Тренировка сенсорной релаксации

Задайтесь вопросом. 6 минут – это много или мало? Что можно сделать за  5 минут, Гурченко воспела в «Карнавальной ночи». За 10 минут можно добежать до канадской границы (утверждалось в «Деловых людях»). Я же за 6 минут предлагаю потренировать навык расслабления, уменьшения уровня сознательного контроля и восстановления собственного энергетического тонуса. Много это или мало зависит от того:

- часто ли у вас возникает тревога

- сложно ли вам расслабляться после напряженного дня

- страдаете ли вы неврозом, депрессией или зависимым поведением

- бывают ли у вас нехватка времени на то, чтобы заниматься собой

- бывает ли у вас проблемы с волевым контролем

Если на выше озвученные вопросы вы готовы ответить утвердительно (на все разом, или любой по отдельности), то тогда использование сенсорной релаксации вам будет более чем полезно.

Что вам понадобится:

-  6 минут времени

- наушники и доступ к той видео записи, что я выложу в конце этой статьи

Согласитесь, не так уж и много.

Что вы будете делать.

На уровне «что я делаю», вы будете мысленно отвечать на вопросы. С определенным темпом, на определенные (естественно, связанные с релаксацией) темы. Особо думать не придется, так как все вопросы подразумевают односложную плоскую реакцию («да» или «нет»). Вы будете слушать музыку.

На уровне «зачем я делаю», вы будете тренировать ровно 2 вещи. Уменьшение внутренней неопределенности. Которое лежит в основе тревоги, избыточной активности спонтанных мыслей (в первую очередь нас интересуют негативные варианты), сложности принятия решения. И уменьшение внутреннего напряжения, которое будет достигаться путем контакта с ощущениями расслабления. Да, положительным побочным эффектом данной методики будет ускорение внедрения в вашу жизнь стратегий мягкого восприятия (что актуально для тех, кто остро воспринимает стрессовые или эмоционально нагруженные жизненные ситуации).       

Заметьте, вам не нужно прикладывать каких-то выраженных усилий. Вам достаточно будет находиться в позиции пассивного (от слова «расслабленный») собеседника. 

Можете выполнять тренировку каждый день в одно и тоже время. Можете выполнять в разное время суток. Можете выполнять ее несколько раз в день. Короче, вы можете произвольно регулировать частоту ее использования. Ее эффективность от этого не зависит.

Приятного вам использования.

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь