Как быть свободным от собственных реакций

Как быть свободным от собственных реакций

На протяжении нашей жизни мы получаем опыт, который влияет на наше развитие, на нашу личность, установки, цели и восприятия себя самих и мира. Большая часть ситуаций, особенно стрессовых и травматических, записывается и в нашем теле, зачастую образуя зажимы, которые не дают течь энергии свободно. И так как тело уже записало определённую реакцию на определённое внешнее воздействие, ему легче её воспроизвести. Тело и психика считают, что "раз я выжил в той ситуации, значит это была выигрышная стратегия" - и повторяет те же реакции снова и снова, нарабатывая привычку. Но, я думаю, вы здесь именно потому, что хотите стать более свободными. Я права? Первым и самым доступным инструментом, простым, а следовательно очень эффективным, я бы назвала осознанное дыхание. Осознанность - это уже более сложный, но тоже первостепенный по необходимости шаг. Эти два процесса - дыхание и осознанность - помогают друг другу. 

Во-первых, когда вы чувствуете, что находитесь в повторяющейся ситуации и выдаёте уже знакомые вам реакции - самое первое, что необходимо сделать, чтобы хоть как-то включить осознанность - это начать осознанно дышать. Дышать по-другому, а именно глубоко и спокойно. Можно дышать полной грудью, можно животом, или и тем и другим, целиком наполняя их воздухом и даже выдыхая со звуком. Вы скажете, ну мы это и так знали, дышать и считать до 10 советуют даже наши бабушки, но кто пробовал действительно это делать, ответственно? Когда мы начинаем дышать, мы начинаем наблюдать себя и ситуацию со стороны, из позиции наблюдателя (это и наш внутренний взрослый). Это помогает ответить себе на вопросы:

"Что происходит? для чего мне это?"
"Зачем я так себя веду? Зачем мне эти чувства?"
"Что скрывается ЗА этим и почему я это делаю?" 
"В чём моя выгода?"


Во-вторых, в этот момент также хорошо бы опуститься вниманием в тело и заметить, какие мышцы или зоны напряжены. Тогда мы начинаем дышать в них или ими. Это можно сделать разными путями, делайте это так, как вам удобней. Я либо направляю всё внимание в зажим и продолжаю дышать, либо представляю, как-будто у этой зоны есть нос и как она через него дышит, чувствуя холодок при вдохе и тепло на выдохе (так же, как и наш обычный нос). Это помогает потихоньку снимать оковы зажимов и, соответственно, прежних реакций и выбирать более гармоничную или выигрышную для данной ситуации стратегию поведения. А даже если в первые разы вы стратегию не успеете быстро подобрать, почувствовать, то хотя бы капнёте на уровень глубже и увидите может быть корень этой ситуации или включившуюся "ролевую игру".

Но может случиться и так, что обуревающие нас эмоции не отступают, тогда можно применить ещё одну тактику, о которой я расскажу в следующей записи.

Бывают сверх-сильные эмоции (у себя я их называю истерикой), почему они "сверх" - обычно потому, что они не адекватны ситуации или словам, которые зацепили и послужили катализатором. Это может намекать о том, что когда-то давно мы испытали травму, связанную с этим ощущением, мыслью или состоянием. Приведу пример: "У меня часто были ссоры с партнёром, когда я чувствовала себя неинтересной. Он мог невинно подшутить надо мной, таким образом лишь показывая свою любовь, а я воспринимала это как оскорбление или унижение. Лишь позже меня озарило осознание: я связала эти чувства с биографическим событием, когда мама оставляла меня, грудную малышку, бабушке, а сама уезжала в Киев сдавать сессию. Однажды, когда она вернулась, я даже не узнала и испугалась её - наверняка тогда я как раз и почувствовала себя ненужной (неинтересной), брошенной". И теперь эта боль проявляется в других ситуациях, а какие-то образы, слова, эмоции окружающих лишь являются "штрих-кодом", по которому психика вспоминает те чувства.


Таким образом, когда вы хотя бы осознаёте неадекватность и возможность пост-травматической реакции, это позволяет больше принимать себя, своё поведение и эмоции, и выбирать их, или хотя бы выбирать - срываться на партнёра или рассказать ему о том, что вы по-настоящему чувствуете.



Просмотров: 543
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Это страшное слово "надо".... (или как перестать слышать себя)
  • Семья - это когда мы "вместе" или "в месте"?
  • "Анализ сновидений" в группе - что это и как это работает?
  • Боль! ч.2 или "Это бег не к целям – это бег от самого себя"
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • "С мамой все в порядке. Это со мной что-то не так"
  • "Это он ухаживает и я ему нравлюсь или это просто вежливость?"
  • Главный вопрос у "худеющих" клиентов - это как "любить себя?"
  • Психологический смысл болезни или "Господи, за что мне это!"
  • Девушка "номер 1"или "в запасе" , как это понять?
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • "Я для себя" - что это?
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • "Я так хочу это сделать, но..." и как еще мы рационализируем откладывание на потом
  • "Начинаю с себя!" или "не смотри на меня так"!
  • "Навсегда твой" или "зачем я только это сказал?!"
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • Поговорим про "Это", или что такое здоровые сексуальные отношения? (18+)
  • Молодая семья - это "мы" или все-таки два "Я"?
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Когда "отпускать" ребенка или как не сделать из него "мамсика".
  • "Информационный мусор" что это и как он влияет на мой мозг?
  • Что это значит "прожить чувства"?
  • "Я думаю о смерти... Это нормально? или Как предотвратить суицид".
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь