Одна из наиболее ценных вещей, которым можно научиться, овладев искусством самонаблюдения, — это понять, каким образом вы сами с помощью своих мыслей делаете себя "счастливым" или "несчастным" // Дж. Рейнуотер
В этой статье я попробую изложить общую концепцию счастья. Концепцию, на которую я опираюсь и в своей психологической практике, и в своей жизни. Обозначить механизмы, которые препятствуют возникновению этого состояния.
Только давайте сначала выполним упражнение, которое поможет вам определить что для вас счастье и измерить уровень вашего счастья.
Упражнение «Что для меня значит СЧАСТЬЕ».
1. Определить уровень своего общего состояния: на сколько % я счастлив в жизни на сегодняшний момент (от 0 до 100%)
На сколько % я удовлетворен? (от 0 до 100%)
2. Выписать все, что мне надо получить от жизни, чтобы чувствовать себя удовлетворенным?
3. Выписать все, что мне надо получить от жизни, чтобы быть счастливым человеком?
4. Чем отличается удовлетворение от счастья?
5. Дайте определение слову «счастье».
6. Как вы думаете, что нужно человеку, чтобы быть счастливым?
Счастье – это состояние, при котором внутри, в душе тепло, уютно, светло и немножко радостно ©
Счастье отличается от удовлетворенности (такой «материальной сытости») и от эйфории (когда оснований для счастья никаких нет, можно сказать «придуманное счастье»).
-Есть понятие «удовлетворенность», а есть понятие «счастье». Это две разные вещи.
Удовлетворенность показатель «сытости» тела. Счастье показатель присутствия в жизни духовного Я.
Можно быть голодным, но жутко счастливым. Можно быть сытым и пребывающим в роскоши – но невероятно несчастным.
Но удовлетворенность дополняет ощущение счастья.
Наверно, счастье+удовлетворение и есть гармония.
Просто поесть, довольно приятная вещь. Но истинное счастье, собраться за праздничным столом в кругу любимых людей…
Просто секс – это просто секс. Но секс с любимым человеком – это высшее счастье.
Просто работа – хорошо. Но если твоя работа, это еще и твое любимое дело – это супер счастье!
-Счастье также отличается и от эйфории.
Эйфория, или «громкая радость», своего рода заменитель счастья. С одной стороны, когда в жизни все очень грустно, эйфория немного помогает держаться на плаву. Только у нее есть побочные эффекты.
Когда ты искусственно создаешь себе счастье, придумываешь его, или игнорируешь сложности, жизненные проблемы, ты тем самым создаешь эмоциональные качели. Сначала тебя несет вверх, и ты веселишься как ребенок, без ума и ответственности, потом, неизбежно спускаешься вниз, в боль, разочарование и печаль.
-Счастье - показатель удовлетворенности в духовной сфере человека. Из этого следует, что счастье так же доступно нам, как и воздух.
И если для того чтобы удовлетворить потребности тела: накормить его, одеть и т.д., нам необходимо что-то делать, куда-то идти, где-то это брать в материальном мире, то состояние счастья напрямую не зависит от внешних материальных вещей. Состояние счастья зависит только от одного – от состояния души, от духовного уровня человека. А суть духовности заключается в том, чтобы , как минимум, ХОРОШО ОТНОСИТЬСЯ К ЭТОМУ МИРУ (нравственность), принимать мир таким, какой он есть. Это самое банальное, но и самое важное.
Принимать мир таким, какой он есть, значит признавать, что:
-этот мир создан не мной, поэтому то, что здесь происходит, возможно, имеет смысл, о котором я еще не знаю;
-я здесь в гостях и было бы не вежливо осуждать, критиковать, приносить вред на любом уровне (даже во имя справедливости)…
Если начать замечать то хорошее и полезное, что дает этот мир и фокусироваться на этом, тогда возникнет чувство благодарности к этому миру и этого хорошего станет больше...
Невозможно сразу стать наполненным добром и полюбить мир! Сначала надо научиться уважать этот мир и быть благодарным. Потом, побольше приносить пользы, добра и света в этот мир.
-Счастье – штука тонкая.
Я давно уже замечала тот факт, что находясь среди сильных раздражителей, счастье становится недоступным ( находиться в веселых шумных компаниях, в гонке за сильными ощущениями, в суете, проводить время в ночных клубах, где шум и громкая музыка и т.д.).
Счастье – это состояние души. Душа воспринимает только тонкие вибрации. Поэтому, если много времени провел в суете, в грубых энергиях этого мира, стоит отдохнуть на природе, побыть наедине с собой, в тишине, очистить свой ум от тяжелых мыслей.
-Несчастье похоже на большую обиду. Я сижу, дуюсь и ни за что не перестану дуться, пока вы не дадите мне то, что хочу….
Иногда не просто отказаться от извращенного удовольствия обижаться, жаловаться, осуждать, проявлять недовольство. Наверно, такое «извращенное счастье» быть унылышем, тоже в какой-то мере является заменителем счастья. Так мы можем что-то получить даром. Внимание, заботу, да много чего…
Но для того, чтобы быть счастливым, необходимо отказаться от этого вымогательства. Взять ответственность за свое счастье на себя!
-Счастье за счет другого
Когда человек пытается через другого человека добрать любви, счастья, того, чего не хватает самому, у партнера возникнет ощущение, что его используют. Если у тебя не хватает внутри счастья и любви, что ты можешь дать партнеру?
-Сначала я счастлив, потом получаю то, что хочу…
Нам кажется, что счастье – это исполнение желаний. В какой-то мере – Да. Только есть одно Но. Желания души (истинные потребности) должны быть в приоритете, и должна быть крепкая вера в то, что это исполнится. Живите так, как будто это уже у вас есть. Примерьте это на себя, если вам от этого радостно и приятно – значит цель истинная. Тогда счастье будет сопровождать вас на вашем пути к цели, и останется с вами, когда цель будет реализована.
Итог. Счастье может быть недоступно человеку если:
-есть сопротивление (не буду счастливым… пока не…, шантаж и манипулирование)
-много иллюзий, идеализаций (живешь в придуманном мире, далеком от реальности, раскачивая эмоциональные качели «эйфория-разочарование)
-нет наполненности светлыми энергиями, низкий уровень духовности (нет хорошего доброго отношения к миру, неумение замечать хорошее, нет уважение к этому миру)
-ожидание счастья там, где-то в будущем ( когда исполнится мое желание), вместо того, чтобы поверить в себя, в свое право получать то, что важно для тебя, стать счастливым и , тем самым, привлечь удачу.
-ожидание, что счастье кто-то даст другой (сделать меня счастливым - это моя ответственность)
Предлагаю выполнить два упражнения, которые помогут еще раз обратиться к вашим внутренним потребностям и ценностям, и понять что надо именно вам , чтобы поднять свой уровень счастья.
Упражнение "Уровень Счастья" (2)
Сядьте удобно.
Сделайте несколько полных вдохов и выдохов.
Каков ваш Уровень Счастья сейчас? Как обычно, 100%?
Если да, примите мои поздравления!
Если нет, постарайтесь с помощью самонаблюдения понять, что мешает вам насладиться обычным 100%-ным Уровнем Счастья.
Вы тревожитесь о будущем?
Вас беспокоит что-то в прошлом?
Вы сравниваете себя с кем-то?
Вы чувствуете, что вас кто-то несправедливо обидел?
Вы хотите отомстить кому-то?
Вы чувствуете, что "все бесполезно, все безнадежно"?
Если вы ответили утвердительно на какие-то из этих вопросов, предлагаю "противоядие", позволяющее довести Уровень Счастья до нормы.
Упражнение "Уровень Счастья" (3)
Составьте список всего того, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в ваш список было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, сбережения в банке (даже если сумма не очень велика!), свое здоровье, здоровье членов вашей семьи, жилье, пища, красота, любовь, мир.
//упражнения из книги Джанетт Рейнуотер «ЭТО В ВАШИХ СИЛАХ. Как стать собственным психотерапевтом».