Если рядом нет психолога. Практика самопомощи

Бывает, что события жизни угнетают, состояние совсем не радостное, а психолога рядом нет, или же нет средств обратиться к специалисту за помощью.

Тогда действуйте по принципу "Помоги себе сам!". Конечно, это не аналог работы со специалистом, и вместе с этим имеете возможность снизить напряжение, проявить себя с творческой стороны и поймать пару инсайтов.

Для начала задайте себе вопросы: "Что я чувствую? Какое состояние хочу поисследовать?"

Возьмем что-нибудь распространенное, от чего часто хотят избавиться или снизить степень влияния в своей жизни. Например, тревога.

Если рядом нет психолога Практика самопомощи

Представим, что существует некоторая часть Вас, которая постоянно обо всём чрезмерно тревожится, старается тщательно всё контролировать и мыслит примерно так: "А вдруг не получится? А если это неправильно? А вдруг меня осудят?" и т.д.

Тогда можете взять следующие способы для знакомства со своей тревогой:

1) Изобразите образ тревоги. Здесь можете использовать любые арт-терапевтические принадлежности - карандаши, краски, пластилин, мелки и т.д.

Создавайте этот образ спонтанно, не задумываясь о логичности. Позвольте ему быть любым - странным, непонятным, пугающим, милым и т.д.

2) Когда образ создан, попробуйте отождествиться с этим образом, на время стать им полностью. Находясь в роли тревоги, напишите себе письмо-послание, например: "Здравствуй, *Имя*. Я - твоя тревога. Я такая-то и такая-то. Я здесь для того, чтобы защитить (подавить) тебя. Я появилась у тебя, когда......Я буду находиться здесь, пока ты не.....Чтобы я ушла, тебе нужно будет сделать.......или стать.......".

Ваш образ может быть как положительным персонажем, так и отрицательным. Главное спонтанно изливайте всё, что приходит в голову. Пишите всё, что посчитаете нужным, пока не почувствуете завершенность.

3) После того, как образ создан и письмо-послание написано, выйдите из роли и уже от своего лица посмотрите на созданный образ и прочитайте послание, которое он Вам несёт.

При прочтении "вслушайтесь" в интонацию внутренней речи, в голос, которым Вы читаете. Могут возникнуть образы людей, которые говорили нечто подобное раньше и адресовали Вам это.

Упражнение не раз проверял на себе - работает, снимает напряжение и даёт почву для дальнейшего саморазвития.

Буду рад, если пригодится и Вам :)

Кто попробовал - делитесь своими впечатлениями в комментариях)