Эмоциональная устойчивость или Мастерами кунг-фу не рождаются

Эмоциональная устойчивость – это способность психики преодолевать излишнее эмоциональное возбуждение, уменьшать его отрицательное влияние, предупреждает крайний стресс, т.о. мобилизуя готовность к действиям. Такое качество очень важно в экстремальных ситуациях, но и в повседневной жизни чрезвычайно полезно. Зачем понапрасну расплёскивать энергию, которую вам хотелось бы направить в более конструктивное русло? Донести до оппонента свою точку зрения, например, а не фонтанировать сумбурными восклицаниями или сворачиваться в клубок, подобно ежу, выпуская иголки.

На уровень эмоциональности, безусловно, влияют чисто биологические факторы, как то наследственность, устройство нервной системы и др. Есть более раздражительные люди, есть более спокойные от природы. Воспитание, культура и окружение также влияют на проявление эмоций. Но скорректировать что-то вполне возможно с помощью психологических техник.

Вам знакомо такое понятие как «заземление»? Этот термин встречается в физике, но его также используют и в психологии. Заземление в общем смысле – это способность системы выводить избыточное напряжение за свои пределы по вектору гравитации.

Вспомните мастеров восточных единоборств: чтобы сдвинуть с места мастера, принявшего определённую стойку, может не хватить совместных усилий нескольких человек. Такой мастер «укоренён», находится в равновесии, его положение устойчиво, при этом он не совершает особых усилий. Их секрет в достижении равновесия, особой чувствительности и предельной концентрации. Вся скелетная структура, всё тело мастера выстроено таким образом, что сила, воздействующая на него, перенаправляется в землю. В данном случае принято использовать термин «укоренение». «Заземление» похоже на него, но отличается тем, что устойчивость и готовность к действию достигается не на уровне физического тела, а на психическом плане.

Заземлённый человек – это человек, присутствующий в моменте здесь–и-сейчас, он присутствует в теле. Это заметно даже со стороны. Такой человек отличается внимательностью, какой-то особой неторопливостью и уверенностью. В конфликте он сохраняет спокойствие. Может без труда отстаивать своё мнение, как бы «стоять на своём», он убедителен. Заземление - это база стрессоустойчивости. У такого человека хорошая связь с землёй, с телом. Эмоции не захлёстывают его, и мысли не уносят в такие дали, что вместо денег за проезд он подаёт кондуктору ключи от своей квартиры, а перчатки не положит в холодильник.

Незаземлённый человек чувствует себя будто оторванным от реальности, неуверенным, тревожным, эмоционально нестабильным, проявляет рассеянность. Помните стихотворение Маршака про то как «Жил человек рассеянный на улице Бассейной»? Это следствие того, что заземление отсутствует. Такое нередко случается, когда человек чем-то расстроен или переутомлён, но в силу каких-то причин продолжает действовать на автомате, как робот. А ведь такое поведение ясно свидетельствует о том, что пора бы отдохнуть, заземлиться, взять ресурс, который готова дать земля…

Надеюсь, я успела вас заинтересовать и теперь вам натерпится узнать, что же сделать для достижения такой устойчивости. Я предлагаю на выбор два упражнения, суть которых, в общем-то, одна. Главное при заземлении расслабиться, почувствовать реальный контакт с землёй, довериться ей, а сила гравитации сделает всё сама. Это прекрасные и простые физические упражнения, которые делать полезно и приятно. Их можно делать по мере необходимости (стресс, переутомление и т.п.), а можно ввести в ежедневную практику на манер зарядки.

Заземление невозможно без определённой чувствительности и концентрации внимания. Вспомните, как вы учились плавать. Главное ведь была не техника, а чувство расслабления, доверия и принятия стихии. Как только вы смогли "лечь на воду", то поплыли. Так что в первую очередт - доверие, а техника – дело наживное. Помните фразу из фильма «Аватар»: «Доверяй своему телу, чтобы оно доверяло тебе»? Заметили, с какой уверенностью, лёгкостью и спокойствием герои фильма выполняли акробатические трюки? Это про состояние заземления.

Первый вариант заземления (попроще). Лягте на пол, примите удобное положение. Руки и ноги не скрещивайте. Прикройте глаза и вслушайтесь в своё дыхание, какое оно спокойное, глубокое, ровное. Расслабьтесь, переведите внимание на ваше тело. В каких местах оно расслаблено больше? А может, есть места, в котором напряжение ещё осталось? В этих зонах вы словно боитесь довериться земле. Теперь спокойно вдохните и на выдохе расслабьте этот участок тела, отпустите себя, пусть земля вас держит, это её задача. Вам нет смысла «болтаться» в воздухе. "Продышите" так все напряжённые участки. Когда почувтсвуете, что всё тело расслаблено, обратите внимание, как изменились ваши ощущения. Вам может показаться, что ваше тело стало более весомым, значимым или, наоборот, более лёгким, чем обычно, или вы ощутите увесистость снаружи и лёгкость внутри. Это нормально, главное, что теперь вы чувствуете своё тело, оно расслаблено и находится в контакте с земной стихией. Побудьте с этим ощущением столько, сколько хотите, а потом медленно приподнимайтесь, сохраняя телесное воспоминание.

Расслабляться таким образом можно в положении лёжа или сидя. Вы можете экспериментировать и наблюдать за тем, как меняются ощущения вашего тела.

Второй вариант заземления (для тех, кто любит поработать с воображением). Это упражнение делается стоя. Лучше снимите обувь, особенно если она с высокими каблуками, и встаньте стопами на ровную горизонтальную поверхность. И тут не важно, стоите ли вы на голой земле (это идеал в наших городских условиях с трудом достижимый), или на полу своей квартире в многоэтажке. Энергия земли, сила притяжения настолько сильна, что расстояние в несколько этажей не будет помехой. Прикройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте вес, с которым ваше тело давит на пол. А теперь включите воображение: представьте себя, как из ваших стоп начинают расти корни. Это большая, разветвлённая, мощная корневая система. Ваши корни движутся вниз, через пол вашей квартиры, проходят все этажи, подвал и фундамент дома, они достигают земли и погружаются в неё. Вы можете представить себе, что ваше тело – это ствол дерева, руки – ветви. Ваши корни крепко держат вас на земле, они проводят к вам питание и грунтовые воды. Почувствуйте, как ваше тело становится расслабленным и в то же время весомым, вам нет нужды напрягаться, хвататься за воздух. Ваши корни уверенно держатся за землю. Это упражнение вы можете делать по желанию минут 5 или больше.

© Мария Первишко, психолог-консультант