Основные ошибки в снижении веса

В этой статье я опишу наиболее часто встречающиеся ошибки людей, занимающихся снижением собственного веса.

Резкое снижение потребляемых калорий. Ограничение рациона. Диета.

Основные ошибки в снижении веса

Такая мера является стратегически провальной, так как это временное пищевое ограничение, приводящее впоследствии к набору веса и изменению состава тела в сторону уменьшения мышечной массы и увеличения жировой. При этом в организм не поступает достаточного количества необходимых питательных веществ, что способствует снижению энергетического тонуса, ухудшению настроения, раздражительности и т.д.

 

Радикальное изменение образа жизни и питания. Интенсивные непривычные спортивные тренировки, "не ем после шести вечера", изменение рациона, отказ от любимых продуктов.



Такое резкое изменение образа жизни и питания является стрессом для организма. Как правило, дискомфортный и ограничивающий образ жизни, требует большого психического ресурса, силы воли и напряжения для поддержания, и не может длиться долго. Напряжение всегда приводит к разрядке по принципу эффекта сжатой пружины. В итоге организм просит или похвалы за труды в виде застолья, или стройнеющий начинает испытывать недомогание, простуду и другие соматические реакции, в результате чего возвращается к более привычному и комфортному образу жизни, начиная пропускать тренировки и объедаясь "запрещенными" на время снижения веса продуктами.



Отказ от жирной и углеводной пищи в пользу исключительно белковой.



Является серьезным и очень распространенным заблуждением стройнеющих и снижающих вес. Для того, чтобы иметь оптимальный вес, правильный обмен веществ и стойкий результат, нужно обеспечивать себе здоровый рацион с правильным соотношением поступающих с едой белков, жиров и углеводов.

 

Орторексия - изменение питания в сторону исключительно "полезной и здоровой" пищи.

Является прогрессирующим пищевым нарушением, способствующим сужению рациона до минимального количества продуктов и ведущего к недостаточному поступлению в организм необходимых для нормального функционирования веществ.


Постановка невыполнимых задач по снижению веса

Попытка получить вес намного ниже возможного, с учетом индивидуальных конституционных особенностей, приводит к постоянному разочарованию, недовольству собой, внутренней критике, нарушению питания и искажению образа тела. Человек может считать себя "толстым", имея абсолютно нормальный вес.

 

Слишком быстрое снижение веса



Интенсивное снижение веса, (более чем на 1- 1,5 кг. в неделю, в зависимости от роста) за счёт голоданий, строгих диет, "очищения организма" и т. п. приводит к нервному напряжению и ухудшению физического состояния, изменению состава тела, обезвоживанию, потере мышечной массы, снижению тургора кожи и неминуемому увеличению массы тела, после окончания такого резкого снижения (до +20% к имеющемуся до начала снижения весу)



Сверх мотивации - влюбилась, свадьба, мероприятие.



Принятие решения о всенепременном и быстром снижении веса в состоянии стресса, влюбленности, эйфории, или в любом другом нетипичном состоянии приведет к недолгому результату, разочарованию, фрустрации, усталости и, конечно-же, к возврату к прежнему весу, или его увеличению.



Игнорирование конституции, особенностей фигуры, жироотложения и обмена веществ.



Иллюзорное и нереальное представление себя с другой фигурой. Например с более тонкими лодыжками, коленями, более длинной шеей и узкой талией.. Нежелание учитывать свои индивидуальные особенности приводит к невозможности достижения результата, или к очень кратковременному результату. Таким образом, есть смысл оценивать рост, особенности фигуры, жироотложения, мышечной ткани и находить оптимальный и достижимый вес.

 

Использование агрессивных косметологических процедур, разрушающих жировую ткань.



Хирургические липосакции и различные агрессивные аппаратные методики, направленные на разрушение жировой ткани, (в отличии от неагрессивных, направленных на улучшение обменных процессов в жировой клетке), приводят к увеличению в размере оставшихся жировых клеток и возникновению новых из клеток преадипоцитов. 


Вера в *волшебную пилюлю*.



Попытка снизить вес с помощью "волшебных методов" не принимая никакого активного участия. К таким методам относятся всевозможные серьги в ухо, гипнотерапии, браслеты и пр.


Если вы хотите нормализовать пищевое поведение, снизить вес и сохранить этот результат и выйти из замкнутого круга "диет - зажоров" - обращайтесь! 

Смирнова Татьяна, клинический психолог, нутрициолог, специалист по коррекции веса. 

 



Просмотров: 499
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Лишний вес в контексте культуры: Проблема "плохого" тела.
  • Что такое пищевое поведение? Для чего нужно психологическое сопровождение во время снижения веса?
  • "Заповеди" снижения веса
  • Почему "соберись тряпка"- не работает в снижении веса.
  • Успешные стратегии питания для снижения веса. часть 2
  • Снижение веса. Секреты успеха. Часть 17. Как быть сытым и не набирать вес?
  • Снижение веса. Секреты успеха. Часть 18. Как не набрать вес за новогодние праздники?
  • "Лишний вес - может это счастье?"
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • "Не виноватая я, он сам пришёл" или кто отвечает за лишний вес?!
  • "Принять" или "бороться": о психологическом принятии своего тела.
  • "Мой муж живет с моим животом" или - Одна история про лишний вес
  • "За что?" или "Для чего?" - психология греха
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • Вторичная выгода от лишнего веса, как помощник в профилактике "срыва"
  • Я и мой "нормальный" вес
  • Причины лишнего веса или как сбросить лишний вес?
  • Как выйти из "мрачного" круга используя нейрофизиологию или "поделись улыбкою своей"
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • Если вас травят за "лишний вес"
  • "Я толстая, потому что у меня медленный обмен веществ"
  • "Избыточный вес и любовь к себе"
  • Трудности при снижении веса. Снижение мотивации
  • О "сильных" и "слабых" или о том, как общаться с "сильным мужчиной"?
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • "Не очень-то и хотелось" Как стремление казаться сильной приводит к одиночеству
  • Любовь и еда. Психология "лишнего" веса.
  • "Я не хочу худеть!" Психотерапия избыточного веса
  • "Я хочу жрать!" Психотерапия избыточного веса 3
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь