Жить после 25 марта

Не только в Кемерово, по всему миру есть люди, испытывающие одни и те же симптомы – признаки переживания горя. После первой реакции, отрицания и оцепенения – "Как такое могло произойти? Это невозможно представить, такого просто не может быть!" – пришел гнев. На тех, кто не провел эвакуацию, не проверил системы безопасности, не предусмотрел и допустил.

Поиски виноватых ничего не изменили. И мы начали торг – а если я выучу все правила поведения в случае пожара, запасусь самыми мощными средствами спасения жизней, буду изучать все эвакуационные выходы и знать, куда бежать в случае повторения подобных событий, мне станет легче?

Почему-то не становится. Знания есть, но есть и бессонница (иногда из-за кошмаров), грусть, тревога за себя и близких, чувство усталости и подавленность, потеря интереса к жизни, ухудшение внимания, раздражительность и агрессия, иногда – чувство вины.Это четвертая стадия проживания горя, депрессия. Всего их пять, большая часть пути уже пройдена. Как пережить эту?

• Заботьтесь о своем физическом состоянии. Что вы сегодня ели, пили? Сколько спали, отдыхали? Как часто ходили в туалет, заботились о личной гигиене? Выходили из дома, гуляли, выполняли простые физические упражнения? 
• Говорите о ваших переживаниях. Не обязательно со специалистом. Главное, чтобы это был человек, готовый вас выслушать. Выговориться можно и в личном дневнике, описать свои эмоции, что их вызывает, как они изменяются.
• Если хочется плакать – плачьте. Горе нельзя "выключить", его нельзя "отложить на потом". Дайте время и место слезам.
• Постарайтесь быть в контакте с близкими людьми, семьей, заботьтесь о них, проявляйте свою любовь. Незаменимая терапия горя – самые простые объятия. Особенно это важно, если у вас есть маленькие дети – они могут не понимать происходящего, не чувствовать то же, что и вы, но ваше состояние их точно беспокоит.
• Некоторые ситуации могут вызывать у вас острые переживания, будьте готовы успокоить себя. Болезненные ассоциации может вызвать что угодно – новости про трагедию, обсуждаемые коллегами в коридоре, дети, играющие на площадке, фотографии свечей и цветов. Выберите один доступный вам способ (обычно это какой-то процесс, простой ритуал, например, чашка горячего чая определенного сорта, медитация, упражнение "Само-объятие") и приучите себя к мысли, что его выполнение возвращает вам эмоциональное равновесие.
• Найдите способ выразить свою боль. Во многих городах России появились места памяти, куда люди приносят игрушки и цветы. Организация волонтерского движения по сбору средств, проверке мест массового скопления людей на соблюдение техники безопасности – это тоже способ трансформировать боль во что-то другое. Художники пишут картины, музыканты – песни. Рисуйте свои ощущения, займитесь обучением соседей по подъезду действиям в случае чрезвычайной ситуации, пишите стихи – превратите эмоции во что-то материальное, в какие-то действия.
• Будьте терпеливы и прислушивайтесь к себе. Возможно, вам стоит изменить привычный темп жизни на более медленный, чтобы почувствовать себя лучше.
• Если вы понимаете, что не справляетесь со своим состоянием – обратитесь за помощью к специалисту.

А если я не чувствую горя (например, уже пережил его), но вижу человека, которому плохо?

Будьте рядом, это лучшее, что вы можете сделать. Слушайте, если говорит (просто выслушайте, не обязательно что-то советовать), следите за физическим состоянием (до банального – напоминайте о необходимости пить и есть), будьте терпеливы к эмоциональным вспышкам. Человек в горе часто пытается изолироваться от окружающих, может реагировать на попытки помочь агрессивно, будьте к этому готовы, реагируйте по возможности спокойно. Если не чувствуете возможности помочь – просто отнеситесь к чужим переживаниям с уважением, дайте отгоревать, даже когда с вашей точки зрения объективных причин для таких эмоций нет. В случае, когда состояние угрожает жизни и здоровью человека, обратитесь к специалистам.

Не зря говорят, что горе надо прожить. Это процесс, для которого нужно определенное время, у каждого человека – свое. Со временем боль сменится на принятие. Да, это случилось, этого не изменить. Забыть произошедшее нельзя, можно научиться жить со случившимся.