Фокус на себе! В чем польза?

Я часто слышу от клиентов фразы:«Меня обесценивают!»

«Когда со мной так поступают, то меня обесценивают».

❗ И тогда я прошу обратить внимание на себя, говорить о своих чувствах и переживаниях (фокус внимания на себе).

❓ Какое поведение оппонента (человека, с которым взаимодействуете) вызывает у вас чувство злости и возмущения?

⭕ Обратите внимание, что конкретно не устраивает вас в этой ситуации. Осознайте свои чувства, реакции, потребности.
Порой мы привыкаем мыслить усвоенными шаблонами (автоматическое мышление). Ошибки мышления мешают нам объективно оценить реальность, усиливают эмоциональный градус.

 
Примеры ошибок в мышлении

«Если он сейчас мне отказывает в помощи, значит, он меня не любит»   (сверхобобщение).

 Или:

«Если она так поступает, значит она личность незрелая (невротическая) и мне придётся её опекать, растить. А пока я её взращу, она будет меня обесценивать».

«Он(а) не должен так себя вести со мной!» (долженствование).

Если вы замечали у себя подобные ловушки мышления, задайте себе полезный вопрос: Могу ли я на это влиять?

В чем Ваша сфера влияния и зона ответственности?

Проанализируйте, на что вы можете повлиять,  а что находится вне зоне вашего влияния.

Если, вы поймёте с чем связана ваша злость, вы направите свою энергию в нужное русло. Вы сможете обезопасить себя или простроить границы, найти нужные слова, поступки. Но самое важно - вы не разрушитесь! Помните, что вы не можете изменить других, но может управлять собственными эмоциями и поступками!

Примеры:

Фокус во вне:«Он(а) меня обесценивает».

Фокус на себе:«Я злюсь когда со мной поступают несправедливо, ущемляют в данном случае мои интересы. Я могу сказать о своих потребностях».

 «Я злюсь когда он(а) нарушает мои границы. Я могу найти вариант,  как эффективно реагировать».

Эмоция злости может носить деятельностный характер или разрушительный.

Разрушительный характер, когда в эмоции переживается неприятие того, что человек не может изменить. Энергия направлена либо на аутоагрессию, либо на другого человека и не всегда это тот человек, который поступает с вами несправедливо.

Деятельностная эмоция - когда мы принимаем свои эмоции и направляем энергию на адекватное проявление, решение ситуации.

Берегите себя! Будьте целостными)))
Помощь психолога, вам поможет осознать свои реакции, научиться не разрушаться, мудро реагировать!

При копировании материала, делайте ссылку на автора статьи!