Как переживать эффективно. Алгоритм

Исследованиями установлено, что около 38% нашей популяции подвержены каждодневным переживаниям на очень разные темы. А иногда это принимает форму чрезмерного и неконтролируемого беспокойства, связанного с различными событиями или видами деятельности. Человек быстро утомляется, чувствует взвинченность, раздражительность, мышечное напряжение,  снижается концентрация внимания. Могут проявляться различного рода нарушения сна. Это вызывает дистресс и снижает качество жизни. При достижении диагностических  критериев мы говорим уже о ГТР (генерализованном тревожном расстройстве). ГТР - крайняя степень выраженности спектра «общей тревожности».

Именно поэтому в этой небольшой статье я решила рассказать о  переживании.

Переживание - это поток мыслей, которые обычно начинаются  с "А вдруг? а если?", ориентированы в будущее, сопровождаются тревогой и трудно контролируется.

Наши переживания можно условно разделить на два типа: опасения по поводу реальных проблем;озабоченность гипотетическими ситуациями. В зависимости от типа переживания, необходимы различные наши вмешательства, различные воздействия.

Если вы подвержены частым, чрезмерным переживаниям по самым различным поводам, и это доставляет вам дискомфорт, то сделайте первый шаг - определите свое беспокойство.

Задайте себе вопрос:

О чем я сейчас переживаю?

Это переживание о реальной проблеме или гипотетической ситуации?

Могу я повлиять на ситуацию?

И ответьте себе на него. Ваш ответ может быть либо положительный ( "Да, я беспокоюсь о реальной проблеме"), либо отрицательный ("Нет, моя проблема скорее гипотетическая")

Важно понимать, что переживание о реальных трудностях может быть полезным для нас, а переживание о гипотетических - пользы не приносят. В чем же их отличия?

Полезные переживания - связаны с реальными проблемами, контролируемы, ограничены во времени, ведут к активным действиям, относятся к ситуациям, на которые можно повлиять, реалистичны в оценке.

Неполезные - связаны с маловероятными проблемами, мысли в голове крутятся (помним, что переживания - это череда мыслей), а к действиям не ведут, или ведут к проблемным действиям, не поддаются нашему контролю , занимают много времени, относятся к ситуациям, на которые мы не имеем влияния. К тому же нереалистичны в оценке - воспринимаются как чрезмерно опасные, как катастрофа.

Шаг второй.

Если ваше переживание о реальной проблеме, то СОСТАВЬТЕ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ (о техниках решения проблем в рамках когнитивно-поведенческой терапии можно прочесть здесь).

А дальше спросите себя: могу я действовать прямо СЕЙЧАС?

Если да - то отлично, ДЕЙСТВУЙТЕ. Тем самым вы переводите свое беспокойство на полезную деятельность.

Если - ПОЗЖЕ, то...переведите свой фокус внимания на полезную и интересную деятельность. Ну, вы уже знаете)).