Похудеть

                                     Хочешь   похудеть, спроси меня как!

    В эпоху расцвета ''Гербалайфа'' значки с подобной надписью можно было видеть на продавцах патентованных средств, и то, что сейчас они вновь стали популярны среди некоторых подростков носящих такой значок со стертыми буквами П и Д , в слове похудеть,говорит само за себя. Надежного средства для похудания, в виде таблеток еще не изобрели.

    Многие люди с избыточным весом хотели бы найти метод, благодаря которому жир может быстро ‘’растаять’’, ноэто из области чудес. Конечно есть препараты подстегивающие основной обмен тела из группы психостимуляторов, при приеме которых еще и выраженно снижается аппетит, но за их применение приходится дорого платить здоровьем. При прекращении приема подобных препаратов возникает выраженная депрессия, а вес набирается еще больше, тем более, что многие препараты из этой группы вызывают зависимость. Ожидая немедленных результатов и 100% гарантии ,при нежелании прилагать какие-либо собственные усилия создают очень больхой шанс встретиться с ‘’специалистами’’, которые гарантированно помогают человеку похудеть заражая его глистами, а когда его вес снижается до желаемой цифры ему дается лекарство избавляющее от глистов, и он набирает свой вес снова с добавочными килограммами. (Правда он может снова похудеть, если в процессе худения он заразил своих домашних, а те потом так же могут заразить и его повторно.)

    Обычно многие люди с избыточным весом втайне надеются, что их проблемы связаны с физическим состоянием, (нарушением деятельности желез внутренней секреции или гормональными проблемами) поскольку тогда бы они не несли ответственность за свою полноту.

   Справедливости ради следует отметить, что многие действительно пробовали применить физические упражнения и различные диеты для похудания. Однако многие применяли экзотические диеты, вполне успешно обеспечивающие быструю потерю веса и гонорар издателям в результате быстрой продажи модной книги) , но эти диеты неприемлимы для того, чтобы их придерживаться длительное время. Помимо подбора правильной диеты у диетолога необходимо изменение пищевых привычек и пищевых предпочтений. Изменения в питании в виде снижения калорийности и повышение расхода энергии за счет физической активности – два взаимодополняющих процесса, которые ведут к снижению веса.

    Многие считают, что нужно работать до седьмого пота, чтобы сжечь лишние килограммы. Такое представление далеко от истины. Немало людей бывают приятно удивлены, узнав, что прогулка длинною в пару километров требует таких же затрат энергии, а значит приводит к той же потере веса, что и бег на дистанцию в два киллометра. Преимущества бега состоят в более эффективном использовании времени и в том,, что он тренирует сердечно-сосудистую систему. Понятие ‘’более активного образа жизни’’ включает в себя использование повседневных ситуаций с пользой для здоровья – например подниматься и спускаться по леснице, не пользуяясь лифтом, или подальше парковать автомобиль на стоянке перед магазином или местом работы, чтобы побольше пройти пешком до входа. Это принять гораздо легче, чем програму легкоатлетических упражнений. По мере того, как изменения становятся частью образа жизни, они превращаются в новые полезные привычки которые выполняются автоматически.

    Особое внимание следует уделить к этапам возникающим в процессе сбрасывания веса и в следствии изменения диеты.

     Вначале применения новой диеты возникает значительная потеря веса, которая в основном заключается в потере жидкости. Человек вначале окрыленный этим обстоятельством может совсем придти в уныние, когда достигает ‘’плато’’, которое часто появляется в процессе лечения, и длится иногда неделями, иногда месяцами. Часть ‘’плато’’ может быть связана с удерживанием в организме лишней жидкости или другими сопутствующими медицинскими условиями. Снижение обмена веществ, а следовательно и прекращение снижения веса, также замедляются по мере того, как понижается количество съеденной пищи. Реальное ожидание снижения веса составляет несколько килограмм в неделю, а если ожидания завышены, то человек впадает в уныние и перестает придерживаться диеты и образа жизни.

   Реальный шанс похудеть – это консультация диетолога для подбора диеты и обращение к психотерапевту для изменения пищевых привычек, что содействует управляемой длительной потере веса.

Обращение к психотерапевту с проблемой лишнего веса необходимо и потому, что переедание – это зависимость, не такая выраженная как зависимость к алкоголю или табаку, но все же. Есть люди, которые могут самостоятельно справиться с подобными проблемами, но всем остальным без помощи в это просто не обойтись.

   Часто люди просто не осознают свои настоящие пищевые привычки и еда становится не осознаваемой деятельностью. Про то, когда эмоциональный голод и физиологический не различаются можно уже и не говорить. Рассказывая о своем пищевом рационе, человек иной раз забывает рассказать о том, что смотря телевизор он постоянно что-то жует, он считает это само-собой разумеиющимся и даже забывает, что он это делает так, что иной раз не может вспомнить точное описание того, что он съел и его количество. Иногда человек пытается помочь себе занимаясь самоанушением и говоря себе ; ‘’Я не буду есть, я не хочу есть!”” и т.д.

 Но подсознание не воспринимает частицы НЕ . Правое полушарие мозга ответственное за образное мышление думает картинками и предложение ‘’мужчина сажает дерево’’ оно может превратить в картину, а предложение ‘’мужчина не сажает дерево’’оно превратит в такую же картинку. Что бы оценитьсмысл фразы ‘’не думай о голубом’’ надо сначало подумать о голубом. Следовательно   составляя подобные фразы самовнушения и думая подобным образом, человек внушает своему правому полушарию; ''Я буду есть, я хочу есть'', и т.д.

  Но подсознание не воспринимает частицы ''не''. Правое полушарие мозга ответственное за образное мышление думает картинками и например, предложение ''мужчина сажает дерево'', оно может превратить в картинку, а предложение ''мужчина не сажает дерево'', оно превращает в такую же картинку. Что бы оценить смысл фразы ''не думай о голубом'', надо сначала подумать о голубом.

Следовательно составляя подобные фразы самовнушения и думая подобным образом человек внушает своему правому полушарию ''я буду есть, я хочу есть!» В результате появляются навязчивые мысли о еде, и как следствие переедание, запускающее чувство вины, которое заставляет человека усилить самовнушение и весь цикл повторяется с нарастанием.

   Очень важно осознать, что любое поведение возникает не на пустом месте, зачем-то оно было нужно, в чем-то помогало. Со временем эта помощь перестает замечаться и осознаваться, а так же полезная функция этого поведения может исчезнуть, а само поведение остаться.

Например переедание часто помогает людям облегчать стрессы,, для других наличие вредной привычки является способом выражения агрессии, отстаивания своей позиции против близких заставляющих прекратить не желаемое ими поведение, причем сознательно человек даже соглашается с ними, но подсознательно наличие вредной привычки позволяет отстаивать свою индивидуальность от посягательств со стороны других.

Для кого-то начать худеть – это первый шаг к возможному расставанию с мужем, для того, что бы найти себе более подходящего супруга и сохраняя с помощью полноты сексуальную непривлекательность, женщина хочет избежать тяжести развода и проблем создания новой семьи. Другая женщина подсознательно может желать быть сексуально непривлекательной из-за глубоко сидящего страха вновь подвергнуться изнасилованию, психотравмирующая тяжесть которого оставила свой след в ее душе Для кого-то полнота это всего лишь способ сказать ''нет'' своим телом, так как они просто не умеют отказывать домогательствам мужчин. И для них это всего лишь способ сохранить стабильность брака. Создание сексуальной непривлекательности при помощи полноты имеет очень глубинные корни, которые необходимо извлекать и прорабатывать с помощью психотерапевта, иначе все попытки похудеть обречены на неудачу.

Другие зависимы от рекламы и у них включается реакция подражания рекламному образу сидящему в подсознании через соответствие ему в еде.

Ритуал 'чаепития'' на работе облегчает общение в коллективе так же как и сигарета при знакомстве, но создает для некоторых свои маленькие проблемы, а для кого-то еда это всего лишь способ заполнить время , справиться с бездельем и скукой.

   Задачей психотерапии является не только решение психологических аспектов проблемы, но и психотерапевт оказывает поддержку пациенту являясь для него своеобразным тренером. Ведь занимаясь спортом мы достигаем результатов не тогда когда мы сами себя тренируем, мы сами себя слишком щадим, а под руководством тренера исправляющего ошибки и заставляющего работать над собой еще и еще уже после того когда кажется что все силы кончились. И это дает эффект.

                                                               Н.СУРОВЦЕВ врач-психотерапевт г.Молодечно