«В контакте с самим собой и окружающей действительностью» (Диагностическое упражнение)

  «В контакте с самим собой и окружающей действительностью»

(Диагностическое упражнение)

Конечно же, каждый из нас знает о том, чтобы ощущать себя счастливым, человеку необходимо научиться жить в гармонии с самим собой и с окружающей действительностью. Но, тут же, мы задаемся вопросом - Как нам понять себя? Как прочувствовать, на сколько хорошо мы ладим с самим собой? На сколько хорошо мы ладим с внешним миром? А может быть нам чего-то не хватает в этих взаимодействиях? И зачастую на уровне ума ответы от себя на эти вопросы мы не получаем. Включаются спасатели нашей психики – психологические защиты. Но как же тогда быть? Отклик может дать наше тело.

Друзья, я предлагаю вашему вниманию описание диагностического упражнения, проделав которое у вас появиться больше ясности о ваших бессознательных движениях, которые находят отражение в ваших каждодневных отношениях - «движении к…» и «движении от…». Эту замечательную технику на обучающем семинаре нам дал Франк Галленмюллер, врач-психотерапевт, психиатр, специалист по глубинной психологии, телесноориентированной терапии, признанный DGfS расстановщик.

         Итак, приступаем…

         В этом упражнении нет критериев, как должно быть или не должно быть… здесь важно встретить самого себя честно, безоценочно… здесь важна та открытость, с которой вы себя воспринимаете, здесь важно чувствовать свое тело, улавливать его импульсы (комфортно, не комфортно, тяжело, легко, хорошо и т.д.).

         Инструкция. Найти для себя хорошее (комфортное) место в том помещении, где вы находитесь. Остановиться. Почувствовать как стоят ваши ноги на полу… почувствовать как бьется ваше сердце, как с каждым вдохом ваши легкие наполняются воздухом, а с каждым выдохом вы расстаетесь с чем-то уже не нужным для вас… И дышите…

1.                А теперь, положите правую руку на область сердца. А левая пока в свободном положении. Чувствуйте свое дыхание… Что вы ощущаете, когда ваши руки в таком положении? Дайте себе время, чтобы ваши чувства раскрылись… здесь спешка не нужна… и на вашу правую руку положите левую и снова считывайте свои ощущения и чувства…

Продолжаем.

2.                Медленно, опускаем и без напряжения вытягиваем вперед левую руку, согнутую в локтевом суставе ладошкой к верху … правая рука остается на области сердца. Как так? Какие теперь ощущения и чувства наполняют ваше тело? Что-то поменялось?

Продолжаем.

3.                Медленно, также согнутую в локте, ладошкой к верху опускаем правую руку. И чувствуем… не забывая отслеживать свое дыхание… Комфортно? Нет?

А теперь снова повторяем движения, описанные в пункте 1. Обе руки на области сердца. Дышим… чувствуем…

4.                И также аккуратно опускаем, согнутую в локтевом суставе левую руку, но уже  в позиции «Стоп» или «Нет», правая рука в прежнем положении.

5.                И, наконец, добавляем левую руку. Считываем свои ощущения и чувства.

Несмотря на то, что описание данной техники достаточно объемное, выполнение самого упражнения не занимает много времени, а результативность весьма показательна.

Итак, а теперь интерпретация:  

Позиция 1. Раскрывает, насколько вы находитесь в контакте с самим собой.

Позиция 2. Показывает, на сколько вы можете быть в контакте с самим собой и окружающей действительности одновременно.

Позиция 3. Демонстрирует ваши отношения с внешним миром. Насколько вы можете и готовы «брать» извне.

Позиция 4. Насколько вы контактируете с самим собой и выстраиваете личностные границы одновременно.

Позиция 5. Насколько крепки ваши границы. И что это за границы? Они вас оберегают или ограничивают?

Успехов вам, друзья мои, в обретении гармонии с самим собой и с окружающей действительностью.