Марафон счастья: 3. Счастье в гормонах

Еще одна небольшая зарисовка о счастье, если рассматривать это состояние буквально «под микроскопом». Что же происходи в организме человека, когда он счастлив и удовлетворен и как это состояние поддерживать на должном уровне?

 Вчера мы говорили про два противоположных вещества: дофамин и серотонин, первый из которых возбуждает и мотивирует, а второй успокаивает и гармонизирует. Заметьте, что ощущение радости и счастья возможно и в том и в другом случае, только они будут иметь качественно иную природу.

Дофамина в организме должно быть всегда в меру. Если вы чувствуете, что вам в жизни не хватает радости, вам скучно, лень накрыла, и ничто не кажется привлекательным, то чтобы выбраться из этого болота и повысить уровень дофамина, рекомендуем:

– ставьте перед собой значимые цели, достижение которых принесет вам радость;

– отмечайте любые свои даже микро-достижения и радуйтесь этому;

– решайте интеллектуальные задачи и участвуйте в викторинах;

– а также спорт, движение, танцы на свежем воздухе;

– игра на музыкальных инструментрах;

– из продуктов: клубника, бананы, яблоки, зеленый чай, морепродукты, свекла и капуста, употребляйте больше витамина С.

Но если вы чувствуете, что вы перевозбуждены, ум становится беспокойным, и от этого сложно уснуть, то самое время помедитировать.

Настоящим гормоном счастья называют серотонин, его всегда не хватает в пасмурные дни, отсюда осенняя депрессия. При его нехватке пропадает аппетит, портится настроение, возникают апатия и бессонница. А еще на уровень серотонина влияет принятие и уважение человека в обществе, при его нехватке падает самооценка, пропадает уверенность, наступает депрессия и даже могут начаться панические атаки. И очень важный показатель его нехватки в организме – вам постоянно хочется сладенького!
Какие существуют естественные пути обретения этой тихой радости:

– продукты: бананы, молочные продукты, орехи, свежая зелень, а также витамины группы И и магний. Но вот употребление сахара нужно ограничить.

– сходите на массаж (это идеальное средство снять стресс, который блокирует выработку серотонина);

– больше бывайте на солнце или сходите в солярий;

– тренируйте позитивное мышление, а также смотрите комедии, побольше смейтесь и улыбайтесь;  

– носите одежду ярких цветов;

– и регулярно практикуйте медитацию! Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, которая напрямую связана с серотонином.

Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто это состояние называют эйфорией. Недостаток эндорфинов обеспечит стресс, депрессию, нервные срывы, агрессию, конфликтность, снижение памяти, внимания и концентрации. Излишек их тоже вреден: человек не замечает плохого, все видит в позитивном свете, не контролирует свои эмоции и поведение.

Если вы чувствуете, что давно не неходитесь в гармонии с собой, не умеете находить хорошее в плохом, и не способны к оптимизму, если вы просыпаетесь с ощущением, что сегодняшний день не принесет ничего хорошего и уже давно не мечтаете о прекрасном будущем, это показатель низкого уровня эндорфинов. К счастью, эндорфинная система поддается тренировке, мы можем сами научить мозг вырабатывать эндорфины.
Какие есть безопасные способы:

– пройти курс иглоукалывания;

– учиться жить здесь и сейчас, осознанно и внимательно прислушиваясь к своей внутренней радости;

– радоваться любым мелочам, дарить подарки и принимать подарки;

– окружайте себя вещами, создающими хорошее настроение: красивый интерьер, картины, статуэтки, одежда, ароматы (герань, ромашка, ваниль, мята, розмарин и чайное дерево);

– учитесь эмпатии, сопереживанию, это один из самых полезных способов выработки эндорфинов;

– а также прогулки в солнечную погоду, разумные тренировки и качественный сон (не позже 10 часов вечера);

– из продуктов: какао, авокадо, клубника, имбирь, базилик, морковь и, конечно же, бананы!   

Гормон нежности и доверия – окситоцин. Когда его в организме мало человек становится раздражительным и даже социально опасным. Долгое время считалось, что это женский гормон, так как он вырабатывается буквально с молоком матери, кормящей ребенка. Его даже называют «элексиром женственности». У женщин именно окситоцин снимает стресс, а у мужчин нет, но им он также необходим, ведь он вызывает чувство удовлетворения, уменьшает тревогу и страх. Чтобы восполнить его нехватку рекомендуем:

– массаж, объятия и поглаживания, а особенно массаж лица;

– общение «по душам» с близкими и родными, и даже с братьями нашими меньшими, милыми и ласковыми;

– любая совместная деятельность с другими людьми, когда вы чувствуете единение. Чем ярче будут эмоции и теснее взаимодействие, тем больше окситоцина;

– будьте красивыми, покупайте новые платья, окружайте себя красивыми вещами, изысканно сервируйте стол и наслаждайтесь вкусной и полезной пищей;

– кстати, из продуктов просто кладезь окситоцина – это финики! А также яблоки, авокадо, гранатовый сок, бананы (они везде полезны), дыни, арбузы, зародыши пшеницы, свекла.  

– сильные всплески окситоцина происходят при переживании оргазма;

– а самая мощная выработка этого гормона – при родах и кормлении ребенка грудью.

Гормон женственности – эстроген оказывает на прекрасную половину человечества мощнейшее воздействие. Ваше настроение, либидо, чувство любви, жизненная сила, ощущение благополучия и привязанности зависят от эстрогена. Нежность, мягкость, дипломатичность, способность делать несколько дел одновременно, а также внешняя красота: чистая кожа, крепкие ногти и густые блестящие волосы – вот показатели нормального уровня этого гормона.

Если женщина использует гормональные контрацептивы, то скорее всего получает переизбыток эстрогенов, что может приводить к ряду нежелательных эффектов. Уровень эстрогенов заметно снижается под действием никотина и низкожировых диет!
Поэтому лучше всего получать эстроген естественным путем:

– из фруктов (особенно абрикосов) и сухофруктов; овощей и свежей зелени, грецких орехов, кунжута, семян тыквы, льна, подсолнечника, а также овсяную, рисовую, гречневую и перловую каши. И бобовых: фасоли, зеленом горошке, а особенно сои!

– ароматерапия: масло граната, примулы вечерней;

– выработке эстрогена способствует доверие партнеру, уверенность в его поддержке,

– учитесь правильно выражать эмоции и ни в коем случае не копите их в себе.

 Это, конечно, очень краткий обзор, целью которого было понять от чего зависит наше ощущение счастья и радости. При серьезных проблемах, депрессиях, вам лучше обратиться к специалисту. Но если знать эти простые правила вы можете жить полноценно, поддерживая свое настроение и работоспособность на нужном уровне. И, поверьте, ваши отношения с окружающими, да и жизненный успех от этого только выиграют!

Живите счастливо!

С любовью и заботой о Вас, Александрова Марина,
психолог, коуч, консультант по семейным отношениям и личностному росту