Делать из мухи слона, или когнитивные искажения

Делать из мухи слона, 

или о когнитивных искажениях

Часть 1

     Вы знаете, «кто такие» когнитивные искажения? Почему они часто и очень часто встречаются у многих из нас? Это такие существа, которые в повседневной жизни большинство из нас назвало бы разводилами, манипуляторами, абьюзерами и обманщиками. С их помощью наш мозг убеждает нас же самих в чем-то, что на самом деле НЕПРАВДА! Именно боагодаря им мы воспринимаем действительность в сильно искажённом виде, акцентируем внимание на том, что при более здоровом подходе не заслуживает такого пристального внимания. Именно они усиливают и раздувают очень часто до огромного мыльного пузыря негативные стороны происходящего. Благодаря им мы зацикливаемся, тревожимся и паникуем.

    Что же с ними делать? Перед тем, как начать с ними что-то делать, а именно с каждым и конкретно, предлагаю Вам научиться их замечать, вычленять и осознавать. Именно благодаря осознанию, мы сможем вычленять ошибки нашего мышления и начнем мыслить более рационально и взвешенно.

    Для того, чтобы научится их распознавать в потоке мыслей, нужно узнать "каждого обманщика в лицо".

    Итак, начнём!

    Наш мозг использует когнитивные искажения, чтобы усилить негативную сторону ситуации за счёт негативных мыслей и, как следствие, негативных эмоций. При этом в нашей голове «голос» (мысли) звучит, ка4 нам кажется» весьма достоверно, но на самом деле лишь подкрепляет наше негативное суждение.

     Например, мы говорим себе: «У меня никогда не получается, когда пытаюсь сделать что-то новое». Это пример «черно-белого» мышления – при этом когнитивном искажении мы воспринимаем ситуацию только в абсолютных категориях: НИКОГДА. Мы делаем вывод: если я потерпел неудачу в чем-то одном, то я теперь ВСЕГДА и ВО ВСЕМ обречен терпеть неудачу.

      Если мы добавим к этим мыслям еще и «Я - полный лузер», или «Я - неудачник» - это будет примером чрезмерного обобщения – такое когнитивное искажение обобщает рядовую неудачу до масштабов всей нашей личности, мы делаем ее своей сутью. мы сами навешиваем на себя ЯРЛЫКИ, которые в дальнейшем нас будут все сильнее ограничивать.

     Представляю Вашему вниманию примеры когнитивных искажений, о которых стоит помнить и практиковаться, отслеживая их.

     1. Фильтрация

     Мы усиливаем негативные стороны, одновременно отфильтровывая все позитивные аспекты ситуации. Циклимся на неприятной детали, при этом теряя объективность. Реальность искажается.

     2. Черно-белое мышление

     Мы видим все либо в черном, либо в белом цвете, у нас нет других. Я делаю все идеально, или я - неудачник.

     Нам даже не приходит мысль, что не бывает черного и белого, что большинство ситуаций  – сложные, многосоставные, с множеством оттенков и цветов. 

     3. Чрезмерное обобщение

    Мы делаем вывод, основываясь на единственном аспекте ситуации, часто на негативном. Если однажды случилось что-то плохое, мы убеждаем себя, что так будет повторяться ВСЕГДА. Мы видим единственное неприятное событие, как часть нескончаемой цепочки негатива.

    4. Поспешные выводы

    Мы часто уверены в том, что знаем, о чем думает и что чувствует другой человек, почему он ведет себя так, а не иначе, какие чувства он испытывает. В особенности мы уверены, что можем определить, какие чувства люди испытывают к нам.

    Например, человек делает вывод, что Иван Петрович меня не любит, не ставит это подсомнение, и не делает попыток, чтобы выяснить, правда ли это.

   Мы часто задании убеждаем себя, что дело, что ситуация закончится плохо, и считаем это уже совершившимся фактом. Более того, это лишает нас способности действовать.

    5. Нагнетание

    Мы часто живем в ожидании катастрофы, у нас внутри бывает стойкое ощущение, что ещё немного и случится что-то ужасное. При этом мы не замечаем объективную реальность.

    Человек жалуется: «вроде бы у меня все хорошо, но я чувствую себя так плохо!»

    Очень часто мы преувеличиваем: «а что если?..», именно с этих слов мы начинаем нагнетать. «А что если если это случится со мной?» «А что если произойдет трагедия?) Именно благодаря такому мышлению мы можем незначительную ошибку раздуть до размера слона и, наоборот, какие-то реальные успехи и достижения обесценить.

    6. Олицетворение

   При этом искажении мы искренне верим, что действия и слова окружающих нас людей – ЛИЧНАЯ реакция на нас, наши слова и поступки.

   Мы можем считать себя главным виновником в каком-то внешнем событии, что оно случилось исключительно по нашей вине.

   Мы постоянно сравниваем себя с другими, и естественно другие оказываются умнее, красивее, успешнее.

7. Ложный вывод о контроле

    «Я вечно делаю что-то не так, поэтому он несчастен», так думают люди «заражённые» этим искажением. Они несут ответсвенности за боль и эмоции других людей.

    «Все пошло не так, потому что на до мной навис злой рок», - вторая сторона о полном отсутсвии контроля.

     8. Ложный вывод о справедливости 

      Справедливость - понятие субъективное. Наверняка Вы слышали выражение: «мир не всегда справедлив».

     Тот, кто ждёт справедливости от жизни, и других людей, вряд ли ее дождётся. Тот кто считает, что с поступили несправедливо и ждёт от окружающих компенсации, возможно ее не дождётся, потому что у них может быть другая точка зрения. К сожалению не все и не всегда складывается в нашу пользу.

     9. Обвинение

    Очень часто встречаюсь с мнением, что другие люди ответственны за нашу боль. «Он заставляют чувствовать меня какашкой», - звучит это искажение. Никто не может «заставить нас думать» или заставить нас испытывать какое-то чувство. Мы сами контролируем наши эмоции и эмоциональные реакции.

    Продолжение следует...

______________________

    Литвинова Оксана, клинический психолог

     +7 916 1321143