Медитация для начинающих

Большинство разговоров про медитацию сводятся к известной шутке - "Если бы мы знали, что это такое, мы не знаем, что это такое"
Я относительно недавно в этой теме, всего лишь 7 месяцев активного интереса и практики, но заприметив свои успехи, хочу с вами поделиться с позиции новичка: о наиболее часто встречающихся представлениях о медитации и ошибках в практике. А также, с чего можно начать и как вообще начать, когда нет понимания, как медитировать.

На мой взгляд, в головах людей заложено слишком много мифов про медитацию, всплывают представления о монахах и йогах, сидящих на выступе скалы в позе лотоса (эта поза для новичков - совсем не вариант). В связи с этим возникает:
1. много предрассудков - "это не для всех", "у меня нет времени достигать этот ваш дзен"
2. неуверенности в своих возможностях - "у меня не получается отогнать мысли", "мне трудно сконцентрироваться и не отвлекаться", "я раздражаюсь во время практики" или "я не знаю, как медитировать"

Основные ошибки начинающих в медитации:
-выбирать неудобную позу, одежду, время для медитации;
-с первых практик желать погрузиться в "то самое состояние" и злиться на себя, что не удаётся это сделать;
-ожидать блестящих результатов в реальности, мол, "я уже три дня медитирую, где мои изменения"?
-не замечать своих успехов в степени глубины/времени погружения;
-забросить практику.

Для начала, медитация - это созерцательная практика. Что это значит? Мы не спим, мы наблюдаем.
Как мы это делаем? Концентрируемся на каком-либо объекте, без напряжения фокусируемся на чем-либо.
Наша задача - расслабиться
Что это за объекты? Вот здесь самое интересное, вводящее в ступор многих, кто начинает задумываться о медитации. Все начинают стремительно выгонять свои мысли. Иначе говоря, медитировать на пустоту. Это непростая техника для новичков

Итак, в качестве объекта можно выбрать:
-осознанное дыхание
-конкретная мысль, идея (одна)
-восстановление, оздоровление
-огонь/вода
-телесные ощущения
-мантры (слушать/произносить)
-звуки (спокойная музыка, звуки природы или повторяющиеся мотивы)
-любой др.объект, на котором вы сконцентрируетесь, и при его созерцании вы способны расслабиться:
Наблюдение за уточками на реке - тоже своего рода медитация, рисование - особенно, когда это узоры, геометрия