ТЕХНИКА 5. Отогрей ребёнка (дай любовь себе)
Ну вот, а теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ. Центральная техника всей схемы. Мы к ней долго шли, правда? Но это было необходимо, ведь не так-то просто обнаружить свой собственный ресурс.
Кстати говоря, вы эту технику можете сделать сходу, самой первой, даже не осуществляя все остальные. Если чувствуете в этом потребность, если интуиция вам подсказывает, что нужно сделать именно её. Тогда просто послушайте себя, и доверьтесь этому ощущению. Может вполне оказаться так, что это и было самым нужным в данный момент.
Я практически всегда доверяюсь интуиции клиента. Потому что только сам человек может определить в терапии, что для него хорошо и правильно сейчас. Бывают исключения, конечно, но в целом это именно так чаще всего и обстоит.
Поэтому вы можете просто ориентироваться на внутреннюю потребность, и делать техники в том порядке, в каком сами сочтёте необходимым.
Если говорить именно про "Отогрей ребёнка", то не у всех и не всегда она может получиться сразу. Если не получается - тогда работайте с другими техниками, и, раньше или позже - у вас, наконец, появится ресурс, который вы сможете дать самому себе.
Думаю, вы многое слышали и читали про Внутреннего Ребёнка. Это настолько важная часть нашей личности, что её травмы отражаются на нашей взрослой жизни буквально напрямую, вынуждая нас раз за разом обжигаться об одну и ту же боль, влипать в одни и те же деструктивные отношения, приносить себя в жертву, страдать от непонимания, неприятия, страха, обид... Список можно продолжать бесконечно.
Все эти странные сценарии, по которым мы вроде бы и НЕ ХОТИМ жить, но почему-то постоянно их повторяем - это попытки Внутреннего Ребёнка решить свою проблему и избавиться от боли. Эти попытки далеко не всегда бывают удачными, потому что направлены они лишь на одно - СНОВА ПОСТАВИТЬ нас в такую же ситуацию, с которой мы ранее не смогли справиться.
Эта ситуация будет совершенно не обязательно идентичной по обстоятельствам. Но она будет точно такой же по эмоциональному содержанию. Помните Сергея Кузнецова из отдела маркетинга? (техника № 3) Вот примерно так и происходит - ситуация может быть любой, но вот чувства она будет рождать внутри вас такие же.
Как же вырваться из этого сценария? Как остановить этот порочный круг?
Большинство подобных переживаний бывает родом из детства. Поэтому самым кратким и эффективным путём будет работа именно со своими детскими частями. Внутренний ребёнок - он ведь тоже раздроблен, он не целостен. Этих страдающих детишек внутри вас может быть целая толпа.
Один - из детсадика, ему воспитательница наговорила гадостей, другой - из школы, его травили сверстники, третий - из младенчества, его в кроватке одного оставили, и было очень холодно и страшно, четвёртый - эмбриончик в утробе, его папа на маму сильно кричал, и он не хотел рождаться, пятый - подросток, ему не уделяли внимания в семье, шестой - первоклашка, ему было стыдно ходить в школу в обносках... Понимаете? Каждый период, каждая душевная боль - рождает отдельного недолюбленного ребёнка внутри нас.
Это несчастное дитя так и продолжает вариться в бесконечных болезненных переживаниях, будучи обособленным, отделённым от ТЕБЯ. Оно не может само справиться, ему нужна твоя помощь.
Твоя задача - найти его, дать ему свою любовь, внимание, поддержку. И вообще всё, чего ему не хватает. А ему обычно нужны очень простые вещи. Я их уже перечислила в списке ресурсов (см. технику № 1). Всего лишь немножечко твоей любви. И всё. Оно перестанет страдать, выберется из своих страхов, почувствует себя спокойнее, свободнее. И при этом ТЫ почувствуешь себя гораздо лучше, ведь оно внутри тебя, это твоя часть, это ты сам...
Когда ты это сделаешь - направишь свою любовь на САМОГО СЕБЯ - это и будет раскрытие крыльев, это и будет твой собственный полёт, не зависящий ни от кого. Это и есть любовь к себе, принятие себя, наполнение себя.
Всё, что для этого нужно сделать - это найти страдающую часть себя, и направить на неё живительное тепло своей любви. И сейчас я опишу, как именно это осуществить.
Первым делом - нужно погрузиться в ощущение эмоциональной боли. Для этого используются разные способы - можно сделать технику "Кто не дал мне любовь?", и на последней фразе вы ощутите это состояние, оно будет неприятным. А можно просто восстановить и проиграть в памяти болезненное воспоминание, при этом вы снова ощутите те же самые эмоции.
Теперь закройте глаза и представьте себе такого СЕБЯ, который ощущает эту боль, находится в этой неприятной ситуации. Образ может прийти спонтанно, сам - вы вдруг увидите себя 3-летнего, или 10-летнего. Какой возраст вам представится - тот и будет правильным.
Вы сами остаётесь в роли взрослого (сегодняшнего), и одновременно видите при этом перед собой ребёнка-себя. Присмотритесь к этому ребёнку внимательнее, постарайтесь почувствовать - чего он хочет, от чего ему плохо, чего ему не хватает?
Обычно это достаточно простые вещи - бывает, что ему хочется, чтобы его обняли, утешили, сказали, что любят. Бывает - чтобы поговорили, выслушали. Или поиграли, купили что-то важное для него (желанную игрушку, одежду). Бывает, что нужно что-то разрешить, что всегда родителями было запрещено. Или признать, что для вас важны его чувства, мысли, желания (ведь родителями это часто игнорировалось, или обесценивалось).
Когда поймёте, что конкретно необходимо - постарайтесь дать это от себя, то есть как бы СТАТЬ ЛЮБЯЩИМ РОДИТЕЛЕМ этому ребёнку. Представьте, как вы это всё для него делаете, окутываете его заботой, любовью, принятием, лаской и так далее. Проиграйте в воображении эти сцены таким образом, чтобы у ребёнка возникло внутри состояние спокойствия, радости, чтобы ему просто стало хорошо.
При этом помните, что любовь - это чувство БЕЗУСЛОВНОЕ, то есть не ставьте никаких условий для его получения ребёнком. Хватит уже того, что всё наше детство было пропитано подобными условиями - "будь таким, тогда будем любить", "делай то, тогда заслужишь любовь". Не нужно больше этому подчиняться.
Лучше разрешите ему быть самим собой, проявлять себя. И скажите, что любите и принимаете его в любом случае, даже если он ошибётся, накосячит, поломает что-то, будет плохо учиться, выглядеть так или эдак, это не имеет значения для любви.
(Вот сейчас интересная мысль пришла. Вы заметили, что в словах "любовь" и "любой" - один и тот же корень?.. Быть может, это тоже намёк на безусловность этого чувства?)
Есть ещё более мощный вариант этой техники. Для этого нужно точно понять - в каком именно ресурсе нуждается ваш внутренний ребёнок? Если это, например, принятие - тогда сделайте следующее. Сосредоточьтесь внутри самого себя (взрослого) на ощущении "я тебя принимаю", и найдите это чувство у себя в теле. Где оно находится?
(Если это чувство любви - тогда фраза будет "я тебя люблю", если он хочет быть ценным, нужным - тогда "ты важен мне, ты нужен мне, ты ценен для меня").
Когда определите местонахождение чувства в теле - попробуйте понять, на что это чувство похоже? Какой у него цвет, форма, консистенция? Это могут быть разные образы, у каждого человека свой. У кого-то белое сияющее облако, у кого-то тёплое оранжевое нечто, у кого-то розовое сердечко, у кого-то это чувство обретает форму букета цветов, и так далее. У вас будет что-то, присущее именно вам.
Главный ориентир - это чистые, приятные цвета и такие же приятные ощущения от образа. Если это будет нечто чёрное, серое, холодное, жёсткое, неприятное - НЕ ДЕЛАЙТЕ эту технику. Не нужно наделять внутреннего ребёнка чем-то деструктивным. Такой образ сигнализирует о том, что вам ещё нужно работать над собой, что вы ещё не почувствовали в себе способность давать ресурс, внутри вас ещё слишком много боли. И этот негативный образ является её отражением.
Тогда особенное внимание стоит уделить технике № 6 (Отпусти свою боль). Поработайте с её помощью над тем состоянием, которое вас накрывает при контакте с внутренним ребёнком. Либо примените любую другую, более подходящую технику.
-----------
Итак, предположим - вы обнаружили позитивный, приятный образ ресурса.
Теперь возьмите это "нечто" из себя, и каким-либо способом дайте ребёнку. Можно делать это по-разному - окутывать, наполнять, давать в руки, вкладывать внутрь него, и тому подобное. Тоже ориентируйтесь на своё собственное ощущение правильности - как именно хотите это сделать? Так и сделайте.
После этого наблюдайте за ребёнком. Если он получил именно то, в чём нуждался - его состояние поменяется. Вместе с ним поменяется и ВАШЕ состояние, потому что работаете вы с собой. Иногда это может быть весьма сильная трансформация, затрагивающая самую глубину души. Не спешите, позвольте ей постепенно произойти. Наполняйте своего Внутреннего Ребёнка важным ресурсом до тех пор, пока не увидите, что он наконец воспрял духом.
Ваша задача - найти внутри себя поочерёдно всех страдающих детей, и каждому из них дать то, чего он был лишён. Это не делается в один день, естественно, это большая работа. Но она не бесконечна. Настанет день, когда все ваши "детишки" будут в порядке. И это состояние нельзя ни с чем спутать.
В этой технике ещё куча всяких нюансов, но я не могу их тут все описать, к сожалению. Самые основные вехи я наметила, следуйте им, этого вполне может оказаться достаточно. Давайте соберём итоговую схему.
- погрузиться в болезненное ощущение (через отпускание ресурса, или через воспоминание)
- закрыть глаза и представить себе СЕБЯ, испытывающего эту боль (часто это будет ребёнок, но может быть и взрослый образ)
- постараться понять, в чём именно этот ребёнок нуждается
- дать ему это от себя (если чувствуете в себе такие силы)
- передачу ресурса можно осуществить словами, действием или образом чувства
- сосредоточиться на чувстве, найти его в теле, увидеть его образ, дать этот образ ребёнку
- можно делать это через наполнение, окутывание, вручение в руки, или любое другое действие, которое представляется вам верным
- наблюдать за ребёнком - стало ли ему хорошо?
- если ещё необходимо что-то для него сделать - проделать это дополнительно
Иногда у вас будут очень неоднозначные чувства при встрече с этой частью себя. Если вы будете ощущать к Внутреннему Ребёнку неприятие, сильный негатив, холод, равнодушие - тогда не заставляйте себя делать эту технику, это не принесёт желаемого результата. Это означает, что вам следует гораздо больше внимания уделить проработке отношений с родителями.
Скорее всего, через их отношение к вам в детстве вы впитали чувство, будто к себе нужно относиться именно так. Поменять это можно только через глубокую работу с детскими травмами.
Ну, и напоследок хочу отметить одну хорошую статью, по которой тоже можно выстроить внутри себя гармоничное отношение к своим детским частям, и помочь им выбраться из тяжёлых состояний.
https://www.psyoffice.ru/article/vnutrennij_rebyonok/
Ещё хочу объяснить - какой смысл у этой техники, какие она будет давать результаты в РЕАЛЬНОЙ жизни. Потому что всё это делается именно ради конкретных изменений, которые буквально можно "пощщупать" и увидеть.
Во-первых, вы станете относиться мягче к себе самому. Начнёте уделять себе больше внимания, не ожидая и не требуя этого от других. Будете ощущать себя более стабильными, независимыми от чьего-то отношения и настроения.
Во-вторых, повысится самооценка. Вы не будете страдать от каких-то незначительных (как окажется в итоге) недостатков во внешности. А если они всё-таки значительные - тогда вам будет гораздо легче что-то с ними сделать - то есть, уйдут блоки, которые ранее вам мешали осуществить эти действия. Скажем, вы хотели похудеть, но никак не могли себя заставить пойти в спортзал. А после проработки вдруг найдёте вид физической активности, который будет доставлять вам искреннее удовольствие, и это поможет вам постройнеть, просто как бонус. А основным мотивом будет кайф от занятия этим, и забота о себе.
Вы станете более лучшего о себе мнения, начнёте замечать свои достоинства, сильные стороны. Перестанете себя корить за промахи, требовать от себя слишком многого, наказывать себя. Всё это лишнее, потому что никогда не приводит к улучшениям. Вам станет проще себя хвалить, поощрять, признавать свои достижения. Наслаждаться результатами.
Повысится уверенность в себе, способность заявлять о себе, ценить себя и свой труд.
В-третьих, эмоциональное содержание ваших воспоминаний сильно изменится. Если ранее вы многократно "гоняли по кругу" какие-то неприятные эпизоды, то после проработок они просто перестанут иметь значение, потеряют свой эмоциональный заряд. Будет чаще вспоминаться что-то хорошее, и это будет греть душу.
В-четвёртых, могут уйти психосоматические проблемы. Иногда вообще не знаешь, с какой эмоцией связана проблема в твоём теле. А потом вдруг обнаруживаешь, что проблема ушла, и ты даже сам не понял, в какой момент.
В-пятых, отношения с близкими (и с прочими) людьми ощутимо улучшатся. И вы сами станете спокойнее, и люди вокруг вас, "считав" ваше эмоциональное состояние - прекратят наступать вам на больные мозоли. Вернее, у вас даже и самих этих "мозолей" не будет. То, что задевало ранее - перестанет так сильно волновать, вы не будете на этом заостряться.
Вобщем, этот перечень можно долго продолжать. Изменения бывают потрясающие. Просто наблюдайте за собой, за своими мыслями, чувствами, реакциями - и вы их обязательно увидите.
-----------
Многим из нас стараются внушить извне, что себя любить нужно в последнюю очередь. "Я - последняя буква в алфавите", помните такую фразу? А вот я помню, что Аз - это первая буква.
Не будем путать эго и истинное Я. Эго - это травмированный, искажённый болью и стремящийся это компенсировать аспект вашей личности. Оно вечно заводит в какие-то тупики и проблемы.
Истинное Я - это ваш высший аспект, и оно заслуживает того, чтобы признать, уважать и проявлять его. Главное - разобраться, где какой аспект проявляется.
Эго и эгоизм - это попытка "сделать себе хорошо" за счёт других людей, за счёт ущемления их прав. Но если вы вдруг начинаете ущемлять СЕБЯ - тогда вы уже, скорее всего, задеваете аспект истинного Я.
Это тоже большая тема, ведь очень трудно бывает порой различить, что тобой движет. Возможно, когда-нибудь я смогу дать очень простой и недвусмысленный способ отделить одно от другого. А пока я сама нахожусь в процессе поиска такого способа. Внутренне я ощущаю, как правильно. Но чтобы донести этот принцип до других людей - для этого нужно время и много исследований.
Пока что могу сказать только одно - РАЗРЕШИТЕ себе любить себя. Ведь иногда для этого нужно совсем немного - просто давать себе маленькие поблажки и снисхождения - то там, то сям... Можно начать хотя бы с малого.
А я уже готовлю к публикации следующую статью, в которой постараюсь помочь вам почувствовать, что ваше прощение другого человека по сути является очень мощным актом любви к самому себе. Дата выхода - 4 июня.