Техника «Плач по расписанию»

Недавно в заметке я писала о том, как полезны слезы, и о том, что они являются очень действенным и экологичным способом снять стресс (https://www.psyoffice.ru/blog/240549/).

Были мнения, что этот метод подходит только для женщин, а также писали о том, что заплакать бывает трудно, как будто блок стоит на слезы.

«Нельзя плакать, надо быть сильной», «Не реви! Стыдоба-то какая», «Рева-корова», «Нельзя расслабляться, а то могут обидеть», «Не показывай свою слабость, а то могут использовать против тебя», «Мальчики не плачут», «Не плачь, ты уже большой (большая)»

Такими фразами обычно ставят блок на нашу естественную реакцию – слезы.

И даже если таких явных блоков нет, и человек чувствует, что он может себе позволить поплакать, всё равно можно вспомнить какие-нибудь ситуации, когда было больно, но решили не давать воли слезам, а взять себя в кулак и идти, бороться, или идти и делать вид, что всё хорошо.

И эти ситуации сидят где-то в душе, как занозы. Вроде уже можешь и не помнить, что там и когда случилось, кто тебя обидел, но при этом чувствовать занозу в сердце.

Достать такие занозы и открыть себе возможность плакать поможет техника «Плач по расписанию».

Для выполнение техники выберите время, когда вы можете побыть где-то наедине с собой как минимум 10 минут. Если у вас всегда кто-то дома и нет возможности остаться одному, то может подойти ванная комната. Предупредите домочадцев, чтобы вас не беспокоили, пока вы «принимаете душ».

Каждый день – это должно быть одно и тоже время. То есть ВЫ даете своей психике команду быт готовой к определенному времени. Это создает эффект ожидания, а также снимает сопротивление. То есть вам не нужно каждый раз уговаривать себя найти время. Вы просто знаете, что когда придет время, вы пойдете и выполните задание.

Само задание простое. Вам нужно в отведенное время плакать.

Чтобы заплакать, вы вспоминаете что-то грустное или какую-либо обиду. Если не помогает, включаете воду (звук и вид льющейся воды помогает запустить процесс). Также можно включить жалостливую музыку или фрагмент из фильма, при просмотре которого слезы наворачиваются.

Когда вы начнете плакать, воспоминания, обиды сами будут всплывать и выходить со слезами.

Закончить важно не позднее чем через 10 минут, но не менее 3 минут. Временные рамки создают процессу безопасность. Ваш внутренний контроль снимет надзор, если будет понимать, что процесс имеет фиксированный финал, и ничего не выйдет из-под его чуткого контроля.

Процесс нужно повторять регулярно на протяжении нескольких дней. Обычно от 7 до 21 дня. Этого промежутка времени, как правило, хватает на проработку большинства забытых травм и обид.

- качественное расслабление, снятие хронического стресса

- избавление от многих психосоматических заболеваний (знаю много примеров, как эта практика помогала справиться с психосоматическим бесплодием)

- решение части внутренних конфликтов, ослабление невротических проявлений

- прощение и отпускание своих обидчиков

- принятие своей собственной боли и навык сопереживать себе

- снятие блока на слезы.