Техника НУП (при депрессивном мышлении)

Техника НУП - модель для изменения депрессивного настроя человека через замену депрессивных мыслей на противоположные, разработанная американским психологом Мартином Селигманом.

НУП - НЕПРИЯТНОСТЬ - УБЕЖДЕНИЯ - ПОСЛЕДСТВИЯ.

Когда случается любая неприятность в нашей жизни, большая или маленькая неважно, мы, естественно, начинаем о ней размышлять.

Мысли накладываются на наши сформированные ранее убеждения, и последние, в свою очередь, влекут за собой определенные последствия.

Все очень предсказуемо и закономерно: пессимистические мысли - негативные убеждения - нерадостные последствия.

Мысли, роящиеся в наших головах, настолько привычны для нас, что уже дошли до автоматизма.

Изменим привычный алгоритм мыслей - убеждений - действий, воспользовавшись пошаговой техникой НУП.

1. Зафиксируйте свое внимание на том, что Вы думаете по конкретной сложившейся в сей момент ситуации. Как Вы объясняете сами себе произошедшую неприятность. 

Включаем осознанность и замечаем свои мысли.

2. Прервите поток негативных мыслей с помощью мгновенных действий.

Действия могут быть различные: хлопок в ладоши, щелчок пальцами,включение громкой музыки, произнесение слова "стоп" или что-то придуманное Вами (потереть мизинец левой руки, например).

Затем необходимо сразу же переключить внимание на какой-то предмет: заметить, порассматривать, поизучать.

3. Сформулируйте позитивное объяснение происходящего, сконцентривовавшись на тех моментах, которые поддаются изменению, ведь у любой неприятности несколько сторон. Выберите лучшую.

4. Работаем с убеждениями. Опровергаем пессимистичные и пытаемся понять, откуда они у нас. У нас есть реальный шанс поработать адвокатом для себя.

5. Нейтрализуем последствия.

Действительно, иногда так случается, что наши убеждения оказываются верны. Тогда возвращаемся к шагу 4 и опровергаем их.

Приступаем к решению. Думаем о способах ПИСЬМЕННО! по пунктам.

По описанной выше схеме можно самостоятельно работать и с теми чувствами, которые Вас беспокоят.  

Мир такой, какой есть, и все случающиеся в нашей жизни ситуации эмоционально окрашиваются только для нас, поэтому только мы можем менять к ним свое отношение, считая их либо негативными, либо позитивными.

Если сейчас для Вас существует такая ситуация, которая занимает Вашу голову, проработайте ее по заданному алгоритму.

Как краткосрочная терапия для самостоятельного выполнения техника НУП используется при выполнении шагов 1,2.

Для длительного эффекта необходимо проделать все 5 шагов.

Берегите себя и заботьтесь о своем психическом здоровье

Психолог Екатерина Александровна Поколева