Тревога – ваша трансформация ее истории

А)

До 25 лет я была достаточно бодрым, даже взбалмошным человеком. Любила тусовки, большие и шумные компании. Любила засиживаться с друзьями далеко за полночь. Была легка на подъем – меня было легко подбить на какую-нибудь поездку или посиделку. Могла активно радоваться простым жизненным удовольствиям.     

Б)

Выйдя замуж,  я стала более сдержанной, степенной. Местами, даже, зацикленной на порядке и собственных планах. Подобная зацикленность стала усиливаться, когда муж предложил мне уйти с работы и быть домохозяйкой. А потом, полгода назад, мы приняли решение завести ребенка. Я тревожилась о том, насколько я к этому готова. О том, насколько мы сможем состояться как родители. Тревога постепенно усиливалась, пошли навязчивые мысли, которые я крутила у себя в голове. Усиливалась неуверенность в себе. Эта уверенность подпитывалась тем, что зачатие никак не хотело наступать.    

В)

Сейчас моя тревога возникает каждый день, больше утром, сопровождается неприятными ощущениями в теле (сердце стучит, уши закладывает, першит в горле).  В голове крутятся мысли о том, что я не знаю, что делать, если в ближайшее время беременность не наступит. Не знаю о том, все со мной в порядке физически (хотя врачи ничего такого у меня и не нашли). Не знаю, имеет ли смысл оставаться на текущей работе. Не знаю, чем себя занимать в свободное время. Не знаю, смогу ли я справиться со своей тревогой. И чем больше я думаю о таких вещих, тем выше становится моя тревога.   

Г)

Я хочу управлять своей тревогой тогда, когда речь заходит о родительской ответственности. Мне важно управлять своей тревогой тогда, когда встает вопрос о состоянии моего здоровья. Я хочу справляться с мыслями-ожиданиями повторных приступов тревоги.  

А)

Пожалуй, самым комфортным и спокойным временем в моей жизни был университет. Там у меня был устойчивый круг друзей, там был априори известный режим учебы. У меня было много свободного времени, которое я проводил с удовольствием. Я активно строил планы на будущее.  Я верил в том, что будущее БУДЕТ! И будет приятным для меня. Я легко переносил моменты напряжения (сессии, недосыпы из-за ночных подработок). И я активно занимался саморазвитием.  

Б)

Все началось на текущем месте работы (а работаю я бухгалтером), на котором я работаю вот уже 6 лет. Сложно сказать, в какой конкретный момент моя тревога разрослась до текущих размеров. Определенно она у меня зашкаливала каждый раз, когда  наступал очередной квартальный и/или годовой отчет.  Определенно она усиливалась по мере моего пребывания на текущей работе. И определенно ничего подобного у меня не было на предыдущей работе.  

В)

Моя тревога ведет себя волнообразно. Сильней всего она дает о себе знать по утрам в будние дни и вечером в воскресенье, когда я готовлюсь к рабочей неделе. У меня могут быть приступы головокружения, противные быстрые (и негативно окрашены) мысли. Я суечусь и навязчиво перебираю в голове то, что мне нужно сделать сейчас и в течение дня.

Г)

Я хочу управлять своей тревогой по утрам перед работой. Я хочу быть защищенным от тревоги в известные мне временные отрезки (период сдачи). Мне важно останавливать тревогу тогда, когда она точно связана со  спотанно возникающими мыслями. Мне важно справляться с тревогой тогда, когда руководство пытается вмешиваться в мою работаю и давать «ценные указания». 

Вместо А + Б

Сколько себя помню, я всегда была тревожной, всегда чего-то боялась. Еще до школы я боялась собак, темноты, оставаться дома одной, боялась, что мама будет ругаться. Когда училась в школе – мои тревоги мешали мне учиться, я словно терялась, когда начинала делать уроки. Я вжимала голову в шею и думала только о том, что обо мне скажет мама. А не о том, что написано к книжке. Из-за этого на уроках я мало чего запоминала. А у репетитора мне было стыдно, что мне раз за разом все повторяют. Да, со временем я за счет упорства моей матери и репетиторов я смогла выровнять свою учебу, но тревога у меня появлялась каждый раз, когда начинались новые и, особенно, технические предметы. Позже пик тревоги пришелся на поступление в университет. Там я дрожала, как осиновый лист перед каждым вступительным экзаменом. Каждая сессия в университете была настоящей тревожной пыткой. А защита диплома стала для меня 7 кругами ада. Вот в семейной жизни тревог у меня почему-то было мало. Разве что когда мы с мужем ссорились, у меня возникали мысли о том, что он меня может бросить.       

В)

Моя тревога зашкаливает по поводу и без видимого повода. Мне сложно от одной мысли о том, что так может быть всегда. Моя тревога меня истощает. Мои сомнения по поводу жизненных решений стали мучительными и пугающе регулярными. Доходит до того, что мне становится сложностью даже выбор блюда на ужин.  

Г)

Мне важно научиться управлять своей тревогой тогда, когда в голове появляются пугающие меня мысли. Мне важно преодолевать тревогу тогда, когда приходит время принимать решения. Мне нужно чувствовать покой тогда, я когда я остаюсь в доме одна. Мне важно управлять своей тревогой тогда, когда меня критикуют или оценивают со стороны другие люди. Мне важно справляться с тревогой тогда, когда жизнь начинает идти не по плану. Мне важно научиться восстанавливать силы тогда, когда тревога спадает.  

Вопрос, в целом, риторический. Ведь, 99% людей, которые подвержены тревоге, не структурируют ее. А стоит. Почему? Смотрите сами.

А – раздел в этой методике (если ее можно так назвать – пусть она будет «структурированием тревоги») описывает некую исходную точку. Ваше исходное состояние, которое вам нравилось, подходило, было комфортным и удобным. Умение его четко сформулировать и выделить в своем жизненной опыте – это важный шаг на пути его обретения. Поэтому тут важно быть максимально конкретным и последовательным.

Б – раздел  описывает то, каким образом ваша тревога у вас посилилась. Кто этому способствовал, что влияло на рождение у вас тревоги. Как вы себя вели в тот период вашей жизни. Это могу быть только факты и описания, оценки и предположения в стиле «я думаю, все началось из-за» по возможности исключаются из повествования.

В – раздел описывает то, как вы ощущаете свою тревогу сейчас. Это могут быть ощущения, мысли, описания какого-то конкретного поведения.

Г – раздел – это святая святых. Это описание того, что вам важно изменить. Описание, которое связывает ваше желание управлять тревогой с конкретными событиями и явлениями вашей жизни. Этот раздел нужен потому, что он направляет ваше мышление на нужный и важный вам результат. Естественно, что в нем допускаются только позитивные и конкретные формулировки.

Я привел в статье три примера. В первом есть некая поворотная точка, после которой тревога стала усиливаться. Во втором точка размыта, но более или менее прощупывается. В третьем ее нет как таковой. Эти примеры отражают то, как тревога воспринимается подавляющи большинством людей. И вами, кстати, тоже.

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь