Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?

Думать только о великих делах иногда может быть вредным. Это рождает в нас такое сильное внутреннее и внешнее напряжение, что негативно влияет и на психическое, и на физическое здоровье.

Чувство тревоги, нарушения сна, ослабление иммунной системы, а также необъяснимые боли и спазмы не являются редкими симптомами.

Привычка всегда желать большего может привести к очень безрадостной, напряженной и тревожной жизни, если не научиться, наконец, с этим справляться и видеть хорошее в том, что в настоящее время происходит в нашей жизни.

Вот пять простых способов начать делать это прямо сейчас:

Замечайте!

Преднамеренно отслеживайте вещи, за которые вы благодарны и ведите их учёт. Их можно записывать в блокноте, специально заведенном для этих целей или печатать в документе Word. Я предлагаю стремиться к трем пунктам в день, но можно делать это так, как удобно и подходит именно вам. Благодарите!

Когда некто делает что-то для вас, замечайте этот факт! Пусть даже речь идет о совсем небольшом поступке. Можно просто сказать: "Спасибо", тем самым доставив удовольствие и себе, и другому.

Хвалите!

Делайте искренние комплименты друзьям, членам семьи, любимым, или даже незнакомым людям. Можно очень сильно удивиться результату этих действий, как когда-то писал Дейл Карнеги.

Цените себя!

Не забудьте благодарить и себя тоже. Хвалите себя! Вы упорно трудитесь, имеете мечты под сердцем, и уже как минимум поэтому достойны любви и привязанности. Почему бы не начать показывать это для начала самим себе всякий раз, когда только возможно!

Живите в моменте!

Депрессия заставляет нас застревать в прошлом, тревога переносит в будущее, но гармония может быть найдена только в настоящем. Прямо сейчас. В конце концов, наша жизнь создается миллионами маленьких «теперь».

У нас есть поводы для радости на каждый день, и в наших силах научиться ценить их и наполняться ими. Это дает нам возможность быть устойчивыми в те моменты, когда все складывается вопреки нашим желаниям и планам.

Вот десять маленьких вещей, на которые точно стоит обратить свое внимание:

Дом.

Посмотрите на свое жилище свежим взглядом. Возможно, ваш глаз упадет на  сувениры из прошлых приключений и путешествий. Может, это будут подарки друзей или членов семьи. Посмотрите на старые фотографии и вспомните счастливые моменты своей жизни.

Еда.

Выбирайте еду и продукты, которые дарят вам эмоции!  Смотрите на пищу, прежде чем съесть ее. Обратите внимание на ее цвет и аромат. Поместите маленький кусочек в рот и почувствуйте его температуру, консистенцию и сочетание вкусов. Это может быть похоже на медитацию.

Отношения.

Обратите внимание, когда ваш друг делает вам комплимент, ваша мама готовит вкусный ужин, или ваш партнер моет посуду. Не забудьте оценить эти жесты, сказать спасибо, и показать свою любовь в ответ.

Дети.

Если у вас есть собственные дети, а также племянницы, племянники или дети друзей, наблюдайте иногда, как они играют! Дети живут в настоящем и наслаждаются маленькими вещами. Они вовлечены в жизнь! Чему и нам хорошо бы научиться!

Природа.

Выйдите на улицу. Остановитесь и вдохните запах мороза или хвойного леса, посмотрите на звезды, синеву неба, игру облаков, рисунок ветвей. Мир удивителен, если наблюдать за ним пристальнее обычного! И в нем растворена красота!

Музыка.

Послушайте короткий музыкальный трек с закрытыми глазами. Ничего при этом не делайте. Обратите внимание на то, как сплетаются мелодия и гармония. Вы можете различить музыкальные инструменты? Подумайте о значении слов песни. В зависимости от вашего выбора музыки, вы получите мурашки от этого опыта.

Дыхание.

Мы дышим, и даже не думаем об этом. А ведь это удивительно!

Дыхание приносит кислород для нашего организма, удаляя токсины. Оно успокаивает тело и ум. Снимает напряжение и делает нас здоровыми. Сделайте пять глубоких вдохов, и попытайтесь почувствовать, как воздух проходит в ваши легкие, наполняя тело силами или расслабляя вас.

Техники, которые я здесь описываю, называются майндфулнесс или практики осознанности. Если их практиковать достаточно долго, они превратятся в вашу вторую натуру. Автором этого метода является Джон Кабат-Зинн, который  в 80-х годах прошлого века основал клинику по снижению стресса при медицинском центре Массачусетского университета.

Помните, что большие жизненные достижения важны, но Курт Воннегут однажды сказал: "Наслаждайтесь мелочами жизни, потому что в один прекрасный день вы оглянитесь назад и поймете, что это были великие вещи".



Просмотров: 578
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Как быть если дети выросли и сказали, что в их жизни больше нет места для тебя, мама
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Иногда, если с вами плохо поступают - это не ваша вина. Иногда, это просто не ваш человек.
  • Счастливые мамы – это и счастливые дети, даже если они растут без пап!
  • О том, как научиться радоваться жизни, даже если жизнь не спешит вас радовать приятными сюрпризами.
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • «Я чувствую себя ненормальным» или быть может это ОКР?
  • Когда родители нас обесценивают? Как это отражается на нашей жизни
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Про переносы, или как психотерапевт может быть полезен, даже если вы к нему не дошли))
  • Почему ваш мужчина может продолжать мастурбировать и смотреть порно, даже если у него уже есть Вы
  • Это даже хорошо, что сейчас нам плохо?
  • Ни один мужчина не перевернет ваш мир, если вы сами не в состоянии это сделать для себя!
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Что делать, если: «секс отвернулся?»Как повлиять на силу влечения, или, когда яркий секс уже в прошлом
  • Как понять, для чего нам послан этот человек - только для опыта или все же для счастья и любви
  • Когда учеба в радость, или что можно сделать уже сегодня, чтобы завтра дети сами захотели пойти в школу
  • Шопоголизм – что это такое, почему это бывает и как от этого лечиться?
  • Как почувствовать свое тело.Телесно-ориентированные практики: что это?
  • «Почему это происходит именно со мной…?» хоть раз в своей жизни спрашивал каждый из нас.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь