Снижаем тревожность и гнев (Повдыхушки,Посидушки,Помытушки,Порисушки,Потанцушки,Потягушки,Позевушки)

Если у Вас есть необходимость снизить тревожность ил гнев, найдите укромную комнату или уголок, где Вам никто не будет мешать и выполните одно или несколько из следующих упражнений.

1) Упражнение Повдыхушки. Сесть или встать удобно, руки расслаблены вдоль тела. Вдыхаем носом на счет 1-2. Задержка на счет 3-4. Выдох ртом, губы трубочкой на счет 5-6-7-8. И так раз 5-6.
Если Вы сидите, то можете и глаза закрыть.

Если закружится голова, то сразу прекратить упражнение и сесть или лечь.

2) Упражнение Посидушки. Сесть на стул, опереться на его спинку, ногами упереться в пол. Чувствуем точки соприкосновения тела со стулом и с полом. Можно поерзать на стуле, а также закрыть глаза. Дышим спокойно, стараемся почувствовать ощущения всего тела или отдельных его частей. Если какие-то участки мало чувствуют, то уделяем им побольше времени. Чувствуем те места, где тело напряжено. Можно подвигать пальцами руки или ноги по очереди. Или упереться ногами в пол посильнее.

3) Упражнение Помытушки. Примите душ и попробуйте, приняв устойчивую позу, закрыть глаза. Направьте душ на произвольную часть тела и постарайтесь, не подглядывая, угадать на какую именно. Откройте глаза и проверьте правильность своих ощущений. Так можно делать несколько раз, пока не научитесь точно позиционировать ощущения тела. Можно и поэкспериментировать с температурой струи душа.

4) Упражнение Порисушки. Если есть желание, то после Посидушек или Помытушек можно нарисовать рисунок себя, какие части тела удалось почувствовать, а какие - нет, и заштриховать напряженные участки каким-то определенным цветом. В следующий раз уделите им побольше времени.

5) Упражнение Потанцушки. Сядьте или встаньте, руки вдоль плеч. Включите спокойную музыку типа инструментальной или колыбельной. Медленно подвигайте головой или плечами, руками, можно плавно потанцевать. Дышите ровно.

6) Упражнение Потягушки. Можно соединить руки, сцепив пальцы, и несколько раз потянуться вверх или вбок, назад или вперед.

7) Упражнение Позевушки. Делать сидя или лежа. Не стесняйтесь зевать, если хочется. 5-10 раз достаточно.

Эти нехитрые упражнения применимы для всех от мала до велика, кто способен их повторить и у кого нет медицинских противопоказаний к выше перечисленным действиям.