Квест против тревоги | уровни покоя

Сегодня я начал проводить для своих клиентов марафон спокойствия. В который я включил 30 простых и конкретных методик, которые уменьшают тревожность. Я буду постепенно про них рассказывать в аудио, видео и текстовом формате. Конечно, не в формате раз в день (как в марафоне), но хотя бы раз в неделю.  

Итак. Способ первый. Теоретически у тревоги есть состояние, которое ей прямо противоположно. Это чувство покоя.  Это чувство всем вроде как хорошо знакомо. Вот я и предлагаю проверить то, насколько оно знакомо вам.

Пусть это будет остановка или замедление активной деятельности. Или выход в позицию стороннего наблюдателя. Или некое обращение внимания внутрь себя. Главное, чтобы определение у вас резонировало, было достаточно простым и утвердительным (то есть отсутствие напряжение – в данном случае не подойдет).  

Далее. Попробуйте составить шкалу покоя. Чтобы в ней было 7 уровней. Опишите каждый уровень качественно, своими словами, чтобы уровни отличались друг от друга. Правильных ответов тут нет, могут быть только ориентировочные ответы.

А) Вам важно описывать только свои собственные состояния, а не то, что происходит вокруг себя

Б) Вам важно описывать не что-то завершенное, а что-то что находится в процессе

В) Вам важно описывать то, что вы реально можете.

1 балл = Я могу позволить себе делать что-то безответственно (например, в процессе игры с детьми)  

2 балл = Я могу отдаться процессу, могу игнорировать достижения результата (например, читая книгу)

3 балла = Я могу пассивно наблюдать за происходящим вокруг (например, сидя на берегу моря)  

4 балла = Я могу непринужденно, равномерно и плавно что-то делать  (например, прогуливаться)

5 баллов = я могу побыть только с собой (например, уединиться в своей комнате)

6 баллов = Я могу концентрироваться только на приятных ощущениях своего тела (например, когда я глажу кота)

7 баллов = Я могу доверять себя кому-то (например, когда меня обнимает близкий человек, и я при этом ничего не делаю)

Как только вы сделаете вашу шкалу, прибегайте к ней несколько раз в течение дня. Оценивайте то, на каком уровне покоя вы находитесь. Если вы вне покоя – добавьте осознанно любое одно действие, которое бы соответствовало вашей шкале покоя. Собственно и все.

Буду рад, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это подстегнет меня написать следующую:) 

Хорошего Вам дня!

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально

или в группе!