Тревога – ваша трансформация ее истории

Тревога  ваша трансформация ее истории

Известная точка отсчета 

А)

До 25 лет я была достаточно бодрым, даже взбалмошным человеком. Любила тусовки, большие и шумные компании. Любила засиживаться с друзьями далеко за полночь. Была легка на подъем – меня было легко подбить на какую-нибудь поездку или посиделку. Могла активно радоваться простым жизненным удовольствиям.     

Б)

Выйдя замуж,  я стала более сдержанной, степенной. Местами, даже, зацикленной на порядке и собственных планах. Подобная зацикленность стала усиливаться, когда муж предложил мне уйти с работы и быть домохозяйкой. А потом, полгода назад, мы приняли решение завести ребенка. Я тревожилась о том, насколько я к этому готова. О том, насколько мы сможем состояться как родители. Тревога постепенно усиливалась, пошли навязчивые мысли, которые я крутила у себя в голове. Усиливалась неуверенность в себе. Эта уверенность подпитывалась тем, что зачатие никак не хотело наступать.    

В)

Сейчас моя тревога возникает каждый день, больше утром, сопровождается неприятными ощущениями в теле (сердце стучит, уши закладывает, першит в горле).  В голове крутятся мысли о том, что я не знаю, что делать, если в ближайшее время беременность не наступит. Не знаю о том, все со мной в порядке физически (хотя врачи ничего такого у меня и не нашли). Не знаю, имеет ли смысл оставаться на текущей работе. Не знаю, чем себя занимать в свободное время. Не знаю, смогу ли я справиться со своей тревогой. И чем больше я думаю о таких вещих, тем выше становится моя тревога.   

Г)

Я хочу управлять своей тревогой тогда, когда речь заходит о родительской ответственности. Мне важно управлять своей тревогой тогда, когда встает вопрос о состоянии моего здоровья. Я хочу справляться с мыслями-ожиданиями повторных приступов тревоги.  

Размытая точка отсчета    

А)

Пожалуй, самым комфортным и спокойным временем в моей жизни был университет. Там у меня был устойчивый круг друзей, там был априори известный режим учебы. У меня было много свободного времени, которое я проводил с удовольствием. Я активно строил планы на будущее.  Я верил в том, что будущее БУДЕТ! И будет приятным для меня. Я легко переносил моменты напряжения (сессии, недосыпы из-за ночных подработок). И я активно занимался саморазвитием.  

Б)

Все началось на текущем месте работы (а работаю я бухгалтером), на котором я работаю вот уже 6 лет. Сложно сказать, в какой конкретный момент моя тревога разрослась до текущих размеров. Определенно она у меня зашкаливала каждый раз, когда  наступал очередной квартальный и/или годовой отчет.  Определенно она усиливалась по мере моего пребывания на текущей работе. И определенно ничего подобного у меня не было на предыдущей работе.  

В)

Моя тревога ведет себя волнообразно. Сильней всего она дает о себе знать по утрам в будние дни и вечером в воскресенье, когда я готовлюсь к рабочей неделе. У меня могут быть приступы головокружения, противные быстрые (и негативно окрашены) мысли. Я суечусь и навязчиво перебираю в голове то, что мне нужно сделать сейчас и в течение дня.

Г)

Я хочу управлять своей тревогой по утрам перед работой. Я хочу быть защищенным от тревоги в известные мне временные отрезки (период сдачи). Мне важно останавливать тревогу тогда, когда она точно связана со  спотанно возникающими мыслями. Мне важно справляться с тревогой тогда, когда руководство пытается вмешиваться в мою работаю и давать «ценные указания». 

Точка отсчета – вариант «так было всегда» 

Вместо А + Б

Сколько себя помню, я всегда была тревожной, всегда чего-то боялась. Еще до школы я боялась собак, темноты, оставаться дома одной, боялась, что мама будет ругаться. Когда училась в школе – мои тревоги мешали мне учиться, я словно терялась, когда начинала делать уроки. Я вжимала голову в шею и думала только о том, что обо мне скажет мама. А не о том, что написано к книжке. Из-за этого на уроках я мало чего запоминала. А у репетитора мне было стыдно, что мне раз за разом все повторяют. Да, со временем я за счет упорства моей матери и репетиторов я смогла выровнять свою учебу, но тревога у меня появлялась каждый раз, когда начинались новые и, особенно, технические предметы. Позже пик тревоги пришелся на поступление в университет. Там я дрожала, как осиновый лист перед каждым вступительным экзаменом. Каждая сессия в университете была настоящей тревожной пыткой. А защита диплома стала для меня 7 кругами ада. Вот в семейной жизни тревог у меня почему-то было мало. Разве что когда мы с мужем ссорились, у меня возникали мысли о том, что он меня может бросить.       

В)

Моя тревога зашкаливает по поводу и без видимого повода. Мне сложно от одной мысли о том, что так может быть всегда. Моя тревога меня истощает. Мои сомнения по поводу жизненных решений стали мучительными и пугающе регулярными. Доходит до того, что мне становится сложностью даже выбор блюда на ужин.  

Г)

Мне важно научиться управлять своей тревогой тогда, когда в голове появляются пугающие меня мысли. Мне важно преодолевать тревогу тогда, когда приходит время принимать решения. Мне нужно чувствовать покой тогда, я когда я остаюсь в доме одна. Мне важно управлять своей тревогой тогда, когда меня критикуют или оценивают со стороны другие люди. Мне важно справляться с тревогой тогда, когда жизнь начинает идти не по плану. Мне важно научиться восстанавливать силы тогда, когда тревога спадает.  

А теперь вопрос. А ваша тревога так же высоко структурирована? Или она лишь вам досаждает, и вы концентрируетесь на факте ее существования и побочных эффектах на уровне вашего самочувствия?

Вопрос, в целом, риторический. Ведь, 99% людей, которые подвержены тревоге, не структурируют ее. А стоит. Почему? Смотрите сами.

А – раздел в этой методике (если ее можно так назвать – пусть она будет «структурированием тревоги») описывает некую исходную точку. Ваше исходное состояние, которое вам нравилось, подходило, было комфортным и удобным. Умение его четко сформулировать и выделить в своем жизненной опыте – это важный шаг на пути его обретения. Поэтому тут важно быть максимально конкретным и последовательным.

Б – раздел  описывает то, каким образом ваша тревога у вас посилилась. Кто этому способствовал, что влияло на рождение у вас тревоги. Как вы себя вели в тот период вашей жизни. Это могу быть только факты и описания, оценки и предположения в стиле «я думаю, все началось из-за» по возможности исключаются из повествования.

В – раздел описывает то, как вы ощущаете свою тревогу сейчас. Это могут быть ощущения, мысли, описания какого-то конкретного поведения.

Г – раздел – это святая святых. Это описание того, что вам важно изменить. Описание, которое связывает ваше желание управлять тревогой с конкретными событиями и явлениями вашей жизни. Этот раздел нужен потому, что он направляет ваше мышление на нужный и важный вам результат. Естественно, что в нем допускаются только позитивные и конкретные формулировки.

Я привел в статье три примера. В первом есть некая поворотная точка, после которой тревога стала усиливаться. Во втором точка размыта, но более или менее прощупывается. В третьем ее нет как таковой. Эти примеры отражают то, как тревога воспринимается подавляющи большинством людей. И вами, кстати, тоже.

А теперь задание. Проанализируйте свою тревогу в комментариях к этой статье. По возможности, поделитесь своими ощущениями от содеянного.

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 

 Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь



Просмотров: 307
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Только тогда, когда принесешь в жертву самого себя, только тогда
  • Как прислушиваться к сигналам своей души. Справляемся с гневом, обидой и тревогой. Часть3-Тревога
  • Тревога. По каким правилам живет в нас тревога. Как забрать власть у тревоги. Часть 1
  • Когда у меня будет ребенок...
  • Почему важно встречаться со своей тревогой
  • Когда будущее нервирует. Планирование и тревога
  • Когда тревога и страх являются спутниками жизни.
  • Когда тревога о здоровье становится тревожным расстройством
  • Ты все еще будешь любить меня, когда мне будет 64? Франс М.
  • Мужчина общается с вами, только тогда, когда ему хочется
  • Когда меня стыдят, я замираю и не могу себя защитить
  • Тревога и страх. Варианты работы с тревогой.
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Когда аргумент "вы меня довели" перестает быть оправданием
  • Когда вас настигает крах, тревога и апатия. Что делать.
  • Меня все бесит или что делать, когда злость зашкаливает?
  • Я полюблю себя, когда меня полюбит кто-то другой
  • Мы вспоминаем о деньгах только тогда, когда их не хватает
  • Обнимайте друг друга, продолжайте говорить даже тогда, когда ссоритесь
  • Внутренний Ребёнок нуждается в Вашей любви тогда, когда меньше всего её заслуживает.
  • Важно принять себя, тогда примет и партнер!
  • Я жду, когда в меня поверит мама
  • Что делают психологи, когда нападает тревога? Шаг 2 и 3
  • Когда простая тревога – это совсем не просто!
  • Что делают психологи, когда нападает тревога? Шаг 1.
  • Тревога незнания: когда Фейсбук не помогает
  • Когда тревога и вина - моя вторая кожа
  • Честные люди: о том, как важно учиться слышать себя, когда тебе четырнадцать
  • Что делать когда меня не любят?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь