыслу жизни, нужно переформулировать цель или переосмыслить смысл жизни.

Если смысл жизни "из головы", в стиле "так надо" - то это тоже не сработает.

Помните, в итоге любая цель должна быть для удовольствия. Задавайте себе вопрос "зачем мне это?" пока не появится ответ "покайфовать". Такие желания истинные, и цели на основе таких желаний выполняются быстрее.

• Стены

Наиболее "заметная" часть - формулировка цели. То, как задача звучит словесно, влияет на то, как она будет реализована.

Очень хорошо работает методика постановки цели по SMART (наглядная инфо-картинка про методику SMART есть в моей прошлой статье здесь) 

Есть ряд других методов. Ищите, подбирайте тот, который подходит именно вам.

Как цель назовете, так она и будет достигаться, вот прям буквально.

• Окна

Это визуализация результата - то как вы видите "картинку" конечного результата цели.

Без визуализации большинство целей не выполняются. Похоже на то, чтобы прожить жизнь в кладовке без окон, - наверное возможно, но грустно; точно не про мотивацию.

Как визуализировать цель? На подходящем вам "языке".
Наверняка вы слышали про аудиалов, визуалов и кинестетиков. Так вот представлять нужно "ушами", "глазами" и "тактильно".

Какой результат достижения цели?
Какой процесс достижения цели?
Какой первый шаг?
Как я буду узнавать, насколько продвинулся по сравнению с прошлой неделей? И т.д.

Чем больше "картинок", тем проще достичь цель, выше мотивация.

И не только представляйте, но делайте наглядным:

• визуалам: фотоколлаж будущего результата, фото/видео процесса, графики продвижения, списки с вычеркиванием выполненного, стенгазеты, мотивирующие заставки в телефоне/компьютере, и т.п.
• аудиалам: рассказ о будущем результате в записи на диктофон, мотивационные цитаты / музыка, записи поддерживающих слов от близких, аффирмации по утрам и перед сном и т.д.
• кинестетикам: слепить/смастерить / нарисовать образ будущего результата, наполнять банку фасолинами - по одной за каждый шаг к цели, отрывной календарь - прочувствовать приближение цели, перекладывать карандаши/скрепки из коробки "план достижения" в коробку "выполнено" за каждое приближение к цели, и т.д.

• Дверь

Она же вход, она же начало, она же вопрос "как начать". У каждого свой способ. Если вы еще не нашли - вас ждет увлекательный челлендж :)

Вот что полезно помнить:

- входов может быть несколько разных, если сегодня не сработал один метод, можно зайти с другой стороны. А завтра опять через первый.

- не всегда дверь вход открыт нараспашку = начинать дело порой действительно трудно. В помощь придут волшебные пендели, жесткие графики, обязательства перед другими людьми и т.п.

- иногда начать помогает визуализация (по нашей аналогии дверь=окно) - детальная картинка результата может вдохновить на то, чтобы отбросить все лишнее и сразу приступить к реализации.

Если за много дней вам ни разу не удалось начать, но вы на 100% уверены, что остальные компоненты мотивации построены "на совесть" - поздравляю! Ваш случай из разряда редких, но все таки бывает.
Означает, что вам мешаются какие-то непрожитые/невыраженные эмоции, чаще всего злость и страх.

Способы преодоления:

1) выговориться другу / психологу / дневнику. Тема: "я чувствую .... (эмоция, чувство) на .... (конкретный человек или ситуация) потому что .... (причины или следствия).
Эффективно для злости.
Задача - проговорить, прожить и выпустить до конца , затем простить того, на кого злился.

2) сесть и написать список "100 причин, почему я не начинаю достигать свою цель" - все что придет в голову, включая повторы и глупости.
Эффективно для выявления страхов.
Задача - найти причину страхов и аргументировать для себя, что это не страшно, а интересно.

3) обратиться к помощи психолога - в совместной работе найти и прожить эмоции, мешающие достижению цели.

• Крыша

Проактивность венчает весь наш "дом мотивации".

Как без крыши стены разрушатся, так и без проактивного отношения мотивация затухнет со временем.

Проактивность отличается от активности в двух смыслах:

1) в разрезе стимул-реакция бывает реактивное поведение (≈"плыть по течению") и проактивное поведение (=свобода выбора своей реакции на стимул).

2) в разрезе настоящее-будущее есть активность (действие, направленное на здесь и сейчас) и проактивность (действие, сделанное сейчас, но направленное на будущие выгоды).

Если простыми словами и по нашей теме, то проактивность - это привычка задавать себе вопросы:

• Чего я хочу?
• Зачем мне это?
• Как я смогу это использовать в будущем?

Все. Дом под названием "мотивирующая цель" построен :) А вот и чертежи:

Было что-либо для вас новым? удобно ли упакована уже знакомая информация? Пишите в комментариях.

Поставьте лайк. Сделайте перепост. Давайте сделаем мир мотивирующим! :)