Печаль как профилактика депрессии: шаги и конкретные действия внутреннего процесса

Что такое печаль? Это эмоция? Чувство? Сегодня я хотела бы рассмотреть печаль как глубокий внутренний процесс, как очень непростую работу, которую совершает наша психика в моменты, когда мы сталкиваемся с разочарованиями и утратами в нашей жизни. Работа эта очень энергозатратная и потому неудивительно, что от печали хочется спрятаться, отделаться, избавиться – заглушить её чем-то или просто игнорировать. Однако я надеюсь, что данная статья поможет вам лучше разглядеть ценность этого чувства и всей внутренней работы, связанной с ним – и после станет легче открываться ему и тому свету и радости, которые приходят, когда печаль по-настоящему прожита.

Чаще всего печаль связывают с потерей каких-то важных  и ценных внешних обстоятельств нашей жизни: отношений, работы, дома, какой-либо возможности и т.д. Потерей, вызывающей печаль, также могут быть и отношения с самим собой (внутренние обстоятельства): если мы делаем что-то, что нам не нравится, что не имеет для нас никакого смысла, когда оставляем без внимания собственные желания и потребности или постоянно оставляем их в угоду другим людям.

Печаль возникает из-за потери того, что было действительно важным для человека – создавало или подпитывало ощущение полноты жизни и наслаждение жизнью. Эти ощущения позволяли глубоко внутри проживать чувство, что жизнь хороша, как бы ни была сложна, что то, что жить – это хорошо.

Без печали подобные потери способы заблокировать это чувство глубокой радости от жизни. И тогда у человека начинается депрессия с характерными для нее апатией, тусклостью всех эмоций и ощущением холода и безнадежности.

Печаль может прийти и в связи с событиями, которые случились в прошлом, но в тот момент не были полностью эмоционально прожиты или были в настоящем заново переосмыслены.

Разрешая себе печалиться, мы получаем возможность не только ощутить потерю чего-то важного, но и взглянуть на это важное, прощаясь с ним, возможность разглядеть на расстоянии и увидеть, какую роль играло в нашей жизни то, что оказалось потерянным, как отсутствие этого влияет на мою жизнь теперь: какие возможности закрываются для меня и открываются передо мной.

Безусловно, часть этого процесса когнитивна. Но для исцеления важно, чтобы процесс произошёл, в первую очередь, на эмоциональном уровне.

1. Допустить чувства

Этот шаг пугает многих. Страшно, что чувства «затопят», что с ними будет не справиться, что грусть никогда не закончится. Но, к сожалению, долгое избегание чувств приводит к тому, что человек словно застывает между печалью и радостью жизни – появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, что не получается в нее включиться, вернуться.

• создать себе условия, в которых у вас будет пространство и время для того, чтобы побыть наедине, подумать и прочувствовать все то, что приходит и, скорее всего, поплакать;
• почувствовать в себе решимость и готовность к тому, чтобы позволить чувствам раскрываться внутри себя: перестать защищаться и убегать от них;
• размышляя о потере, избегать «самобичевания» и «добивания» себя перебором собственных неудач.

Приходящие чувства – помимо печали это могут быть также и боль, страх, тоска –  могут вызвать временное ощущение беспомощности. Преодолеть его помогает ощущение того «я есть сам у себя», «я с собой», «я, несмотря на все, здесь», а также иные доступные вам опоры (другие ценности, которые остались у вас после потери, то, что также способно давать ощущение «настоящей жизни»).

Открытость приходящим чувствам позволяет на эмоциональном уровне признать реальность потери. Это пик переживания печали – и он обычно вызывает слёзы.

Слёзы возвращают ощущение жизни. Важно дать себе достаточно времени для них.

2. Поговорить с собой как с самым близким себе человеком

Когда что-то исчезает, образуется пустота. И она никуда не денется, если её не заполнить.

Теплый и сочувственный разговор с самим собой поможет скорее найти то, что органично заполнит свободное место и станет новым источником переживания радости жизни.

• проявить сострадание к себе – важно позволить себе себя пожалеть – так же, как вы пожалели бы кого-то другого, если бы с ним случилось что-то подобное;
• утешить себя и дать себе время: признать, что то, что произошло, причинило боль, но эта боль со временем обязательно пройдет, и станет легче;
• позаботиться о себе: узнать у самого себя, в чем вы сейчас нуждаетесь, что было бы хорошо для вас сейчас, что могло бы помочь восстановиться. И, по возможности, обеспечить себе это.

3. Обрести новые ориентиры

• посмотреть ещё раз на то, что было утрачено, и задаться вопросами: имеет ли теперь для вас жизнь ценность, нравится ли вам её жить? Каким образом стоит продолжать жить после этой важной утраты? Что нужно изменить теперь в жизни, а что оставить прежним?
• трансформировать своё отношение к потерянному. Когда мы испытываем печаль, то, что мы потеряли, по-прежнему ценно для нас. И далеко не всегда стоит отказываться совсем от некоей ценности, чаще всего достаточно изменить форму, в которой осуществляется ваше взаимодействие с ней. Это можно увидеть, например, в традиции навещать могилы близких и родных, в том, чтобы сохранять первые пряди детских волос или в выборе бывших супругов поддерживать добрые отношения, несмотря на развод. Именно проживание печали позволяет выстроить новые отношения с тем, что было дорого, не теряя это окончательно.
• ощутить свободу от прошлого и открытость к новому, искать то, что теперь будет подпитывать ощущение жизни и станет новой ценностью.

~~~~~~~~~

Мы не всегда ценим в полной мере то, что имеем. Но когда теряем, сила нашей печали показывает, как дорого было то, что теперь потеряно. Такие потери и проживаемая вслед за ними печаль разворачивают нас к самим себе и приводят к обновлению внутренней и внешней жизни, подталкивают к личностному росту и дают возможность обрести нечто гораздо большее, чем то, что было утрачено.

~~~~~~~~~

В этой статье я рассмотрела протекание процесса печали в том виде, в котором он происходит сам по себе и не требует помощи специалиста за исключением особо тяжелых утрат. Однако бывает и так, что какой-либо из шагов никак не удается пройти, пережить. Причиной этому могут быть более глубокие переживания, которых психика избегает, опасаясь не справиться с ними. И в этом случае может потребоваться поддержка и помощь психолога.