О том, как сложно услышать НЕТ (страх отвергнутости)

Вы сталкивались с тем, что хотите попросить помощь, но боитесь услышать НЕТ?
Или о том, чтобы заявить о своих чувствах, но реакция дорогого вам человека Вас пугает?
Или вам нужно узнать обратную связь работодателя / начальника / клиентов, но Вы волнуетесь о том, что результат будет не тот, который Вы ожидали?

В психологии это понятие называется Нуллофобией.
Формируется в раннем детстве, либо в осознанном возрасте ввиду сопутствующих жизненных обстоятельств, далее во взрослом возрасте человек либо усугубляется в этом состоянии, либо преодолевает и становится свободным в своих проявлениях.

В детстве ребенок не защищен, к родителем относится со всей открытостью и искренностью, и следующие фразы могут быть восприняты им как отвержение:

- говори чётче, я тебя не понимаю

- не мешай мне

- мне надоели твои сопли

- отойди, я устал(а) от тебя

- не обнимай меня так крепко

- что ты телячьи нежности распустил(а)

В подростковом возрасте на страх отвержения влияет первый опыт взаимодействия со как со сверстниками в дружеских отношениях, так с лицами противоположного пола. Самооценка в этот период еще не сформирована полностью и зависит от мнения окружающих, именно поэтому каждое необдуманно сказанное слово может сильно проникнуть во внутреннее представление о самом себе.

Представим качели внутри человека, где на одной стороне:

"Ты мне интересен, я открыт, меня принимают, мир дружелюбен, меня любят", а на другой

"Я не достаточно хорош, я не нужен, мир настроен враждебно, я не любим".

Именно это движение "к людям" и "от людей" начинается внутри человека, и каждый новый опыт привносит влияние на то, чтобы усиливалась одна или другая сторона. Все это приводит к внутриличностному конфликту (на эту тему рекомендую почитать Карен Хорни).

Внутриличностный конфликт - это прежде всего борьба, которая расходует наши психические силы. Представим ситуации, когда человек хочет заявить о своих чувствах, мыслях, отношении, но не может. Так проходит время, человек сдерживает свои порывы, трансформирует их в другое (в работу, творчество, увлечения) - и это оптимальный способ!  Хуже, когда порывы подавляются внутрь, а потом человек имеет проблемы со здоровьем, эмоциональными реакциями, своей активностью и не понимает, почему ему снятся тревожные сны и он не такой энергичный как раньше.

Любое желание направлено на определенный объект, рождает внутреннюю реакцию и ждет проявления именно в этом направлении, поэтому когда человек может выразить свое отношение к тому, к кому оно направлено, не боясь при этом, как отреагирует другой - дает ему свободу проявлений и честность по отношению к себе.
Другой крайностью является то, когда человек навязывает другим свое отношение, даже не пытаясь разглядеть обратной реакции (об этом в следующих статьях).

Как же научиться преодолевать этот страх?
1) Установками и изменением внутренних убеждений
Перечислите для себя все свои достижения, умения, положительные качества. Делайте себе обоснованные комплименты. САМоОЦЕНКа - это то, как Вы себя оцениваете, каким вы себя представляете, что вы о себе думаете, и она должна исходить именно от ВАС, а не о других. Это стержень, это как ось вращения планеты!

2) Новым опытом
Перед вами новые люди, и не будут реагировать так, как прежние.
Они не будут вас осмеивать (подростки бывают жестокими), отвергать как родители (у которых, возможно, были свои заботы), они не будут обесценивать ваши действия.
Постарайтесь ЗДРАВО оценить реакцию другого человека, сняв очки, где всё видно в преломленном свете прежнего негативного опыта.
Каждое новое положительное достижение повлияет на внутреннее убеждения.

3) Осознанием того, что, чем старше мы становимся, тем сильнее не хватает искреннего отношения, и любое проявление чувств приятно другому человеку, а если он не готов ответить вам взаимностью, это не значит, что вы в чем-то не хороши, а в том - что он не готов.

А теперь я хочу затронуть вопрос об обратной связи и страхе критики. В основе этого лежит "страх оказаться нехорошим" потому, что негативное мнение выбивает его внутренний баланс из строя. В таком случае важно задать себе вопрос: "Каковы мотивы того человека, кто сообщает мне свое мнение. Хочет ли он помочь мне стать лучше, или он хочет самоутвердиться?". Если первое, то стоит выслушать, если второе - не позволять ему сделать это, либо, если уж произошло, то не впустить его слова во внутрь представлений о себе.

К чему мы в итоге придём? Если это вопросы Влюбленности и Любви, то мы научимся сохранять это состояние в независимости от реакции другого. Это красиво, в первую очередь, как состояние, данное нам свыше. 

Даже если мы узнаем то, что наше отношение не находит взаимности или человек говорит "Нет" - мы по крайней мере будем знать правду, а не маяться в иллюзиях. Это даст возможность идти дальше.

В вопросах обратной связи работа над собой даст возможность спокойно принимать конструктивную критику и продолжать совершенствоваться.

Что вы получите? Легкость, свободу проявлений своих реакций, энтузиазм и потрясающе клёвое состояние, когда Вам не нужен будет кто-то, чтобы подтверждать Любовь, она будет внутри Вас, как Солнце, который дает жизнь планетам вокруг!

Фотографии 1, 2 - интернет
3 - работа Android Jones (выставка Самскара)

Музыка: Reflekt - Need To Feel Loved (Adam K & Soha Vocal Mix)