Решение панических проблем

Панические атаки, приступы паники крайне распространенная проблема. В предыдущей статье я писала о симптоматике и о том, как она возникает. http://www.psyoffice.ru/article/panataka/ Если возбуждение сдерживается, или подавляется, то возникает приступ панической атаки.

Возбуждение, которое сдерживается – что это? Чаще всего на фоне стрессовой ситуации это сдерживание агрессии или страха. Т.е. это похоже на ситуацию, когда надо «держать лицо» или «не подавать виду», при этом внутри организма происходит «взрыв» неотреагированного адреналина. Реже встречается подавление своих позитивных эмоций, своей творческой или профессиональной активности и реализации. Например, выйдя замуж, женщина меняет образ жизни на тот, который не соответствует ее темпераменту. Несколько лет пытается себя уговорить, что лежа на диване перед телевизором все отдыхают. Не удовлетворяет свою потребность в активном общении и отдыхе, потому что мужа это не устраивает. Сдерживание своих эмоций и контроль поведения могут привести к появлению панических атак.

Сейсмические зоны. Это широкий вопрос того, что происходит в жизни клиента. Сложные отношения с супругом или на работе, неопределенная ситуация, которая длиться годами, неудовлетворенная потребность, болезненное расставание и др. Чаще всего ищите проблему в отношениях. Важно в терапии найти ресурся для преодоления ситуации или принятия ее.

Страх приступа. Случился первый приступ панической атаки. Он закончился, но ужас проживания остался. В этот первый приступ чаще всего, человек ничего не знает о том, что с ним присходит. Он не понимает причину присходящего. В буквальном смысле считает, что умирает или сходит с ума. Особенно страдают мнительные, впечатлительные люди. Они начинают в себе копаться, искать причины и болезни, их состояние ухудшается. Страх приступа приводит к тому, что человек начинает его ожидать… и он наступает.

     Когда клиент понимает, что приступ не смертелен, что он не сойдет с ума, перестает бояться паники, реагирует спокойно на тревожные мысли, может себя успокоить и в итоге - количество приступов снижается или приступы вообще не наступают. Это благоприятный быстрый исход, но чаще всего с приступами страха спавиться сложнее. Этот страх можно отнести к страху человека пережившего психотравму. Паническая атака вполне может быть психотравмирующим событием, особенно для чувствительных, мнительных людей. Достаточно успешны методики травмофокусированной когнитивной терапии в работе с подобными ситуациями.

Что делать нельзя? Нельзя заниматься самокопанием и зацикливаться на своих переживаниях. Нельзя избегать обычных повседневных занятий. Нельзя прислушиваться к симптоматике. Нельзя думать о симптомах.

Что делать нужно! Соблюдать режим дня, полноценно отдыхать. Отвлекать себя от негативных мыслей, переключаться. Заниматься спортом. Учиться позитивно мыслить, успокаиваться.

Подпишитесь на мой интернет-курс для самостоятельной работы над паническими атаками и работе с тревожным мышлением.

 https://www.psyoffice.ru/courses/vsd_effektivnie_tehniki_raboti/