Техника продуктивного покоя

Каждый из нас время от времени оказывается в ситуации, когда необходимо успокоиться, собраться, набраться сил. И сделать это надо срочно. Например, только что вы разговаривали на повышенных тонах с коллегой, а через 15 минут у вас совещание, и вам надо быть собранным и энергичным. Или у вас упадок сил, а они ой как нужны, чтобы выполнить работу.

Предлагаю вам воспользоваться техникой продуктивного покоя, которая займёт минут 5-10 и придаст вам силы. Это – медитация-визуализация. Поэтому лучше, если вы предварительно запишите текст на диктофон и сможете прослушивать его. В противном случае вы рискуете уснуть. Но всё в ваших руках. То есть в самоконтроле.

Итак, инструкция.

Сядьте в укромном месте, если есть такая возможность. Или, сидя на своём рабочем месте, закройте глаза. Главное, чтобы вам было удобно, руки и ноги не были скрещены, спина опиралась на спинку стула. Сосредоточьтесь на дыхании, отследите 3-5 вдохов-выдохов. И переходите непосредственно к визуализации.

Подумайте о том месте, где вы сейчас находитесь. Мысленно оглядитесь и переведите внимание на себя. Подумайте о том, что вы есть, вы живёте, у вас есть свои интересы, чувства, мысли, желания. Они важны для вас. Скажите: «Я желаю себе добра».

Теперь переведите своё внимание на окружающих вас людей, которые находятся непосредственно рядом с вами сейчас в квартире, кабинете. Посмотрите на их лица, подумайте о том, что у них есть свои интересы, чувства, мысли, желания. У каждого из них своя жизнь. Они чему-то радуются, о чём-то печалятся, что-то их тревожит. Для них всё это важно. Скажите: «Я желаю вам добра».

Мысленно выйдите за пределы помещения. Подумайте о том, что рядом с вами живут/работают люди. Они о чём-то мечтают, кого-то любят, кто-то любит их. Всё, что есть в их жизни, важно для них. Скажите: «Я желаю вам добра».

Идите дальше – перед вами жители вашего города. Они живут каждый своей жизнью. Каждый из них в данный момент делает что-то, что считает важным. Они чего-то хотят, о чём-то переживают, радуются и горюют. Скажите: «Я желаю вам добра».

Ещё дальше – подумайте о всех жителях вашей страны. Их много, но каждый из них чей-то близкий человек. Они строят свою жизнь так, как считают нужным. Они любят, радуются, переживают. В их жизни есть много разных ситуаций. И всё это важно для них. Скажите: «Я желаю вам добра».

Охватите внутренним взором планету. Подумайте о том, что на ней живут 7 миллиардов людей. Все эти люди хотят жить и радоваться. Каждый из них стремится к счастью. Всё, что они делают, важно для них. Скажите: «Я желаю вам добра».

После этого переведите внимание на своё дыхание, отследите 3-5 вдохов-выдохов. И открывайте глаза.

Вы почувствуете спокойствие и прилив сил. Успеха!

Техника продуктивного покоя