Как женщине пережить развод (из интервью Киселевской Светланы на ТВ)

- Как жить после развода? Как можно женщине наладить свою жизнь?

Можно это сделать, если она будет обращать внимание на равномерное распределение времени и жизненной энергии по 25% (из 100%) по следующим четырем сферам:

- Сфера тела (ощущения) – эта сфера рассматривает отношение к  восприятию своего тела, а конкретно, как женщина переживает различные ощущения и информацию из окружающего мира, каково ее отношение к своему сну, питанию, сексуальной жизни, как она заботится о себе, своей внешности, своем здоровье, занимается ли она спортом и т.д. и т.п.

- Сфера деятельности – как обстоят дела у женщины с деятельностью, учится, или работает она.

- Сфера контактов – как женщина устанавливает и поддерживает отношения с самой собой, своим партнером, семьей, другими людьми, группами и социальными слоями.

- Сфера будущего (фантазии / интуиции) – о чем мечтает женщина, какие строит планы на будущее, имеет ли цели и смыслы, во что и в кого верит.

По Н. Пезешкиану, «эта «четверка» сравнима с некими весами, на чашах которых всегда должно быть по 25%, чтобы сохранить душевное равновесие».

- В чем заключается процесс восстановления после развода?

В том, чтобы, во-первых, научиться жить как самостоятельный и самодостаточный человек.

А, во-вторых – научиться любить себя. Тем более что в процессе развода самооценка женщины снижается.

Поэтому следует учиться любить и принимать себя такой, какая есть, обращая при этом внимание на свои мысли, чувства, желания.

Тем более что, с точки зрения психического здоровья, на первом месте у себя – «Я» сама, на втором – партнер, на третьем – дети, на четвертом – родители, а затем – друзья, родственники и другие люди.

И только при наличии такой иерархии возможно построение новых счастливых партнерских отношений.

С материалами для самостоятельной работы вы можете познакомиться здесь: "КАК полюбить себя (чтобы любили другие)?".

- Может ли женщина помочь себе сама, не обращаясь за помощью к специалисту?

Может, согласно изречению: «Если тебе нужна рука помощи, то ищи ее на конце собственной руки».

Во-первых, не оставаться одной со своими отрицательными чувствами, а проговаривать их себе или другим в формате «Я – сообщения».

Можно также писать письма, вести дневники, использовать методику «пустого стула» и техники арт-терапии.

Обязательно опираться на свои ресурсы – качества, способности, черты характера, свои знания, умения, навыки.

На то - кто или что и, главное – в чем, как и где (конкретно), может помочь женщине извне – это такие ресурсы, как время, люди, средства, материалы, документы, технологии, информация, деньги и т.д. 

Повышать свою самооценку, за счет ответов на вопросы:

- кто я - каковы мои идентичности;

- какая я - как человек, дочь, мать, жена, сестра, подруга, коллега, сотрудник, работник, профессионал, специалист,  часть Вселенной и т.д.;

- за что я могу похвалить себя;

- за что я могу себя поблагодарить.

А также пользоваться моделью самопомощи, которую предлагает Позитивная психотерапия.

Или "Дневиками самопомощи" познакомиться с которыми можно здесь: "Сам себе психолог".

- Несколько слов о детях в процессе развода.

В разводе родителей дети склонны обвинять себя. Ребенок думает, что это он недостаточно хорош и поэтому тот, кто уходит из семьи бросает его.

Исходя из этого, желательно уделять детям больше внимания, разъясняя то, что родители расстались, но от этого не перестали любить его.

Желательно не препятствовать общению ребенка с тем из партнеров, кто оставил семью.

И, безусловно, использовать всё перечисленное выше и по отношению к ребенку, в частности эффективным средством будет работа с применением техник арт-терапии (рисование, лепка, работа с песком, фотографиями, сочинение сказок, игры, танцы и т.д.).

- И в заключение. Что Вы можете пожелать женщинам, находящимся сейчас в состоянии развода?

Терпения. И веры в то что, перефразируя слова героини фильма «Москва слезам не верит», после развода «жизнь только начинается».

И в вас самих есть все самое необходимое для такого начала. Главное – найти это в себе.

Любви вам! И нового семейного счастья!

Дополнительно читайте: Развод и женщина.

Или смотрите видео-интервью: