Дни печали :: Как справиться

 В чем причины печали? 

Иногда кажется, куда ни глянь – везде причина взгрустнуть. Особенно в ноябре. В погожий денек наоборот, все поводы вдруг уменьшаются под палящим солнцем и кажутся незначительными. Но если убрать субъективное восприятие и влияние погоды, то причины печали вырисовываются вполне конкретные:

 Психологические причины печали 

 Психологическая травма. Печаль у этой причины двух видов. Печаль – острая грусть. Мы ощущаем ее сразу после первой волны боли, которую принесла потеря. Печаль – светлая грусть. Такую печаль я называю соединительной тканью психики. Эта печаль как шрам после травмы остается с нами на всю жизнь. Мы вспоминаем ушедших людей, отношения, годы, проекты. Нам радостно, что это было и горько, что ушло. Печаль со вкусом горького шоколада. Такая печаль навещает нас осенью, в годовщину травмы или слетает со старых фотографий.

 Накопившаяся усталость. Печаль – отличный тормозной механизм. Она обвалакивает нас, и сразу становится тяжело куда-то бежать, что-то делать и с кем-то общаться. Мы забываем о том, что нам нужны периоды тишины и покоя, мы не похожи на кроликов из рекламы батареек, которые работаю без перерыва, всегда милы и веселы.

 Психофизиологические причины печали 

 Сезонная депрессия. «Андрес Магнуссон, психиатр из Осло и один из главных исследователей сезонного аффективного расстройства, выделяет следующие критерии, позволяющие утверждать, что депрессия именно сезонная, а не какая-то там еще. Во-первых, расстройство настроения должно начинаться в один и тот же 90-дневный период года на протяжении как минимум трех лет. Во-вторых, исчезать оно тоже должно в определенные месяцы, всегда одни и те же. И наконец, если эпизоды эмоционального расстройства и случаются у пациента в другие времена года, то в отведенное время они должны происходить принципиально чаще». Сезонное аффективное расстройство напрямую связано с генами. У коренных народов севера (чукчей и других малых народностей) сезонная депрессия практически не встречается. Но ей подвержены жители теплых стран, переехавших жить на север (исследование Р. Кохрейна, университет Бирмингема).

 Циклотимическая акцентуация характера. Акцентуация – заостроение определенных черт характера в силу физиологической предрасположенности (типа нервной системы) и воспитания. Для циклотимической акцентуации характерны периоды субдепрессии – сниженного настроения, активности, нарушения сна, аппетита и снижение либидо. Субдепрессия наступает через определенные промежутки времени, сменяясь фазой нормального настроения (у некоторых даже повышенного). И вы сами, и родные уже знают, когда ждать очередного периода печали.

 Женские дни. Предменструальный синдром включен в Международную классификацию болезней. Причины возникновения всех симптомов ПМС до конца неизвестны. Но мы знаем, что ключевую роль играет падение гормона прогестерона перед менструацией. Сам прогесторон не влияет напрямую на психику. Но продукты переработки прогестерона воздействует в мозге на рецепторы к гамма-амино-масляной кислоте. Проще говоря, успокаивают. Но есть и обратная сторона. Если вы печалитесь во время ПМС, значит ваша психика хорошо реагирует на присутствие прогестерона. А именно этот гормон отвечает за «тормознутость» и спокойствие во время беременности. Стресс – серьезный риск нарушений у плода, так что чувствительность к прогестерону – хороший знак. Если вы съедаете каждый месяц мозг своему мужчине перед месячными, обрадуйте его тем, что родите ему здоровых детей.

Я специально не упоминаю в причинах печали клиническую депрессию и другие психические нарушения, оставаясь только в рамках психологической нормы, к которой, надеюсь, относятся большинство моих читателей.

 Что делать? 

С циклотимией и сезонной депрессией все более или менее понятно. Больше витаминов, больше света. Если совсем плохо, волшебный врач невролог выпишет поддерживающие таблетки. 

Как не убить себя и других в период ПМС? Прогестерон принимают в таблетках (он, кстати, содержится во многих оральных контрацептивах). В целом помогает быть аккуратной и бережной к себе в женские дни и перед ними.

Но что делать, если физиологических причин печалиться нет?
Сталкиваясь с печалью от травматического опыта или накопленной душевной усталостью, нам хочется скорее избавиться от нее. Мы пытаемся куда-то идти, что-то делать, с кем-то общаться. Даже к психологу мы идем с запросом: «Как перестать грустить?».

Мне вспоминается интервью с моим учителем й Н.Б. Долгополовым. У Нифонта Борисовича спросили, что делать, если на душе кошки скребут и очень грустно. Как развеселить себя? Есть ли техники или упражнения?
Нифонт отметил, что да, техники есть. Но он предпочитает грустить, если ему грустно. Для меня это очень мудрый ответ. Можно загнать печаль в угол. Но она никуда не уйдет.

Позволить себе быть печальным – большая роскошь. Ведь мы должны удалиться в леса, сбежать ото всех и там, вдали от цивилизации расслабиться и позволить себе грустить. Но можно быть печальным, не выключаясь из жизни.

Возвращаясь к майским выходным, я вспоминаю, что и на празднике побывала, и с большой компанией гуляла, и шашлыки жарила. Да, я была печальной. Но это не мешало мне присутствовать в моменте.

Нам верим, печаль – это то, что мешает быть в обществе. Мы представляем себе жеманных дам, надушенных тяжелыми духами, лежащими на софе и томно курящими сигарету в мундштуке. Ах, оставьте меня, я в печали! Но печаль необязательно выглядит так.

Для меня быть печальной -  это выбирать позицию наблюдателя, а не деятеля. Это быть телесной и теплой: идти обниматься и за поддержкой. Обычно я, как психолог, много даю поддержки. И забываю брать ее себе. А тут такая шикарная возможность – печаль пришла. Грех не воспользоваться. Быть печальной – это быть внимательной к себе. Особенно, когда рядом другие люди.

Изолируясь от людей, мы приучаем близких к тому, что радостное настроение – это норма. А печаль нам не свойственна. Для меня большая ценность быть с любимыми людьми настоящей, в том числе и честно признаваться в печали. Да, сегодня я что-то не очень. Нет, ты тут не при чем. Но мне поможет прогулка и чай в термосе, составишь компанию?

У печали много причин. Часть из них решается солнышком и витаминами, а часть – нет. Но печалиться абсолютно нормально. Есть своя прелесть в том, чтобы испытывать всю гамму чувств, доступную нам. Быть живым, настоящим – значит быть иногда грустным и не прятать печаль в темных лесах или за кривыми улыбками. Будьте печальными столько, сколько вам нужно. Не скрывайте свои чувства, как что-то постыдное. Позвольте себе быть настоящими.
 
Еще больше моих текстов: http://vk.com/moss_heart 

 Литература
А. Казанцева "Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости"