Про депрессивные реакции в состоянии кризиса

Основные стереотипы про депрессивное состояние
⠀
Не буду брать в учет клиническую депрессию, которая нуждается в медикаментозном лечении. Признаки могут быть схожие, но их выраженность сильно отличаются.
⠀
Это статья про депрессивные реакции в состоянии кризиса, которые проявляются в таких чувствах, как апатия, равнодушие, разочарование, усталость, тоска, подавленность, безразличие, одиночество.
⠀
Я не психиатр, и буду писать больше о психотерапевтической немедикаментозной терапии. Хотя одно другого не исключает совершенно.

Депрессивное состояние это не про лень.
Чаще всего в него попадают перфектоционисты, которые стремятся добиться наиболее крутого результата в своей сфере.
Предъявляешь к себе много претензий.
⠀
Фразы «Хватит себя жалеть. Займись чем-нибудь полезным!» и «Будь сильным! Есть люди, которым гораздо хуже» «В Африке дети голодают, а у тебя всё есть»
⠀
Помню, как-то я рискнула поделиться свои состоянием с человеком, которого считала довольно чувствительным и внимательным ко мне.
На мои жалобы, что у меня существует печаль и подавленность и она не одномоментно, прозвучала фраза:
- «Катя, ты что! О чем ты говоришь? Радуйся, ведь ты не инвалид. Ты здорова телом, у тебя есть еда и жилье, ты многое можешь»
- «Да пошел ты...», ответила я и на этом мы завершили с ним общение.
Переоценила степень эмпатии у этого человека, чтобы прочувствовать, что со мной.
⠀
Сейчас моя реакция мгновенна на такое обесценивание.
Я не могу позволить в близком окружении людей, которые могут застыдить за мои чувства, тем более в уязвимом состоянии.
Но это я, с большим опытом знаний и заботы о себе могу послать.
А ведь другой, более впечатлительный и думающий «что другому виднее» поверит, что правда ему не так плохо, как чувствуется.
⠀
Эти фразы являются просто убийственными для человека в подавленном состоянии.
⠀
Жалость — это нормально. Жалеть себя нужно.
⠀
Сейчас слово жалость несет какой пренебрежительный оттенок, какой-то привкус ущербности: «Мне тебя жаль»
Но ведь это не так.
⠀
В России, особенно в деревнях, слово «жалею» употреблялось в значении «люблю, уважаю».
А еще щадить, беречь.
⠀
А еще есть обратная сторона, когда хочется, чтобы пожалели, но ты не можешь принять эту заботу о себе.
Или та забота, что есть недостаточна, ее мало. Появляется раздражение, что всё не то.
⠀
Внутренняя обесценка своего состояния
⠀
В какой-то момент может показаться, что, ты на самом деле притворяешься.
- «Может быть, я действительно ленивый и мне так в кайф?»
- «Надо просто собраться»
⠀
А вокруг все такие деятельные, идеальные картинки, активно бегут и создают «успешный успех».
⠀
И чтобы не ощутить свое внутреннее состояние ты еще больше начинаешь суеты вокруг себя.
Больше работы, проектов. Чтобы как у всех.
⠀
Всё это мешают понять свое состояние.
⠀
Чтобы признать у тебя депрессивное состояние, да и вообще какой-то кризис, нужно быть сильным. Неловко признаться себе, а еще и стыдно другим.
⠀
Жизнь не останавливается вокруг.
Тебя привыкли видеть соответствующим привычному образу.
⠀
И иногда тебя реального может увидеть может специалист, когда решишься признаться, что тебе плохо.
⠀
Многие даже могут не подозревать с тобой
Об депрессивном состоянии не принято говорить и уж тем более объяснять почему с тобой так.
-«Чтобы не обременять»
- «У всех свои проблемы»
Когда совсем мало сил и энергии, то даже просто поддерживать коммуникацию становится сложно. Появляется самоизоляция.

Факторов откуда появилось депрессивное состояние множество и не один.
⠀
Возможно обусловлено кризисами человека или психотравмирующими событиями (отношения с партнером, потери, семейные проблемы, материальные затрудне-ния, неурядицы на работе и пр.)
⠀
А иногда ответа может и не быть.
Приходит из ниоткуда.
⠀
И не понимаешь, с чем это может быть связано «Зачем мне это? Какой смысл?»
А это просто кризис.
Власти твоей нет над этим.
⠀
А еще мало кто знаком со своими «плохими чувствами» – злость, жадность, обида, вина, стыд, зависть, и не знает, как их выражать.
⠀
«Высвободите подавляемые чувства у человека в депрессии – и его депрессивное состояние пройдет.» (Александр Лоуэн)
⠀
Нас учили (или мы сами делали такие выводы), что делиться можно только хорошим.
⠀
А другие куда делать? Кому нести?
И начинается подавление, «взять себя в руки», эти эмоции прячутся в закрома тела и постепенно накапливаются.
Но ведь резервы не бесконечны и когда-нибудь будут истощены, и человек обнаружит, что не в силах больше продолжать сдерживаться.
⠀
Нас никто никогда не учил как нужно справляться со стрессом.
С течением времени ты сам себя загоняешь в это состояние.
И может возникнуть такая цепочка – долгий продолжительный стресс – тревожное состояние вызывает депрессивное состояние, и в обратную сторону по кругу.
И вот ты уже лежишь на дне и думаешь: зачем это с тобой случилось?
⠀
Во время такого состояния очень сильно себя не любишь, не ценишь, а еще и стыдишься.
Где выход?
⠀
Всё банально и ничего нового я не скажу, чтобы произошел сдвиг нужно самосострадание, сочувствие к себе и развивать любовь к себе.
Но как? «Я не умею», «Я этого не заслужил» и т.п.

Продолжение следует.