Отсутствие рационального взгляда на ситуацию заставляет погружаться в тревогу с головой. ⠀ В ситуации неопределённости хочется иметь хоть капельку контроля и мы совершаем не самое логичное действие: начинаем прогнозировать самый худший вариант развития событий. ⠀ Допустим, ты видишь странную родинку на своём теле. Начинаешь беспокоиться, ведь недавно что-то читал про меланому. В голове щёлкает мысль: «А вдруг это она?» и ты начинаешь искать в интернете информацию о том, как должны выглядеть раковые родинки. Конечно, просматриваешь сотни страшных картинок, читаешь форумы и жуткие истории... тебе становится ещё более тревожно. Собственно, родинка как родинка. Она всегда там была, но вот теперь ты практически убеждён, что болен. ⠀ Погружаясь в фантазийные события будущего, ты испытываешь тревогу уже сейчас. Ты не живешь в настоящем. Ты существуешь в мире, которого нет. И скорее всего не будет. Всё это плод воображения, подкреплённого пугающими статьями в интернете. ⠀ Проблемой это становится, когда негативное фантазирование занимает большую часть времени. ⠀ Помогает ли такой способ преодолеть беспокойство или только усиливает его? А может, улетая в фантазии о страшной болезни, ты прячешься от каких-то реально существующих проблем? От чего ты закрываешься с помощью тревоги? ⠀ Попробуй отслеживать моменты, когда улетаешь в размышления о самом плохом. Как и в каких ситуациях это происходит? Что чувствуешь при этом? Как реагирует твоё тело? ⠀ Затем постепенно начинай включать рациональный подход к анализу ситуации. ⠀ Задай себе вопросы: ⠀ Для чего мне эти мысли? Есть ли смысл в моих действиях? Есть ли реальный повод для беспокойства? Что я могу сделать, что бы прояснить ситуацию и почувствовать себя лучше? ⠀ Если ты понимаешь, что в данный момент повода для беспокойства у тебя нет, но всё равно тревожно, попробуй отвлечься с помощью дыхательных техник, релаксации, упражнение «сканирование тела» (я недавно о них писала) ⠀ Может у тебя есть собственные способы отвлечения от тревожных мыслей? Если да, поделись в комментариях, может кому-то это тоже будет полезным.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
