Как получить пользу от психотерапии. Памятка начинающему клиенту.

Решились на психотерапию? Возможно, даже записались на прием? Это первый, важный и трудный шаг. Надеюсь, эти несколько советов помогут вам в дальнейшем пути. Удачи.

Постарайтесь сформулировать, что вы хотите от психотерапии. Что изменить в себе? Каких целей достичь? Какой помощи психолога вы ждете? Пусть получается не слишком четко, важно, что у вас есть представление о желаемых результатах.
Если психолог с самого начала не нравится вам, не вызывает ощущения хотя бы некоторого доверия и надежды на изменение, не мучайте себя, смените его. Психотерапия – это общая работа двоих людей и чтобы она была эффективной, важно, чтобы эти люди относились друг к другу хорошо.
Будьте настолько откровенны, насколько это возможно для вас. Помощь психолога невозможна в том, о чем вы не говорите. Как правило, человеку необходимо время, чтобы начать говорить о наиболее серьезных проблемах, это естественно. Но если вы пришли за психологической помощью, потому что у вас трудности в сексуальной жизни, постарайтесь не посвящать все ваши встречи разговорам о трудностях на работе. Если все же, несмотря на прилагаемые усилия, вы не можете рассказать о каких-то проблемах, скажите психологу, что такие проблемы есть. У вас появится возможность обсудить чувства, мысли и опасения, мешающие быть откровенным. Достаточно часто такое обсуждение позволяет начать говорить на самые болезненные темы. Или обозначить, что к этой теме нужно будет вернуться позже, когда вы будете готовы.
Как можно больше говорите о своих чувствах. Наши эмоции и чувства – самая надежная дорога к пониманию того, кто мы такие, в чем нуждаемся и от чего бежим. Чувства не могут быть неверными или неправильными, они могут быть лишь неверно интерпретированы. На приеме психолога вы сможете разобраться, каким образом связаны ваши эмоции с событиями, происходящими в вашей жизни. Это поможет вам лучше разобраться в себе и своих отношениях с другими и понять, что вы хотите изменить в своей жизни и как.
Говорите с психологом о чувствах и мыслях, которые вызывает у вас психолог. Идея психотерапии очень проста: если у вас есть трудности в отношениях с другими людьми, то рано или поздно они проявятся и в отношениях с психологом, ведь он тоже человек. Но, в отличие от обычной жизни, в психотерапии вы можете заметить, что происходит между вами и другим человеком, обсудить это и, если сочтете нужным, изменить. Психотерапия устроена так, что в ней будут воспроизводиться отношения со всеми значимыми людьми вашей жизни, вне зависимости от их пола и возраста. Поэтому очень важно, чтобы вы говорили о переживаниях, которые вызывает психолог. Он не осудит. А если вам показалось, что он осуждает, скажите ему об этом. Помните: хороший психолог внимательно отнесется к любым вашим чувствам.
Будьте конкретны. Старайтесь говорить, не обобщая, а описывая реальные ситуации. Описание конкретной ситуации поможет психологу составить собственное видение того, что происходит в вашей жизни и поделиться им с вами. Вполне возможно, это будет другой, непривычный для вас взгляд, который позволит вам иначе взглянуть на ситуацию.
Пробуйте в реальной жизни то, что поняли в психотерапии. Одна из важных задач психологической помощи – обнаружить и изменить привычные для вас способы реагирования. Когда-то (почти наверняка в детстве) это были подходящие способы приспособиться. Скорее всего, они и сейчас хороши в некоторых обстоятельствах. Проблема обычно в том, что вы используете их, не замечая, и тогда, когда они неэффективны или даже вредны. Помощь психолога состоит в том, чтобы обнаружить такие привычные способы вести себя. помочь понять, какие страхи и желания лежат в основе выбора этих способов, для каких целей они подходят, а для каких не слишком. Это очень важно, но для изменений этого недостаточно. Не ленитесь, пробуйте обнаруживать их и в вашей повседневной жизни. Сначала просто замечайте, это уже немало. Затем попробуйте вести себя иначе. Ищите другие способы, подходящие вам. Ваша задача – не поменять один жесткий паттерн на другой, а расширить ваш поведенческий репертуар. Например, вместе с психологом вы обнаружили, что каждый раз, когда другой человек делает вам что-то приятное, вы в ответ говорите ему гадость. Понаблюдайте за собой, как это происходит, и однажды попробуйте удержаться. Посмотрите, что будет.
Делайте домашние задания. Исследования показывают, что выполнение домашних заданий – один из важных факторов эффективности психотерапии. Они не только помогают вам отрабатывать новые способы мышления и поведения, но и формируют уверенность, что эффект от психотерапии – не магия психолога, а результат вашего упорного труда.
Учитесь быть психологом самому себе. Психолог на приеме задает вопросы, обращает внимание на ваши чувства, на противоречие между действиями и словами, помогает находить ресурсы и делает многое другое. Не стесняйтесь, берите его приемы на вооружение. Начинайте задавать себе похожие вопросы. «Я знаю, что если не высплюсь, то делаю много ошибок, но каждый раз, когда нужно сдавать квартальный отчет, до 5 утра смотрю сериалы. Интересно, в чем дело?» «Я не умею сдерживать свою злость в отношениях с дочерью. А могу ли я сдерживать ее в других ситуациях? Что мне помогает?» Очень многое из того, что делает психолог для вас, вы можете научиться делать для себя сами. Внимание! Работа с психологом может научить вас быть хорошим психологом для себя самого. Не для других!!!

10.Не ждите немедленных результатов. Первые встречи могут принести надежду и некоторое облегчение, но существенные изменения требуют времени. И чем серьезнее и глубже проблема, тем больше времени необходимо.

11.Посещайте психолога регулярно. Даже если вы хотите научиться кататься на коньках или играть на гитаре, необходимо регулярно тренироваться. Изменить привычные способы думать, чувствовать и делать точно не проще, чем освоить новое хобби.

12.Не бросайте сразу. Рано или поздно вам захочется бросить психотерапию. Не делайте это сразу, отведите себе несколько встреч на то, чтобы разобраться, в чем причины возникшего желания.

Желание бросить часто возникает тогда, когда что-то не получается или не дает результатов так быстро, как хотелось бы – и психотерапия не исключение. Если вам свойственно бросать дела или отношения в жизни, рано или поздно того же захочется и в психотерапии.

Еще одна частая причина желания бросить – сопротивление. Если вы в работе с психологом приближаетесь к неприятным переживаниям, то неизбежно сталкиваетесь с сопротивлением: попыткой психики защитить себя от боли. А самый простой способ защититься - бросить психотерапию. Сопротивление – это как желание прикрыть рукой больное место: он совершенно естественно, но далеко не всегда способно помочь. Без обсуждения и преодоления сопротивления психотерапия невозможна. Поговорите о том, что чувствуете и думаете со своим психологом.

И наконец, вполне возможно, ваше желание остановиться связано исключительно с желанием остановиться. Может быть, достигнутых результатов вполне достаточно для вас? Может быть, вы чувствуете, что не хотите углубляться дальше? Если после нескольких встреч (лучше заранее обсудить с психологом, скольких) вы по-прежнему хотите остановиться, скажите об этом. Хороший психолог с уважением отнесется к вашему желанию, обсудит то, что вам удалось достичь, что не удалось и пожелает доброго самостоятельного пути. Его дверь всегда будет открыта для вас. И если вы почувствуете, что хотите продолжить, вы всегда сможете вернуться.