Тема серьезная. Очень часто мамин труд недооценен, как обществом, так и самой женщиной. А труд, на самом деле адский - 24/7 и без оплаты. Прежней жизни уже нет, а к новой нужно привыкать.
Вот некоторые усугубляющие факторы:
- Перфекционизм. Стремление быть идеальной мамой, женой, хозяйкой, красоткой, а иногда ещё и добытчицей. Это не плохо до тех пор, пока это вас наполняет. Важно увидеть ту грань, когда начинается перерасход энергии, и во время остановиться.
- Детей 2 и более (с маленькой разницей в возрасте).
- Отсутствие помощи, в том числе неумение о ней попросить.
- Задвигание своих потребностей на второй план. И чем дольше, тем печальнее. Чем более базовые потребности, тем хуже состояние.
- Дефицит общения
- Болезни детей
- Однообразие
- Проблемы в отношениях с ребенком
- Собственные не решённые проблемы. Негативные эмоции (вина, обида, злость, жалость к себе и др.)
Хорошая новость в том, что практически на все факторы мы можем влиять.
Безусловно, ребенок нуждается в большом количестве внимания и заботы мамы. Но ни в коем случае нельзя игнорировать необходимость собственного благополучия!!! А это очень частая ошибка среди мамочек, которые ко мне обращаются. Терпели-терпели, психосоматику натерпели.
Чтобы не доводить до крайностей, когда ваша психика и тело уже не справляется со стрессом, необходимо вовремя отслеживать дисбаланс, быть внимательной к себе. Чтобы быть достаточно хорошей мамой-женой-хозяйкой, нужно быть, в первую очередь, напитанной самой, быть в ресурсе. Не забывайте заботиться о себе, в первую очередь, не ждите, что кто-то начнёт заботиться о вас!
Нельзя постоянно лишь отдавать, ресурс должен во время пополняться.
Поэтому, первое с чего стоит начать - восстановление уровня энергии. Обратите внимание, все в мире подчинено циклам - лето-зима, день-ночь, вдох-выдох. Так и нам стоит нащупать ритм, когда мы вкладываемся, а когда отдыхаем. Отдых нельзя откладывать, нужно включить обязательные перерывы в течение дня, например, когда ребёнок спит или увлечённо играет. Не стоит сразу бежать выполнять работу, попробуйте просто присесть и замедлиться, прислушаться к себе. Что со мной происходит? Чего я хочу? Что могло бы меня сейчас порадовать?
Для кого-то это может быть сон, для кого-то физические нагрузки, в какие-то моменты - творчество, а в другие - танец под мелодичную музыку. Можно составить список таких занятий, во время которых вы «выдыхаете», напитываетесь, восполняете свой ресурс. Полезно вести дневник уровня энергии (по шкале 1-10), чтобы отмечать в какое время дня и после каких занятий ваш уровень энергии меняется, это позволяет отследить, что вас напитывает, а что, наоборот, забирает энергию.
Важно в каждый свой день включать что-то, что приносит вам радость, удовольствие, делать это целенаправленно. Можно вписать это в план дня, чтобы точно не забыть 
Вносите больше разнообразия, это тоже профилактика депрессии, монотонность угнетает! Новые маршруты прогулок, новые рецепты, новые хобби, а может - прическа, включайте фантазию! Старайтесь вносить новизну в каждый свой день.
Ищите помощь. Заручитесь поддержкой мужа, мамы или свекрови в помощи с ребенком. Старайтесь находить хотя бы 20-30 мин наедине с собой (не в телефоне!!!), будь то прогулка, медитация или что-то ещё, когда вы можете остаться одна, без ребёнка. Присутствие малыша всегда включает фоновое напряжение и ответственность за его жизнь/безопасность/комфорт. Нужно создать возможность делать периодические перерывы от этого.
На основе дневника энергии сделайте выводы о том, что больше всего отнимает у вас силы. Это могут быть как действия, так и контакты с некоторыми людьми, нерешенные задачи, эмоциональные переживания. Подумайте над тем, что вы можете с этим сделать. Это очень важно, найти, где происходит слив энергии, ведь сколько не лей в дырявый кувшин, не прибудет.
Поделитесь, что наполняет вас? Какими рекомендациями воспользуетесь?
