Медитация покоя

В конце текста вы сможете найти аудиозапись «Медитация покоя». (формат mp3, длительность 10 минут - достаточно, чтобы проводилась, хорошая внутренняя работа)

Текст для медитации записал мой учитель М.Р. Гинзбург, а я адаптировал и сделал аудиозапись для удобного применения. Это древний, буддистский текст, которому более 2000 лет. Эта медитация принесла пользу многим хорошим людям, принесет и вам.

Эта медитация не связана с моей программой обучения Mindfulness Expert. Кстати, я являюсь одним из ее авторов. Если вы еще не подписались на

вы сможете сделать это и ознакомится с другими материалами по теме осознанной медитации (mindfulness) по ссылке https://www.psyoffice.ru/trainings/mindfulness_bam/  или сразу подключиться к телеграмм-каналу @barakincom. Это бесплатно!

Хорошо, если бы вы придерживались следующих правил.

- Нет никаких правил.

- Слушайте пару недель. Можете прекратить, когда просто почувствуете, что хватит. Начать можно слушать и далее в любом режиме.

- Слушать, каждый день, лучше во второй половине дня или перед сном. Можете слушать утром, когда едете в метро, автобусе или такси.

- Выберите место и время, когда вам никто не будет мешать. Можете слушать на прогулке. А можете создать уютную обстановку. Можете прилечь. Если захотите – укройтесь. Телефон, лучше выключить, чтобы вас никто не прервал звонком или смс. Если уснете, не ругайте себя. Значит, ваш организм требует отдыха. Дайте ему отдохнуть. В конце дня слушать нужно для того, чтобы вы могли переработать возможные неприятные ситуации, которые могли возникнуть в течение дня.

- Вы сможете мысленно представить какую-то житейскую ситуацию из тех, которые тревожили и раздражали. Мысленно войти в нее, сохраняя внутреннее состояние покоя. И оценить, как может измениться ситуация благодаря тому, что …. Слушайте. И каждый найдет свой вариант выхода из неприятной для вас ситуации.

Вы увидите, как изменяется ситуация, может быть изменится ваше отношение к людям, может быть изменится отношение людей к вам. Или что-то другое.

- С того дня, когда начнете слушать начинайте жить осознанно. В этом моменте пересекаемся с программой осознанной медитации. Жить осознанно надо уметь! Очень внимательно наблюдайте за собой, за своими реакциями на людей, на события, на жизнь вообще, так как изменения в психике происходят очень незаметно для человека, все получается как бы само собой, и человек не видит того, что было раньше и что стало.

Те, кто заинтересован в обратной реакции от меня по этому упражнению, дайте отклик на почту [email protected] или пишите в WhatsApp.

 С уважением,

Андрей М. Баракин, сертифицированный Mindfulness Expert, практикующий психолог.

Аудиозапись тут: https://www.psyoffice.ru/media/21946/