Марафон счастья 5. Счастье в потоке!

Продолжаем исследовать факторы, от которых зависит наше ощущение удовольствия и счастья в жизни. Мы говорили о физическом уровне ощущения счастья, о социальном, а теперь перейдем к творчеству!

Состояние «потока» – этот термин ввел Михай Чиксентмихайи, но с древних времен на востоке это состояние использовалось в буддистских и даосских практиках, а в Японии с целью совершенствования навыка выбранного вида искусства (как боевого, так и любого другого, вплоть до составления икебаны). Поэтому, не правильно будет считать, что это какая-то современная модная методика. Состояние «потока» – это проявление естественной природы человека.

Чиксентмихайи, исследовав это психическое состояние, выделил его основные черты и способы вхождения в него. Он говорит, что поток – это состояние, в котором творчество объединяется с ощущением счастья, а такое становится возможным только при глубоком погружении в сам процесс. Человек в состоянии потока чувствует большую уверенность в себе, у него раскрываются коммуникативные способности, он легко убеждает других людей, способен решать очень сложные проблемы, находя неординарные способы их решения. В этом состоянии и даже какое-то время после него ощущается глубокая удовлетворённость, исчезают негативные эмоции. Это действительно похоже на состояние счастья, эйфории, вдохновения, куража (как принято говорить у спортсменов). Состояние очень активное, деятельное, появляется много энегрии, человек может забыть даже о еде и сне, теряет ощущение времени. «Это было так здорово, что время пролетело незаметно» – наиболее часто говорят люди, «вынурнувшие из потока».

 Михай Чиксентмихайи описывает это переживание так: «Ты полностью вовлечен в деятельность ради неё самой… Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе»

 Думаю, что вы уже заинтригованы, и хотите сейчас же научиться жить в потоке? А, возможно, вы уже обладаете этим опытом, и у вас есть свои способы вхождения в потоковое состояние по собственному желанию? 

 Каким бы ни был ваш опыт, важно понять, что поток – это состояние предельной концентрации на той деятельности, которой вы занимаетесь. В современном многозадачном мире нас постоянно атакуют сигналы из вне, особенно отвлекают звонки телефона и сообщения мессенджеров, мы буквально становимся «рабами» средств связи и теряем свое единение с миром, которое характерно для состояния потока. Отсюда и излишняя утомляемость (ведь мозг тратит огромное количество энергии на переключение с одной задачи на другую).

 Поэтому, первый важный навык, который стоит привнести в свою жизнь – научиться делать одно дело, заниматься только одним занятием в данный момент времени, и по продолжительности не менее 20 минут, а лучше – дольше, если вы хотите действительно глубоко войти в это состояние. И не отвлекаться! Конечно, это должно быть то дело, которое вам интересно выполнять, концентрация достигается не за счет волевых усилий, а за счет вашей увлеченности этим занятием. Если вы вынужденны что-то делать, и делаете это без особого энтузиазма, то маловероятно, что у вас получится... Хотя, кто знает? Возможно, что неожиданно вас этот процесс затянет с головой...

Второй момент: эта деятельность не должна быть для вас слишком легкой, иначе вы заскучаете, а также чрезмерно сложной, должен быть баланс, чтобы поддерживалось состояние интереса и ожидание реально достижимого результата. При сложном задании, не получая положительного результата, скорее всего, у вас появятся негативные эмоции и быстро опустятся руки. Для вхождения в поток важно заранее создать настрой, радостное предвкушение, что это то дело, которым вы давно хотели заняться, и наконец-то есть такая возможность! То есть нужна позитивная мотивация.

 И третье – должна быть благоприятная ситуация, в которой вы будете «творить»: социальная значимость вашей работы, интерес общества, поддержка команды, наличие всех необходимых ресурсов, информации и т. д. Важно все подготовить заранее, чтобы никто вас не отвлекал, чтобы под рукой был весь необходимый инвентарь, инструменты... Иначе, отвлекшись на звонок телефона, или будучи вынужденным тратить время на поиски необходимого материала, вы сразу же потеряете потоковое состояние. И такой не естественный выход из него обычно вызывает раздражение, а то и гнев. Поэтому так важно спланировать и подготовить все заранее, заодно создадите то настроение предвкушения, которое вам поможет войти в поток.

 Итак, простые правила для того, чтобы состояние потока возникало в вашей жизни регулярно:

• Учитесь концентрироваться на одном деле, выполняя его без перерыва не менее 20 минут;
• Избегайте рутины, или постарайтесь сделать этот процесс интересным, придумайте креативные способы выполнения скучных вещей;
• Важна мотивация самой деятельностью, но если она для вас малопривлекательна, заинтересуйте себя ее плодами, конечной целью;
• Создайте обстановку, включите любимую музыку;
• Не допускайте негативных установок, не позволяйте себе воспринимать стоящую перед вами задачу с неприязнью, напротив применяйте позитивные аффирмации;
• Прокрастинация и лень – те якоря, которые не дадут вам сдвинуться с места и поплыть в потоке. Главное – начать, быть в процессе, и пусть он вас затянет;
• Делитесь результатами своей работы с окружающими, рассказывайте как здорово и интересно то, что вы делаете! А также изучайте успехи других людей в этой сфере, позитивный опыт других людей очень хорошо мотивирует;
• Если есть возможность – работайте в команде единомышленников! Совместная деятельность дает огромный синергитический эффект, больше увлекает и подпитывает вас всех. И ощущение счастья от совместной деятельности намного больше, чем от самостоятельного выполнения.

 А как у вас получается в жизни входить в потоковое состояние? В какой деятельности обычно это происходит?

Будьте счастливы и живите в потоке!
С любовью и заботой о Вас, Александрова Марина
Женский психолог, коуч, консультант

+7-961-994-2968 WA