Призраки прошлого. Что делать, если негатив из прошлого не отпускает?

       Многие говорят, что нужно уметь забывать плохое, чтобы жить счастливо. Но что если забыть не получается, а вспоминать больно и неприятно? Мы можем заставить себя об этом «не думать»  и «не вспоминать». Хотя и на это уходит много времени и сил. Но в глубинах нашей подсознательной памяти хранится всё, и оно может напомнить о себе в любой момент. Или кто-то напомнит, или похожая ситуация, или какой-то нюанс вдруг разбудят воспоминания – и вот боль, обида, вина или разочарование снова проснулись и вы понимаете – душа все еще болит…

       Чтобы негативный опыт прошлого больше не отравлял вашу жизнь, нужно поменять восприятие этого прошлого.

       Восприятие – это наши мысли и чувства. Это то, что мы  думаем о прошлой ситуации, и то, что мы чувствуем по  отношению к ней и к людям, участвовавших в ней.  И если  вам было плохо и больно – это огромный отрицательный  заряд. Он остался в вас и активизируется при воспоминании.

     Важный момент - ситуация была в прошлом, но ваше  восприятие – в настоящем. Если при воспоминании вам  больно сейчас – это ваше настоящее. Но именно поэтому  восприятие можно менять. Сегодня оно одно, завтра может  быть другим. Можно не тащить с собой по жизни этот заряд  негатива, а преобразовать его на «ноль» или «плюс».

     Как преобразовать негативное восприятие прошлого и отпустить его?

     1. Пересмотреть ситуацию, еще раз, со всех сторон.

      Постарайтесь не включать эмоции, посмотреть на ситуацию без оценки и интерпретации, без вашего отношения к ней – что произошло фактически? Конкретно – каковы были действия людей и ваши в данной ситуации. Как можно более объективно посмотрите фактам в лицо – и примите все таким, как оно было в действительности, примите правду о людях и событиях прошлого, что было, то было.

Ответьте себе на вопросы (желательно письменно):

Что привело вас к этой сложной ситуации?

Какие причины ее создали?

Какова ваша роль в ней, ваша ответственность?

В чем были ваши заблуждения, ваши ошибки?

      2. Переоценить ситуацию и увидеть пользу в произошедшем.

      Другими словами вы должны действительно «оценить» эту ситуацию, то есть почувствовать ее ценность и пользу для вас. Каждая ситуация несет в себе ценный урок. И в свете открывшихся плюсов, менять к ней отношение от огорчения, обиды, разочарования и т.д. на благодарность. Пусть сначала это сложно, пробуйте понемногу.

Найдите свои ответы на вопросы:

Чему вас научила та ситуация, тот человек?

Что вы должны были понять, увидеть, осознать благодаря этой болезненной ситуации и человеку, который в этом участвовал?

Как не нужно поступать или наоборот, как нужно?

Что вам показал в себе другой человек или сложная ситуация?

Над чем нужно работать в себе? Что исправить, от чего отказаться? В чем ваши ошибки и слабости?

Или что нужно в себе развить, усилить, наработать?

      3. Осознать, что вы получили благодаря этой ситуации.

      Вы однозначно получили новый опыт и новую осознанность, понимание людей, ситуаций и себя самого. Только благодаря сложным ситуациям и трудностям, мы лучше узнаем себя, растем над собой,  лучше понимаем мир и других людей, и развиваемся.

Поразмышляйте:

Как эта ситуация способствовала вашему развитию? Как изменилась ваша жизнь?

Как это повлияло на вашу личность?

В чем вы стали мудрее, чему научились? Какой опыт приобрели?

Как вы можете это использовать?

      4. Понять всех участников ситуации – и простить.

      Вам нужно посмотреть на ситуацию глазами каждого участника: вам многое станет понятным. Вы увидите, что мы многого ожидаем друг от друга, но каждый в чем-то заблуждается. Поставив себя на место другого, вы почувствуете, что другой человек тоже многое недопонял, в чем-то ошибался, не знал как  лучше поступить, или просто не умеет по-другому и т.д.  Очень редко нас обижают умышленно, как правило, люди причиняют нам страдания неосознанно. Но даже, если вам и был причинен вред умышленно, то такого человека можно только пожалеть за его непонимание и заблуждение – ведь его зло так или иначе к нему вернется, а вы будьте мудрее и простите обидчика.

 Прощение не означает одобрения поведения другого человека (или вашего собственного). Прощение означает, что вы избавляетесь от груза гнева, вины и продолжаете двигаться дальше. Когда вы поняли другого человека, вам становиться легко его простить – вы понимаете, что каждый совершает ошибки, что каждому человеку нужны уроки, что все люди ошибаются, ведь и вы также могли кого-то обидеть, или неправильно поступить. Мы учим друг друга, совершая ошибки.

Пожелайте этим людям добра, счастья, успеха, любви, всего самого наилучшего  от всего сердца – и вы почувствуете легкость в душе.

     5. Поблагодарить.

     Все, кто играл определенную роль в ситуации, далидали вам ценный опыт и уроки, многое вам показали, а вы многое поняли, если действительно проанализировали и проработали ситуацию.

Каждая ситуация в вашей жизни служит для вашего развития и роста. Когда вы осознали, какую пользу и ценный опыт принесли вам трудные ситуации, вы становитесь благодарны жизни и людям, участвовавших в этих событиях.  

За что можно быть благодарным людям, обидевшим вас и причинившим боль?

Они воспитывают и укрепляют в нас: терпение, волю, доброту, понимание, мудрость, умение прощать, уважение и любовь к людям вообще, а к близким – безусловную любовь, не оценивая, не критикуя, не ожидая обязательной «платы» или благодарности взамен, а также любовь к себе.

       Главный признак правильной проработки негативного опыта – вы вспоминаете эти ситуации и людей абсолютно спокойно, равнодушно, ничего уже не царапает вашу душу, не ухудшает настроение. И, в конце концов – вы чувствуете благодарность и радость, что это было в вашей жизни. Если сложно справиться самому, обратитесь к людям, которые могут поддержать и разобраться с собой, оказать психологическую помощь и поддержку. Не замыкайтесь на себе, если сами не справляетесь. Попросить о помощи – это не показать слабость, это сила и шаг изменить свою жизнь к лучшему, достойный уважения.

      Возьмите из прошлого ценные уроки и выводы, а воспоминания отпустите с благодарностью и двигайтесь дальше с легким сердцем!

       Живите настоящим, радуйте себя как можно чаще, стройте планы и создавайте новое будущее! У вас всё получится, только дайте себе шанс и возможности появятся сами!