В этой статье я опишу наиболее часто встречающиеся ошибки людей, занимающихся снижением собственного веса.
Резкое снижение потребляемых калорий. Ограничение рациона. Диета.
Такая мера является стратегически провальной, так как это временное пищевое ограничение, приводящее впоследствии к набору веса и изменению состава тела в сторону уменьшения мышечной массы и увеличения жировой. При этом в организм не поступает достаточного количества необходимых питательных веществ, что способствует снижению энергетического тонуса, ухудшению настроения, раздражительности и т.д.
Радикальное изменение образа жизни и питания. Интенсивные непривычные спортивные тренировки, "не ем после шести вечера", изменение рациона, отказ от любимых продуктов.
Такое резкое изменение образа жизни и питания является стрессом для организма. Как правило, дискомфортный и ограничивающий образ жизни, требует большого психического ресурса, силы воли и напряжения для поддержания, и не может длиться долго. Напряжение всегда приводит к разрядке по принципу эффекта сжатой пружины. В итоге организм просит или похвалы за труды в виде застолья, или стройнеющий начинает испытывать недомогание, простуду и другие соматические реакции, в результате чего возвращается к более привычному и комфортному образу жизни, начиная пропускать тренировки и объедаясь "запрещенными" на время снижения веса продуктами.
Отказ от жирной и углеводной пищи в пользу исключительно белковой.
Является серьезным и очень распространенным заблуждением стройнеющих и снижающих вес. Для того, чтобы иметь оптимальный вес, правильный обмен веществ и стойкий результат, нужно обеспечивать себе здоровый рацион с правильным соотношением поступающих с едой белков, жиров и углеводов.
Орторексия - изменение питания в сторону исключительно "полезной и здоровой" пищи.
Является прогрессирующим пищевым нарушением, способствующим сужению рациона до минимального количества продуктов и ведущего к недостаточному поступлению в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
Постановка невыполнимых задач по снижению веса
Попытка получить вес намного ниже возможного, с учетом индивидуальных конституционных особенностей, приводит к постоянному разочарованию, недовольству собой, внутренней критике, нарушению питания и искажению образа тела. Человек может считать себя "толстым", имея абсолютно нормальный вес.
Слишком быстрое снижение веса
Интенсивное снижение веса, (более чем на 1- 1,5 кг. в неделю, в зависимости от роста) за счёт голоданий, строгих диет, "очищения организма" и т. п. приводит к нервному напряжению и ухудшению физического состояния, изменению состава тела, обезвоживанию, потере мышечной массы, снижению тургора кожи и неминуемому увеличению массы тела, после окончания такого резкого снижения (до +20% к имеющемуся до начала снижения весу)
Сверх мотивации - влюбилась, свадьба, мероприятие.
Принятие решения о всенепременном и быстром снижении веса в состоянии стресса, влюбленности, эйфории, или в любом другом нетипичном состоянии приведет к недолгому результату, разочарованию, фрустрации, усталости и, конечно-же, к возврату к прежнему весу, или его увеличению.
Игнорирование конституции, особенностей фигуры, жироотложения и обмена веществ.
Иллюзорное и нереальное представление себя с другой фигурой. Например с более тонкими лодыжками, коленями, более длинной шеей и узкой талией.. Нежелание учитывать свои индивидуальные особенности приводит к невозможности достижения результата, или к очень кратковременному результату. Таким образом, есть смысл оценивать рост, особенности фигуры, жироотложения, мышечной ткани и находить оптимальный и достижимый вес.
Использование агрессивных косметологических процедур, разрушающих жировую ткань.
Хирургические липосакции и различные агрессивные аппаратные методики, направленные на разрушение жировой ткани, (в отличии от неагрессивных, направленных на улучшение обменных процессов в жировой клетке), приводят к увеличению в размере оставшихся жировых клеток и возникновению новых из клеток преадипоцитов.
Вера в *волшебную пилюлю*.
Попытка снизить вес с помощью "волшебных методов" не принимая никакого активного участия. К таким методам относятся всевозможные серьги в ухо, гипнотерапии, браслеты и пр.
Если вы хотите нормализовать пищевое поведение, снизить вес и сохранить этот результат и выйти из замкнутого круга "диет - зажоров" - обращайтесь!
Смирнова Татьяна, клинический психолог, нутрициолог, специалист по коррекции веса.