5 шагов для анализа своей обиды

Обида – чувство, которое очень часто мешает моим клиентам двигаться вперед, налаживать отношения с супругами, родителями, строить карьеру и объективно оценивать свои достоинства. Это состояние знакомо каждому из нас и есть люди, которые проваливаются в состояние обиды по несколько раз на дню и, как следствие, могут иметь тяжелые психосоматические последствия (сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с лишним весом и т.д.).

Психотерапия предлагает много техник по работе с обидами, например, работа с обидой через тело, через представление образа, техники с двумя или тремя стульями, работа с интроектами и проекциями.

Достаточно ли сказать себе и обидчику: "Я прощаю"?

Мое мнение, что нет.

Почему? Мой опыт подсказывает, что клиенты, которые вместо исследования причины и чувств, приведших к обиде, заявляют о прощении и отпускании боли и гнева на самом деле избегают встречи со своими болезненными переживаниями. Это правда, что работа с чувством обиды может привести к состоянию уязвимости и слабости , что потребуется поддержка извне на какое-то время. Как и при любой работе с глубокими чувствами, клиенту придется набраться смелости, чтобы пережить боль испытанных разочарований и несправедливостей. О важности понимания и переживания всей палитры чувств мы поговорим в следующие разы, а сейчас давайте о том, что можно сделать самостоятельно, чтобы пережить подступившее чувство обиды.

1.    Осмысливаем ситуацию. Что произошло на самом деле? Что вам бы хотелось бы, чтобы произошло и чего на самом деле не случилось? Что произошло для вашего партнера? Каковы, по вашему предположению, были его желания и намерения?

2.    Оцениваем реалистичность. Знал ли партнер о вашем желании? Как именно он о них узнал? Были ли основания у вашего партнера предполагать вашу болезненную реакцию?

3.    Анализируем последствия. Какую реакцию вы продемонстрировали? Как вы выразили свои чувства? Что ваш партнер подумал и почувствовал в ответ на вашу реакцию (по вашему предположению, а еще лучше обсудить с ним)? Была ли в вашей реакции месть? Ощущаете ли вы, что вас услышали в вашей боли?

4.    Разбираемся в причинах. Какая потребность двигала вами в ваших ожиданиях? Как иначе вы могли бы ее удовлетворить?

5.    Подводим итоги. Честно и откровенно признайте свой гнев, страх и уязвимость, а дальше свою силу встречаться с разочарованиями. Лучше всего это сделать Я-сообщением. Но о нем в другой раз.

Поделитесь, что удалось узнать про себя и свои обиды? В чем ваш секрет, как прожить чувство обиды?