Как пережить горе и научиться жить заново

Это ужасно, когда ты сталкиваешься с потерей. Переживание горя, быть может, одно из самых тяжелых и серьезных явлений в душевной жизни человека. Как вновь обрести смысл жизни, если у тебя умер близкий? Каким образом человеку, опустошенному утратой, можно пережить горе и возродиться к новой жизни? Как вернуть в нее краски и вкус? Все это – не высокопарный бред сумасшедшего, а вполне конкретные вопросы, знать ответ на которые необходимо каждому человеку, живущему в нашем с вами мире.

Этапы переживания горя

Иногда задаешься вопросом: зачем вообще нам дано горе? Иногда хочется, чтобы оно вообще исчезло, и тогда мы не будем раз за разом переживать связанные с ним утрату, тоску и бесконечную пустоту внутри. Но это невозможно, поскольку, как и все остальное во вселенной, горе имеет свою функцию. Только человек хоронит своих собратьев, и в этом скрыт глубокий психологический смысл: хоронить – это не отбрасывать и убирать из жизни, а, наоборот, запрятывать и сохранять в памяти. Исходя из этого, можно по-разному относиться к тому, как пережить горе. Но наиболее конструктивно положительное и осмысленное отношение, и именно оно может стать опорой для человека, осознающего утрату.

Вообще, в своих переживаниях человек проходит через несколько стадий:

• Первая стадия – это отрицание, оцепенение и шок

Очень часто первой реакцией на известие о смерти является: “Этого не может быть!”. Отрицание может длиться от нескольких минут до нескольких недель, но обычно где-то на восьмой день оно сменяется иной картиной. Характерной особенностью нового состояния является оцепенение. Человек скован и напряжен, у него есть ощущение нереальности происходящего, ему кажется, что он ничего не чувствует. Все это помогает человеку оставаться в прошлом, а не в настоящем (в котором, как уже стало известно, нет умершего). И именно поэтому первой эмоцией, прорвавшейся сквозь оцепенение, становится злость – так мы реагируем на все препятствия, а именно препятствием к общению с умершим становится новая реальность; она будто бы выдергивает нас из прошлого, где все еще живы.

• Следующая стадия – это стадия поиска

Обычно ее пик приходится на пятый-двенадцатый день после получения известия о смерти. Человек еще долго будет горевать, поскольку именно так он сможет “укрепиться в настоящем” и в дальнейшем вспоминать о смерти близкого без чрезмерной боли. Стадия поиска – это следующий шаг на этом пути. Она отличается тем, что человек стремится вернуть утраченное и борется не столько с потерей. сколько с ее постоянством. Он будто бы живет в состоянии противоречия: с одной стороны, он понимает, что смерть – это смерть, и назад дороги нет, а с другой, краешек его сознания продолжает верить в чудо (это проявляется в виде мыслей типа “сейчас позвоню ему и услышу его голос”). При этом реальность в восприятии горюющего будто бы покрыта туманом или вуалью.

• Третья стадия – это стадия острого горя

Это наиболее тяжелый период, длительностью до семи недель, который также обозначается как период страдания. Именно в эти моменты у человека пробегают мысли: “Помогите пережить горе, ведь я очень сильно страдаю!”. Могут усиливаться реакции тела на горе: слабость, потеря энергии, ком в горле, тяжесть в груди. Голова наполнена тяжелыми, а иногда странными и пугающими чувствами и мыслями: пустотой, отчаянием, бессмысленностью, одиночеством и брошенностью, злостью, виной, тревогой. Человек поглощен образом умершего: постоянно думает и вспоминает о нем, причем всячески идеализируя. Страдают отношения с окружающими, появляется стремление к уединению.

Но именно стадия острого горя является переломной в его переживании. Такая глубина боли и страдания объясняется непосредственно действиями горюющего: именно в эти моменты он отталкивает, уходит от умершего (хотя раньше казалось, что происходит наоборот, и умерший уходит в мир иной). Это очень важный период, поскольку, несмотря на фактическую смерть, мы можем продолжать оставаться в контакте с мертвым сколько угодно времени, но тогда жизнь перестанет быть настоящей.

Для того чтобы вернуть ощущение реальности и полный контакт с жизнью, необходим этот психологический отрыв от умершего, который неизбежно сопровождается страданием и болью. Но происходит не только отмирание контакта с умершим, но и зарождение нового. Это новое – связь между прошлым и настоящим, мостик между двумя мирами. Он появляется в тот момент, когда горюющий способен не просто контактировать с умершим, а увидеть их двоих в прошлом. Это означает помещение утраты в прошлое и согласие с этим фактом. Будто бы горюющий разделяется на себя и двойника, остающегося в прошлом, а наблюдать за двойником уже не так больно. Горе притупляется в тот момент, когда горюющий уже может посмотреть со стороны на все, что связано с умершим, и это означает конец стадии острого горя.

• Четвертая фаза – это фаза “остаточных толчков”

Постепенно жизнь возвращается в нормальное русло: человек включается в профессиональную деятельность, возвращаются сон и аппетит, восстанавливаются отношения с окружающими. Переживание горя уходит с переднего плана, но периодически возвращается в виде резких вспышек и толчков. Они по-прежнему способны вызвать неприятные чувства, но с течением времени случаются все реже и реже (как правило, они бывают связаны с тем, что напоминает об умершем – какие-то даты, внезапно найденные вещи). Потеря встраивается в жизнь, ведь человек вынужден продолжать жить и решать в связи с этим какие-то задачи (например, выполняет все ритуалы погребения), заниматься разными делами. Постепенно появляется все больше воспоминаний, не ассоциирующихся с болью и горем.

• Заключительная стадия – стадия завершения

К ней нормальное переживание горя приближается где-то через год. Горюющий вынужден преодолевать различного рода культурные и социальные условности, такие, как идея о том, что длительность горевания должна быть прямо пропорциональна любви к умершему. Основной смысл этого периода заключается в том, что фигура умершего должна занять какое-то место в жизни и приобрести позитивную окраску, например, стать символом доброты или порядочности.

Как пройти через горе с наименьшими потерями

К сожалению, горе невозможно проскочить: не существует каких-либо волшебных инструментов, которые могли бы нам помочь избежать подобных переживаний. Как уже было написано выше, этот период необходим для принятия потери и приобретения возможности идти дальше. Однако на каких-то этапах горюющему может понадобиться помощь и возникнет потребность в дополнительных силах. О том, как снизить градус переживания боли и найти дополнительные ресурсы сил, будет написано ниже.

1. Первоначальная задача, связанная с переживанием горя – это осознание реальности потери. Этому способствуют следующие действия. Во-первых, говорите. Не надо себя насиловать, но старайтесь делиться тем, что с вами происходит с близкими людьми или с психологом. Во-вторых, выполняйте все известные вам ритуалы прощания с умершим – наиболее известными являются похороны, поминки и т.д. … Проживание всего этого будет способствовать принятию самых дискомфортных и неусваиваемых мыслей.
2. Вторая задача – это переживание боли. На этой стадии очень важно осознать, что испытываемые вами сейчас чувства – абсолютно нормальны. Этому может помочь поиск информации о переживании горя, чтение соответствующих книг, общение с теми, кто уже пережил потерю. Тот факт, что вы не одна и в мире существует множество людей с похожими эмоциями и чувствами, каким-то образом успокаивает. Когда эмоции становятся слишком сильными, снизить их накал может помочь следующее упражнение: начертите вокруг себя круг, войдите в него и выразите самые сильные чувства: войте, кричите, рыдайте. Таким образом вы их выпустите из себя наружу, но они будут сохранены внутри круга. Вы не возьмете их с собой в обычную жизнь, и вам станет легче.
3. Важно приспособиться к отсутствию другого человека. Безусловно, он занимал важное место в вашей жизни и тем самым удовлетворял разные потребности: в любви, внимании, заботе, общении, еде и деньгах, в конце концов. Если рациональность – ваша сильная черта, попробуйте понять, что исчезло из вашей жизни вместе с умершим человеком, в чем вы ощущаете нехватку. После этого сядьте и проанализируйте имеющиеся у вас ресурсы – чего вам не хватает для удовлетворения потребностей. Вполне возможно, вы обнаружите в себе много сильных моментов. Например, женщина у которой умер муж, обеспечивавший ее, внезапно вспоминает о своем дипломе высшего образования, каких-то умениях, и устраивается на работу. А навыки, которых вам не хватает, вы можете приобрести.
4. Регулируйте интенсивность общения с окружающими вас людьми. Скорее всего, они с пониманием отнесутся к этому. С одной стороны, вам будет требоваться поддержка с их стороны, и вы всегда можете о ней попросить, а с другой – возможно, вы будете быстро уставать от общения, и в такие моменты вам надо научиться безболезненно выходить из контакта с людьми.
5. 5Попытайтесь найти смысл в постигнувшей вас потере. Это одно из самых сложных действий, но оно тоже очень важно для завершения ваших переживаний. Начинать это делать уже после прохождения пика стадии острого горя – сильная боль просто не даст вам переключиться ни на что еще. Можете попробовать составить список из всевозможных смыслов, которые могут быть в том, что вас покинул близкий человек. Например, в случае с серьезными заболеваниями, это может быть облегчение боли. Или встреча на небесах с его супругом. В любом случае, записывайте даже самые абсурдные варианты, приходящие вам в голову – быть может, облегчение будет приносит самый парадоксальный из них.
6. В отношениях с неожиданно покинувшим вас человеком всегда остается масса незавершенных моментов. Например, вы не успели попрощаться, не сказали лишний раз, что любите или были обижены непосредственно перед его уходом в мир иной. Все эти вещи создают ненужное напряжение, от которого будет неплохо избавиться. Поэтому постарайтесь завершить все незавершенное в отношениях с умершим, например, напишите ему письмо, в котором опишите свои чувства, мысли относительно него, попросите прощения за какие-то свои проступки. Возможно, это займет у вас время и потребует некоторых душевных сил, однако это важный шаг к переживанию горя.
7. Перенаправьте энергию от старых отношений в новые. Попробуйте разделить имеющуюся в вас энергию на два потока – один пусть контактирует с потерей и проявляется в горе, а другой – в отношениях с другими близкими людьми. Например, мать, потерявшая ребенка, продолжает любить и заботиться о других своих детях. Сначала произойдет уменьшение энергии, направленной к потере, и вы сможете думать об умершем без сильной боли и плача (это будет уже не горе, но печаль). А потом возникнет признание, и вы поймете, насколько сильно все изменилось, что вы приобрели в связи с этой потерей, насколько стали мудрее.
8. Самое последнее – найдите место для того, что было потеряно. Умерший человек всегда будет в вашем сердце, и вы сможете обратиться к нему. После принятия потери остается много энергии, которую вы можете направить в хорошее русло, в частности, на благотворительность. Вы также сможете быть волонтером, особенно, если будете функционировать в сферах, так или иначе связанных с вашей потерей. Например, люди, потерявшие мать из-за онкологии, потом организуют фонды по борьбе с раком.

Смерть – это неизбежная часть жизненного цикла. И нам, людям, живущим на этой планете, приходится принимать ее и учиться жить рядом с ней. Как уже писалось выше, горе – это необходимый этап, его невозможно проскочить или обойти. Некоторые люди предпочитают не горевать, а запрятать свои переживания в недра подсознания. Но это не выход, поскольку эмоции все равно будут жить с вами, энергия будет сохраняться и прорываться, но в виде каких-то неприятных симптомов: раздражительности, нервозности, бессонницы, психосоматических заболеваний и зависимостей. Поэтому будьте честны с собой и постарайтесь найти тот тонкий баланс, который поможет вам не скатиться в пучину страдания, но и не уйти полностью от своих переживаний. И помните, что все пройдет, в том числе и боль.