Где ты,сон?

Полноценный сон является одним из важных показателей качества жизни. Недостаточный сон приводит к снижению работоспособности, памяти, усталости в течение дня., плохому настроению.

К нарушениям сна могут привести многие внешние и внутренние факторы. Причинами нарушений сна могут быть смена часовых поясов с длительными  перелетами, сменный график работы. Расстройства сна могут вызвать многие психогенные факторы- конфликты в семье, на работе, смена места жительства, болезнь близких. Причиной также могут быть применение различных лекарств со стимулирующим эффектом, различные заболевания, вызывающие боль или какой-то другой дискомфорт в организме. Иногда нарушение сна может быть симптомом психического расстройства.

Нарушения сна имеют разный спектр проявлений- затрудненное засыпание, частые ночные пробуждения, кошмарные сновидения или ранние пробуждения, т.е. раньше на 2 часа , чем обычно.

Для нормализации сна можно порекомендовать следующее

- стараться ложиться спать в одно и то же время между 22  и 23часами

-перед сном хорошо проветрить комнату

- полезно перед сном погулять на свежем воздухе

-по возможности избегать интенсивной физической нагрузки перед сном

- ограничить просмотр телепередач, вызывающих эмоциональное возбуждение

-не есть перед сном большого количества пищи, жирного, избегать приема крепкого чая, кофе

- можно принять теплую ванну с хвойным экстрактом, выпить молоко с медом.

Если при соблюдении режима сон не нормализовался можно сделать следующее- лечь на спину, сконцентрироваться на дыхании в течение минут 3х, почувствовать вдох, выдох. Повторяйте при этом- « я чувствую вдох и выдох».Можно вспомнить какое-то место, где вы чувствовали себя спокойно, расслабленно. Представить , что вы видите в этом месте, обращая внимание на форму и цвета каких –то образов, послушать, есть ли там звуки или это тишина, ощутить поверхность- твердая или мягкая, теплая или холодная.

Из медикаментов самостоятельно лучше ничего не принимать, если только травяные препараты- валериану, пустырник, мелиссу.

Если все же никакие советы не помогают, лучше обратиться к специалисту, лучше психотерапевту. Врач может определить причину нарушений сна, обучить каким-то другим приемам аутогенной тренировки, провести сеанс релаксации, при необходимости порекомендовать медикаментозное лечение.