1 сентября для педагогов. На работу – с удовольствием

Летние каникулы подошли к концу слишком быстро, и вот мы уже выходим на работу и активно готовимся к новому учебному году. Однако, не всегда мы готовы к этому физиологически, психологически и эмоционально. Первые дни на работе после отпуска могут быть, как радостными, так и тяжелыми.

Как быстро настроиться на продуктивную работу, включиться с новыми силами в педагогический процесс?

Известно такое явление, как осенняя депрессия, когда после, как правило, длительного летнего отдыха учителя заступают на педагогическую вахту и сразу же с головой окунаются в работу. Это может привести и к профессиональному выгоранию, сопровождающемуся истощением эмоциональных и энергетических ресурсов личности.

Кто-то и в отпуске продолжает создавать проекты, оттачивать педагогическое мастерство, готовить программы уроков и занятий, раздаточные материалы. Кто-то с головой уходит в отдых и наслаждается летом, уезжает и возвращается с новыми впечатлениями. Оба сценария хороши, ведь каждый выбирает то, что ему подходит. Кто-то может быстро включиться в работу, другому требуется время, чтобы адаптироваться.

Если вы переживаете, что нужно сделать, миллион вещей в начале учебного года, составьте список и план действий, что вам нужно сделать в первую очередь, что во вторую и т.д.

С удовольствием включиться в работу и избежать стресса помогают следующие приемы:

Тренируйте эмоциональную устойчивость

Стрессоустойчивость имеет большое значение для людей, работающих в «помогающих» профессиях, таких как педагогическая деятельность, когда работа часто выступает источником стресса. Наилучшим способом избежать стресса является непосредственная поддержка близких людей, друзей.

Установите время для беспокойства

Можно выделить себе «назначенное время для беспокойства». Если в течение дня вы о чем-то беспокоитесь, запишите это и отложите в сторону до назначенного времени каждый день, лучше вечером, когда вы сможете об этом подумать. Посвятите этому 10-15 минут. Возможно, к этому времени часть ваших забот уже будет решена. В любом случае это поможет вам концентрироваться на проблеме в определенное время, не растрачивая энергию напрасно в течение дня.

Позволяйте себе расслабиться, заняться интересным делом, хобби.  Найдите себе занятие по душе, приятное и увлекательное для вас, которое будет заряжать вас позитивной энергией. Старайтесь соблюдать баланс между профессиональной деятельностью и личной жизнью.

Делитесь с другими людьми своими переживаниями. Очень сложно держать всё в себе, постоянно контролировать свои эмоции. Поэтому так важно, чтобы в вашем окружении были родственники, друзья или другие люди, с которыми вы могли бы поделиться наболевшим, «выговориться».

Обращайтесь к естественным способам саморегуляции: полноценный сон и питание, созерцание природы, общение с животными, массаж, спорт, танцы, музыка, книги.

ВАЖНО:

Не пытайтесь в первые дни переделать все накопившиеся дела. Требуется время, чтобы подстроиться к привычному рабочему ритму, поэтому желательно разумно распределять нагрузку.

Не планируйте на первое время после отдыха важных дел помимо работы. Например, переезд, ремонт или важные мероприятия.

В свободное время займитесь любимым делом или приятными занятиями: общением с друзьями, прогулками на свежем воздухе, походами в кино или театр, кафе.

Основным моментом профилактики эмоционального и физического перенапряжения является забота о себе, адекватное восприятие своих потребностей и возможностей.