Если вы замечаете за собой, что находясь на самоизоляции вам сложно заниматься чем- то требующим волевых усилий, умственного труда, концентрации, вам сложно читать художественную литературу или даже смотреть полнометражный фильм, не говоря об обучении и работе, возможно, вам мешает не лень, а тревога. ⠀ Это состояние расходует слишком много энергии, ничего не остается на плодотворную работу. Отрицать тревогу и винить себя за бездействие бесполезно. Лучше переключиться на что-то отвлекающее и не требующее креативности. ⠀ Занятия, убивающие время и снижающие градус тревоги: ⠀ Пазлы. Выбирайте картинку, которая будет вам визуально приятна. Трезво оцените свои возможности с количеством деталей, чтоб не рвать потом на себе волосы. Не все осилят большие пазлы 1000+ элементов. ⠀ Конструкторы типа lego и их дешевые аналоги. Лучше выбирать наборы со зданиями, где можно по кирпичику отстраивать дом, мост, замок и тому подобное. Это дает ощущение стабильности и упорядоченности. ⠀ Аудиокниги. Как ни странно, аудиокниги могут заходить лучше, чем фильмы или самостоятельное чтение тех же книг. Возможно, имеют место проекции из детства, когда книжки нам читали родители. ⠀ Раскраски. Что-то примитивное, не обязательно с мелкими деталями. Желательно раскрашивать карандашами или мелками, в этом тоже есть специфический терапевтический смысл. ⠀ Ванны с морской солью или отварами трав. Полежать в ванне минут 20-30, включив расслабляющую музыку. Опуститься под воду с головой на несколько секунд, сравнить звучание этой музыки под водой и над водой. ⠀ Упражнение "эмоция в теле". Если вы чувствуете тревогу: сядьте поудобнее, сконцентрируйтесь на физиологическом проявлении тревоги: "моё сердце стучит". Постарайтесь изгнать из головы все картинки и воспоминания, которые относятся к этой эмоции. Мысленно сотрите их. Закрасьте чёрным. Сконцентрируйтесь исключительно на физическом ощущении и оставайтесь с ним. Погрузитесь в это физическое проявление вашей эмоции. Сконцентрируйтесь только на нем. Вы ощутите как быстро эмоция растворится. ⠀ Подобные занятия помогут стабилизировать состояние и повысить вашу эффективность в работе, обучении и саморазвитии.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
Пазлы. Выбирайте картинку, которая будет вам визуально приятна. Трезво оцените свои возможности с количеством деталей, чтоб не рвать потом на себе волосы. Не все осилят большие пазлы 1000+ элементов.
