|
|
Мощные средства для удачи, успеха. Еще раз о целях, смехе и действиях в охотку.Автор статьи: Ирина Куликова-Новаковская
Как вам кажется, для чего мы порой что-то делаем "просто так"? Читаем книги, слушаем музыку, играем с животными, кушаем вкусную пищу, катаемся на велике, хорошо делаем свое дело по работе, целуемся, обучается чему-то новому?.. До того, как были тщательно исследованы функция шишковидной железы (гипофиза) и роль эндорфинов в деятельности человека, полагалось, что люди совершают множество действий только для того, чтобы удовлетворить свои потребности. Физиологические потребности - в сексуальной разрядке, в питании, в сне, тепле, физической безопасности, и социальные - в защите и принадлежности к группе, в уважении, и наконец, - потребность в творчестве (самоактуализации). Между тем, мы делаем много действий, совершенно не связанных ни с одним кругом потребностей. Танцуем в одиночестве под музыку, когда нас никто не видит, поем, принимая душ по утру, путешествуем без цели, делимся впечатлениями с незнакомцами, дарим безделушки, играем в компютерные игры, любуемся предзакатным пейзажем... Подобные действия не направлены ни на удовлетворение физиологических потребностей, ни на получение оценки от других. Да и творчеством назвать их не получается. Для чего же нам они? Оказывается, что любое действие несет в себе награду, до тех пор, пока не приедается. Потому что сама Природа обеспечила окончание выполнения любого действия подкреплением - выделением эндорфинов. Эндорфины - это внутренние морфины, род наркотических веществ, вырабатываемых гипофизом. Эндорфины снимают напряжение и создают положительные эмоции, чувство удовольствия,. Удовольствие получаем, если есть согласование поставленной цели и достигнутого результата (успешная деятельность), либо, напротив, нет цели (как в игре или при занятии чистым искусством или рукоделием для себя), нет результата (никто не контролирует или мы не ждем оценки, благодарности, вознаграждения) и нет сравнения цели и результата (действие спонтанно, либо мы просто делаем, все, что можем: "Делай, что должно и пусть будет, что будет, вот повеление данное рыцырю", то есть без ожиданий). Выходит, если мы сами себе ставим цели, доверяя интуиции, исходя из личного уровня энергии, компетенций, навыков, максимум - на пределе возможностей, то рассогласование целей и результата реже, а удовольствие - больше. Энергия накапливается, что на следующем витке постановки цели и достижения результата приводит к очередному накоплению энергии (если, конечно, мы случайно ее не растрачиваем). Неуспех в достижении цели бывает, если цель задана извне, без учета наших возможностей. (К сожалению, при массовом воспитании и управлении, даже с самыми хорошими намерениями, нас приучают ориентироваться не на свои возможности, а на чужие результаты или средние показатели.) Однако, практика показывает, что ориентироваться при постановке целей со всех точек зрения выгоднее все-таки на себя. Когда оптимальная планка достижений устанавливается самостоятельно. ("Можно уставать, но нельзя надрываться", "Мудрец желает не-желания и не ценит труднодостижимых предметов", говорится в Книге Дао дэ цзин. И еще: "Мудрецы никогда не начинали своих свершений с Великого" ). Механизм ориентации в принятии решений, совершении выбора и при постановке целей, называется "локусом контроля" (иными словаии, местом контроля или управляющей кнопкой). Если доверяем себе, слышим тихие внятные сигналы своей интуиции и ставим цели, исходя из них, то у нас внутренний локус контроля (мы самоуправляемы). Если стремимся опираться на чужое мнение, ориентируемся на чужой успех, то у нас внешний локус контроля (нами управляют через установки, нормативы, задания). * Нетрудно догадаться, что при внутреннем локусе контроля удовольствия от жизни и деятельности больше, энергии запасается больше, результаты выше, хотя мы этого прямо и не хотим. И напротив, при внешнем локусе контроля удовольствия мало, промахи чаще, накопления успеха нет или успех в жизнедеятельности нестойкий (случаются провалы, срывы). Как складывается внешний локус контроля и как можно самостоятельно "переделать" внешний локус контроля на внутренний, обсуждается в статье "Зависимость. Причины. " Пока же вы можете самостоятельно прикинуть, много ли удовольствия вы получаете по жизни. Например, сделав простой тестик и посчитав, сколько раз за последний месяц вы получали конкретное удовольствие. Ниже приведен список приятных занятий. Если в течение последних 30 дней вы данное занятие не делали, засчитайте себе 0 баллов. Если делали, но без удовольствия, то 1балл, если делали и получили радость - 2 балла. Итак, начнем. Итак, Вы Смеялись, читая анекдоты Бездельничали Обсуждали знакомых Мечтали о хорошем Кушали вкусности Слушали музыку Проводили время с друзьями Дышали чистым воздухом на природе Смотрели телепередачу Слушали похвалу себе Спали крепким сном Думали о любимых людях Ходили в баню или принимали душ/ванну Участвовали в подвижных играх Развлекали кого-то Облачались в чистую одежду Купили и надели модную вещь Гуляли с собакой Целовались и обнимались Рисовали или писали красками Читали книгу Выпивали Учились чему-то новому Принимали гостей Готовили пищу Знакомились Участвовали в диспуте Танцевали Наблюдали за звездным небом Дарили подарок Помогали кому-то Распевали песню Пребывали в покое и тишине Отпускали комплимент Гладили кошку Общались с Творцом Хорошо сделали работу Плавали или купались Планировали что-то Валялись в постели утром (активно ленились :) ) Принимали массаж Кушали сладости Выезжали загород Решали кроссворд или головоломку Помирились после ссоры Любовались красивым пейзажем Смеялись над случаем из жизни Играли в компьютерную игру Хвалили или вдохновляли кого-то Радовались чьей-то удаче или успеху Наблюдали за кем-то Фотографировали красоту Слышали, что вас любят Принимали заботу и уход Собирались в гости Посещали выставку, магазин Смотрели фильм в кинотеатре или спектакль Ухаживали за цветущими растениями Занимались рукоделием Скорее всего, выполнив этот тест, вы уже почувствовали, как улучшилось настроение, появился небольшой прилив сил. Еще бы, ведь вы вспоминали о действиях в охотку! Конечно, среди перечисленных мероприятий порядка десяти - сезонные или подходят не всем. И все же почти любой человек может набрать около 100 баллов. Если вы набрали около 100 баллов, то скорее всего вы здоровы, полны сил и радости. Если набрали менее 60 баллов, похоже вы ощущаете, что не живете, а скорее существуете. Маловато радости в жизни. Не хотите что-то изменить? Разнообразить репертуар занятий? (Весьма вероятно, что поначалу для этого придется себя и пересилить. Но после одного-двух раз вам понравится, и сложится привычка радовать себя. А это и есть, то, что вам нужно!) Если набрано менее 75 баллов, похоже, вы разучились радоваться мелким радостям. Ну, а как быть, если в силу ограниченных физических или финансовых возможностей не получается так уж сильно разнообразить репертуар мероприятий? К счастью, у нас всегда под рукой есть мощнейшее средство для получения эндорфинов. И к тому же (в отличие от трй же выпивки) не только безопасное, но и доступное. Это... смех. Вы можете спросить себя, как часто вы смеетесь или позволяете себя рассмешить. А ведь смех - одно из самых сильных лекарств, которое есть у нас есть... Смех - самый быстрый способ набрать энергию и повысить настроение!.. А все потому, что во время смеха количество эндорфинов и нейромедиаторов, отвечающих за работу мозга, возрастает, а уровень гормонов стресса - кортизола и адреналина - падает! Причем, физиологический эффект реального смеха сохраняется, даже если мы только делаем вид, что смеемся. Во время смеха вдох происходит реже, а выдох становится длиннее. В результате накапливающийся в организме углекислый газ способствует выводу шлаков из легких и активизирует многие центры головного мозга.
Когда мы смеемся, мы уподобляемся ребенку. И правда, в детстве мы смеемся до 400 раз в день! А когда взрослеем, смеемся все меньше и меньше...(К сожалению, уже к 30 годам мы смеемся не более 15 раз в день.) После смеха расслабляются мышцы, успокаивается ум... Возрастает иммунитет, улучшается работа бронхов и кишечника. Не случайно учителя буддизма практикуют остановку мыслей и во время массовых "передач" рассказывают смешные притчи, веселя аудиторию. Не случайно и грамотные редакторы газет, заботящиеся о своих читателях, располагают на последней странице издания колонку с анекдотами. Однако, вовсе нет нужды прочитывать всю газету, чтобы в итоге вознаградить себя смехом. Ведь мы можем начинать чтение газеты прямо с анекдотов. Накопив, мощный заряд энергии и оптимизма, вы лучше справитесь с более серьезным материалом, если, конечно, он вас интересует. Словом, давайте откажемся от привычки все и всех критиковать, замечать только плохое и концентрироваться на неудачах. Давайте позволим себе почаще быть как дети, почаше смеяться и смешить других! Стоит это лекарствт недорого, а ценится высоко. И главное - приносит здоровье, энергию, удачу и позитивное отношение близких и знакомых. Возможно, не сразу получится смеяться по многу раз ежедневно. Поставьте себе цель обрести новую привычку смеяться каждый день и практикуйте смех. Смеясь по нескольку раз в день каждый день без исключения, через 21 день вы просто не сможете прожить, не посмеявшись. =========///=====///=====///=====///=====///=====///====///====///= * - В 70-е гг. прошлого века исследования степени агрессивности и стрессоустойчивости показали связь поведения и состояния здоровья с типом локуса контроля. Вот что обнаружилось. Люди с внешним локусом контроля:
Можно сказать, что данный тип озабочен самоутверждением "Я" на социальном престоле. Люди с внутренним локусом контроля:
Они ориентированы на самореализацию индивидуальности и воплощение своих задтков, призвания. (Призвание = зов. "Меня позвала моя внутренняя суть, и я отвечаю на этот зов своими деяниями".) Он-лайн SKYPE irin2u +7968 401 3047
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
Смех на самом деле продлевает жизнь!