Шум и сладкий сон. Как превратить шум из врага в союзника?

Автор статьи: Лариса Акимова

Шум и сладкий сон Как превратить шум из врага в союзника

Очень часто под влиянием стрессовых нагрузок наш сон становиться мукой. Точнее не сам сон, а процесс засыпания. Укладываясь поудобнее в постель, мечтая отдохнуть, крепко заснуть, ощутить чувство бодрости, свежести, состояние полноты сил мы подолгу не ворочаемся, часто просыпаемся и никак не можем погрузиться в сон.

В эти моменты многие ничем обычно не примечательные звуки, например, шум машин за окном или капающий кран становятся источниками раздражения или вообще превращаются в преследующих монстров.

Для того чтобы слышать и не прислушиваться к шумам, нужно научиться не оценивать шумовые помехи, не осмысливать их. Как этому научиться?

Когда мы читаем неинтересную книгу или вынужденные слушать чьи-то нотации мы часто отвлекаемся. И это отвлечение помогает нам сдерживать неприятное напряжение и стравляться с ним.

Здесь ситуация с точностью наоборот. Вместо того, чтобы отвлечься, переключиться нам надо сосредоточиться, сконцентрироваться на сне как состоянии безмятежности, спокойствия, защищенности.

При сосредоточении на комфорте и уюте в которые помещено наше тело, на приятных телесных ощущениях даже на несколько секунд, не говоря уже о минутах, неприятное чувство напряженности и раздражения становится нейтральным или вовсе исчезает. И шумы за стенкой уже не отвлекают.

Временное переключение внимания ограждает от воздействия шума. В нашем случае, для того, чтобы переключиться необходимо включиться, сконцентрироваться на чем-то приятном за счет трансформации и отключения неприятных ощущений.

Метод Шумовых Капель (МШК) позволяет надежно отключаться от посторонних, внешних шумов. Этот метод основан на принципе двойного переключения внимания.  

Переключение происходит это следующим образом: как только при засыпании возникают внешние шумы и часть внимания, засыпающего начинает на них отвлекаться, в воображении натренированного Методом Шумовых Капель автоматически появляется образ уютного домика-кровати, защищающего тело, и источник шума начинает представляться в виде дождя, идущего за окном. В воображении капли дождя становятся невесомыми, превращаются в мягкие снежинки, медленно подлетают к окнам спального домика, беззвучно ударяются о них, тая стекают по стеклу наполняя влагой почву приусадебного сада. Эта внутренне переживаемая сцена с каплями дождя автоматически заканчивается через 15-20 секунд, и вы сладко погружаетесь в сон.   

P.S. Решить проблемы с засыпанием, научиться справляться с напряженной реакцией на шумы и чавкающие звуки, освоить техники работы с образами, поисследовать свои способности в переключении и концентрации внимания можно перейдя по ссылке https://www.psyoffice.ru/akimova66/, записавшись на консультацию.



Просмотров: 365
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Помехи и шумы коммуникации, или что нам мешает услышать друг друга
  • Про сон. Как сон может повлиять на самооценку.
  • СОН, как психотерапевтический метод
  • Сон - источник информации об актуальном состоянии человека, и не только.
  • Как часто мы хотим от других того, что не можем дать им сами
  • "Мне снился сон..." Как понять сон
  • Для того чтобы видеть, нужно быть Здесь!
  • Зависть: как превратить неприятное чувство в топливо для вашего самолета
  • 10 способов улучшить свой сон и научиться рано вставать
  • Сон в руку, или как использовать сонник
  • Жизнь как сон: хороший или кошмарный?
  • Сколько встреч необходимо для работы с психологом, чтобы решить свои проблемы
  • Целительный сон, или как справиться с многолетним страхом
  • Переезд и функциональное состояние: сон и бодрствование при эмиграции.
  • «Я ем не для того, чтобы есть, я ем для того, чтобы выжить».
  • Как стать счастливым психологом или почему пора забыть гештальт-терапию как страшный сон
  • Осознанность во сне. Как поставить себе на вооружение сон?
  • На границе тучи ходят хмуро... или границы существуют не для того, чтобы их отстаивать.
  • Пугливый Сон (Палахлівы Сон)
  • Как понять, для чего нам послан этот человек - только для опыта или все же для счастья и любви
  • Плач и сон у малыша: как взаимосвязаны эти процессы?
  • Сон в одной постели с ребенком: нужно ли это?
  • Человек и кошка, или чему у них можно научиться…
  • Для того, чтобы наладить отношения со своим ребенком – необходимо исцелить собственное детство.
  • Сон как механизм осознания проблемы
  • Для того чтобы встретиться, нужно расстаться.
  • Как понять сон: техника работы со снами
  • История о поезде и розовой гитаре, или о чем может рассказать страшный сон ребенка
  • Был ли в самом деле я или Как многие знания превращаются в многие печали?
  • Чтобы научиться говорить, нужно уметь слышать



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь