Коронавирус и тревога

Если вас беспокоят события в Китае, то этот пост поможет вам.

Третий месяц крутят тревожные новости. Каждый день подсчитывают заболевших. Коронавирус вышел далеко за пределы Уханя и тревога ежедневно нарастает.

Вы следите за тем, в каких странах регистрируют новых заболевших, обновляете цифры в голове. Они пугают. Число пострадавших растёт. Боитесь даже представить. Ждёте когда наконец-то найдут лекарство. А найдут ли? Почему так долго? Тревожитесь. Вирус уже за пределами Китая. Стало страшно выходить на улицу, делать покупки, ездить в транспорте, забирать посылки. Всех кто кашляет - подозреваете.

Как вы себя тревожите.

Вас пугают мысли про вирус и "Что если, я заражусь..."  Мысленные прогнозы становятся невыносимыми. И поэтому, вы следите за новостями, чтобы быть в курсе и держать ситуацию под контролем. Вы на чеку, в курсе последних рекомендаций врачей, официальных заявлений.

Здесь кроется первый источник тревоги -
чем больше смотрите и думаете об этом, тем катастрофичнее становится представление.

Второе - иллюзия того, что вы держите всё под контролем, на сколько это возможно. Попытки предотвратить надвигающуюся опасность рождают карусель ритуалов.
Опасность из одной превращается в сотни! Опасными становятся предметы, люди, места, страны, возможности.
Спиртовые спреи, салфетки, маски, вы моете руки каждый раз, как что-то потрогали.

Третье - избегание контактов, общественных мест. "Если вирус идёт сюда, то я закроюсь или избегу"
Но вам нужно на работу, в магазин, в больницу, в автобус, метро и ...открыть вот эту дверь, вот за эту ручку. И если вы не можете выполнить все свои "спасающие" ритуалы, то тревога возрастает в разы. Думаете "Теперь то уж точно я заражусь - это конец".

Тоесть, вы потребляете много информации из новостей, чтобы знать и быть спокойным. Но в реальности она вас пугает, и вам не спокойно.

Совершаете ритуалы против заражения, избегаете людей, и всё это в надежде себя обезопасить. Но, выходить из дома и контактировать с людьми приходится. Снова стресс.

💡КАК РЕАЛЬНО ОЦЕНИТЬ СИТУАЦИЮ:
1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
2. Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?

Сохраняйте, делайте скриншот🔖
Эти 4 вопроса из книги Р. Лихи "Свобода от тревоги", очень помогут вам во время тревоги.

Это всё понятно, а делать то что?🤷🏻‍♀️

💡КАК СПРАВИТЬСЯ НА ПРАКТИКЕ:
1. Рационализируйте. Находите реальные факты. Коронавирус не повсюду. Не на каждом предмете, не у каждого прохожего.
На сегодняшний день 13.02.2020 г. в России зафиксировано 2 случая. Из них, один уже выздоровел и выписан.
Среди моих знакомых нет заболевших, в моём городе нет заболевших, в регионе тоже нет. Вероятность заболеть крайне мала. Вероятность что вас это вообще не коснётся - очень высока.

2. Важно понять, ваша тревога - это ощущение. С вами сейчас ничего не случилось - это ожидание. "Я заранее тревожусь, так мне кажется, я буду готов к этому". Ваши мысли вас пугают, но пугающее событие не состоялось, и вряд ли состоится. Напоминайте себе, что сейчас вы, на самом деле, в безопасности. И даже в случае заболевания - выздовление возможно!

3. Чрезмерный контроль тревожит и истощает. Это охранительное поведение, когда вы постоянно трёте руки банальной "антибактериальной" салфеткой. Спроси́те себя  - Это спасёт меня от заражения вирусом? Скорее нет чем да....Но так мне становится спокойнее. Ведь так? Ритуалы забирают много сил и времени, напоминают вам о том, что "может случиться, если..." Нарушайте свои правила, если вы от них устали. Вас лучше успокоит реальная действительность, чем фантазии, влажная салфетка или мытьё рук.

Не призываю вас к безрассудству и лишним рискам. В любом случае сначала думайте рационально и проверяйте факты. Соблюдайте гигиену как рекомендовано врачами.

А после этого, прийдется довериться Вероятности. В жизни у нас нет 100%-х гарантий. Такова реальность. Но, тревога может сделать вашу жизнь безрадостной. Превращая в круговерть повторяющихся ритуальных действий.
Поэтому, лучше осознанно исследовать то, что вас беспокоит, и найти опровержение негативным дисфункциональным мыслям.

Продолжайте жить свободно, не превращая один страх в сотни страхов.
Поверьте, это помогает справиться.

С уважением,
Ваш психолог Алия Ψ💜

Пальчик 👍🏻 если понравилось.

INSTAGRAM @psycholog_aliya
#психолог_алия