Привычка быть счастливым (окончание; начало от 4.01, продолжение от 6.01)

Начало и продолжение статьи здесь: http://www.psyoffice.ru/article/42929/?prt=124853  http://www.psyoffice.ru/article/43008/?prt=124853

6. Вырабатываем позитивный взгляд на мир

Позвольте вам напомнить, что сама по себе любая ситуация нейтральна. Это мы ей даем окрас, в зависимости от сегодняшнего настроения.

На незначительные проблемы или неприятности мы порой бурно реагируем, истощая нашу нервную систему. Автомобильные пробки, внезапное ухудшение погоды при походе на пляж, подруга/друг опаздывает вот уже на 40 минут, проект не получается и т.п. – все это вызывает у нас раздражение, гнев, досаду… Однако мы можем вполне сознательно управлять обстоятельствами, контролируя свои чувства. Мы не можем контролировать возникновение чувств, но мы можем контролировать их проявление. Человек является или хозяином собственных эмоций или их рабом, третьего не дано. В конце концов, можно в пробке учить английский – все зависит от вас, жизнь – то ваша!

Мы можем вполне осознанно генерировать позитивные мысли, ведь мы сами окрасили неудовольствием незначительную ситуацию! Пусть ваш стакан с водой всегда будет наполовину полон!

 7. Учимся наслаждению

«Нет смысла в поиске места, где вам будет хорошо. Есть смысл научиться создавать это «хорошо» в любом месте» - Зигмунд Фрейд

Научиться наслаждению можно на тренинге. А можно сделать весьма полезное упражнение, которое называется «Ниши наслаждения».

В течение 10-15 минут подумайте – вспомните – представьте - запишите:

1. Места, где вы чувствуете себя комфортно; места, пребывание в которых доставляет вам удовольствие. Это наши пространственные ниши наслаждения (например: море, салон автомобиля, лес, горы, ваш офис, бассейн, яхта, пляж, солярий, тренажерный зал, салон красоты, ванная, бутики и т.д.)

2. Занятия, которые доставляют вам удовольствие. Это наши духовные ниши наслаждения (например: компьютерные игры, чтение, музыка, танцы, секс, тренинг, послеобеденный сон, плавание, застолье, беседа и т.д.)

Получилось? Теперь вы понимаете, сколько мест и занятий, доставляющих вам удовольствие, присутствуют в вашей жизни!

Да, наслаждению надо учиться, это требует некоторого времени (трудно насладиться персиком, глотая его на бегу), и у каждого свое наслаждение, но хочешь получать удовольствие – получай!

 Итак, создаем привычку к счастью. Упражнение.

«Нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта!» -   Мать Тереза

Все мы знаем, что перед посадкой семян мы должны землю расчистить, взрыхлить, удобрить и лишь затем бросить семена. Тогда и урожай будет богатым и вкусным. Поэтому, чтобы семена позитива дали великолепный урожай, нам нужно «почистить» сначала нашу память от негативного «мусора», застрявшего там. Это не просто. Все, что живет годами в нашем сознании со знаком «минус»: мысли, думы, негативные события и т.д., мы утилизируем. Волевым усилием, сжиганием написанного события на бумаге, «крутилкой», отторжением от собственного «Я» застрявших чувств, «Секьюрити» и т.п.

Расскажу об одной простой и действенной технике, называется «Резинка». Надеваем на запястье аптекарскую резинку, и как только в голове начинает зарождаться мысль, воспоминание со знаком «минус», отрицательная эмоция (зависть, неверие в себя, самоедство и т.п.) – мы натягиваем резиночку и бам! - щелкаем ею себя. Очень помогает! Дня три-четыре и выработается стойкий иммунитет против негативизма, разъедающего нашу психику, убивающего веру в себя и хорошее настроение.

Итак, когда мы поняли, что мешает нам быть счастливым, мы можем «привить» себе привычку к счастью.

Hа протяжении 30 дней ежедневно следует:
1. Избегать любых негативных мыслей, игнорировать любые негативные и неприятные факты. Мы не смотрим по телевизору и в интернете катастрофы, страдания и разрушения, ибо это не наша доля ответственности. Страх и зло продаются лучше, чем доброта и благо, поэтому таких новостей больше. И двойка, полученная ребенком в школе – это только оценка его знаний (и то на сегодня), а не оценка его личности. Устраняем негатив из своей жизни!

2. Сознательно думаем о приятном. Учимся видеть положительные моменты, получаем удовольствие от общения с приятными людьми, собственной доброжелательности, радуемся вкусному борщу и первым шагам соседского малыша. Видим, слышим, вдыхаем, наслаждаемся! Улыбаемся, любим себя и людей!

P.S. Если сегодня все-таки не хватило позитива, визуализируем: домик своей мечты (и можно в Эмиратах), морскую лагуну, подводное/космическое путешествие и т. п. Мечты-то ваши, позвольте себе! Кстати, в эти созданные вами однажды уголки можно «нырять» от стресса и неприятностей, помогает!

И не забываем хвалить себя за успехи и достижения!

Через 30 дней быть счастливым станет вашей привычкой!

 Я желаю вам счастья и удачи, пусть они сопутствуют вам в ваших добрых делах!

Элеонора Абрамова, психолог-консультант, бизнес-тренер, тренер позитивных тренингов личностного роста