Управление гневом

Я не стану напрягать Вас теорией и кучей терминов и слов. Просто вкратце расскажу что к чему и дам очень простую технику, которая поможет Вам справиться, если проблема актуальна.
.
Итак, не бывает плохих эмоций. Не бывает лишних, ненужных или вредных.
Но бывает, что они проявляются там, где это попросту неуместно.
Пример:
Объясняете что-то подчиненному (ребёнку, ученику, супругу), а он Вас не понимает.
Вы стараетесь обьяснить иначе, другими словами.
Опять не понял.
В Вас начинает закипать кровь, но Вы ещё стараетесь держать себя в руках.
Но собеседник видит, что Вы на пределе и начинает тупить ещё больше.
В итоге Вы можете накричать, поругаться или даже устроить скандал.
.
Конструктивно это? Нет.
Ведь человек всё равно Вас не понял, Вы в состоянии, мягко говоря, «не очень» (а в ситуации с ребёнком, то ещё и вину ощущаете), да ещё и человека обидели.
.
Почему так происходит?
Потому что перед таким гневом обязательно есть «слабая», «Женская» эмоция. Бессилие, например.
Вы объясняете, а Вас не понимают. Вы не знаете что делать, руки буквально опускаются.
Да, вслух Вы можете выпалить что-то вроде: «ты что, идиот?!».
Но на самом деле идиотом ощущаете себя, ведь это Вы не в состоянии обьяснить так, чтобы Вас поняли.
Состояние неприятное до жути, тело всеми силами хочет избавиться от него и выгоняет за счёт гнева.
Гнев аффективен, он быстро проходит, а Вот бессилие - нет.
.
Так вот, перед гневом всегда идёт вот такие иньские эмоции. С ними и надо работать.
Как только Вы уберёте у себя вот эту реакцию «я что, тупой? Ну как обьяснить? Сил не хватает», то и гнев уйдёт. Ему попросту незачем будет появляться.
Но это уже работа психолога или психотерапевта.
.
А теперь, ТЕХНИКА
Если Вы знаете за собой, что можете вот так вспылить, то просто проанализируйте прошлые ситуации, сгруппируйте их по категориям: с кем я гневаюсь; в каком контексте; из какого состояния.
Подумайте, как бы Вы хотели себя чувствовать там на самом деле, вместо бессилия (или любой эмоции, которая у Вас идёт перед гневом, яростью, раздражением, злостью).
Это ключевое. Мы должны заменить не гнев, а именно то, что его включает.
Принимаемся ответы по типу: «вместо бессилия я бы хотел ощущать уверенность в себе и своих силах и спокойствие».
Чтобы не ждать и не терять время, можно прямо сразу вспомнить любую ситуацию из прошлого, в которой эти состояния были (контекст не важен).
Вспомнить хорошенько, ярко и чётко, чтобы эмоции пришли (я уже писала про идеодинамику).
Как только состояние будет Вашим, тупо запомните ритм дыхания. Прям на счёт. Можно даже записать.
И всё.
В следующий раз, когда Вы окажетесь в ситуации, которая очень похожа на те, что раньше Вас сильно раздражали, то просто начните дышать по записанному ритму. Нарочно. Не думая вообще о смыслах, просто дышите.
Через две минуты Вы и не вспомните о гневе.
Вот и всё волшебство.
.
Это круче совета «посчитай до 10», поверьте. Потому как каждой эмоции и состоянию соответсвует определенный ритм дыхания. И он на столько склеен с этим состоянием, что это работает бесперебойно.
.
Пользуйтесь. А потом расскажите мне о своих успехах