Техника "положительного якоря"

Мы испытываем страх неудачи и неуверенность в различных ситуациях. Страх может наблюдаться, когда студент сдает экзамен, когда коуч выходит на сцену и ему предстоит публичное выступление, когда первый раз человек садится за руль автомобиля.

Все зависит от самооценки и восприятия ситуации. Иногда, нам всем нужна поддержка и поиск ресурсного состояния.

Есть множество техник, помогающих преодолеть страх и стать более уверенным, очень интересна техника «положительного якоря», суть которой будет описана ниже:

1. Сначала предлагается войти в расслабленное состояние, для этого лучше сесть или лечь либо в тишине, либо в наушниках под медленную релаксационную музыку. Вдыхайте на счет «три» через нос, на 1-2 секунды –задержите дыхание и выдыхайте, так же на счет «три» через рот. Сосредоточьте свое внимание на расслаблении всех частей тела, начиная от пальцев ног, постепенно поднимаясь в верх, расслабляя веки, мыщцы лица и головы. На расслабление уделите примерно 10-15 минут.
2. Визуализируйте в мельчайших подробностях ту, ситуацию, в которой Вам нужна уверенность, визуализируйте себя в ней, как победителя. Представьте, во что Вы одеты, что Вы говорите, кто рядом с Вами находится. Возможно, это близкие, которые, Вас хвалят, возможно это бурные аплодисменты, которые Вы получаете в результате успешного выступления, возможно это похвала и восхищение экзаменатора или радость и уважение Ваших коллег, после удачно проведенных Вами переговоров. Побудьте в этом состоянии 1-3 минуты. В состоянии подъема, достижения, уверенности и победы.
3. Представьте, что у Вас на теле есть потайная «кнопка», которая запускает это прекрасное состояние и в пике момент положительных переживаний от визуализации нажмите на эту «кнопку». «Кнопкой» должна выступать любая часть тела, которой Вы очень редко касаетесь, например: мизинец левой ноги или ямочка под коленкой, возможно вы придумаете себе «кнопку» между большим и указательным мальцами правой руки. Нажатием на «кнопку» Вы фиксируете свое состояние успешности. У Вас должна быть уверенность, что то, что Вы задумали, уже однозначно – завершилось нужным положительным результатом.
4. Используйте технику «положительного якоря» в нужные для Вас моменты и Вы убедитесь в том, что она прекрасно работает.

Если самостоятельно у Вас не получается освоить эту технику, обратитесь к специалисту, к психологам, использующим техники НЛП и трансовые методы в своей работе.