Осознанность

Осознанность. Mindfulness.

Медитация осознанности не несет в себе никакого религиозного подтекста, ни приверженности ни к какой эзотерической философии. Она что называется, светская медитация - если упрощенно, просто сидишь и концентрируешься.
По данным ученых, практика получасовой медитации раз в день в течении 8 недель может увеличить плотность серого вещества в областях мозга, связанных с памятью, реакциями на стресс и сопереживанием. Одним из таких участков оказался гиппокамп, который, как показывают исследования, играет важную роль в процессах обучения, памяти и регулирования эмоций.

Также интересны техники осознанности питания. Можно есть суп так: включить сериал и навернуть. И не почувствовать ни вкуса, ни насыщения, ни запаха, ну съел что-то. А можно наслаждаться каждым кусочком. Надо просто обратить внимание. Обращать внимание на то, как ты ешь, что ты ешь, сколько ты ешь, какой у этого вкус, цвет, запах, какие эмоции ты испытываешь. Есть такая закономерность, когда ты практикуешь осознанное питание, тебе нужно меньшее количество еды, чтобы наесться, потому что ты лучше слышишь сигналы своего тела. Эти техники нужны про работа с ожирением, различными расстройствами пищевого поведения: булимией, анорексией, компульсивным перееданием.
А еще отдельный метод - работа с руминациями, или мысленной жвачкой. Когда ты прокручиваешь какой-то момент снова и снова. Здесь важно научиться осознавать, что происходит в данный момент, о чем и зачем ты думаешь, какие мысли сменяют друг друга. 

Также существуют техники снижения стресса. Например, как называемое трехступенчатое дыхание, или three-step breathing space. Думаю вы можете прогуглить, и там будет наиболее подробно и четко написано что нужно делать. Этот прием, как техника саморегуляции в стрессовой ситуации, да и не только в стрессовой. Я вот на курсе Тони Роббинсона подобное проходила. Да и вообще техники дыхания очень полезная вещь. Главное регулярность.

Можно давать себе 5-10 минут в день ничегонеделания. Это очень сложно, если мы сядем ровно и попытаемся сидеть, ничего не делая, начнутся мысли, которые будут нас отвлекать и мешать сосредоточиться. Концентрироваться будем на дыхании. Отслеживать как идет вдох, как выдох. Тут важно себя ни за что не ругать. Человек, склонный к самокритике за эти 10 минут раз 300 обзовет себя идиотом, и скажет себе, что он даже 10 минут не может спокойно??))

Следующая техника - дать себе минуту после пробуждения, чтобы понять чего ты хочешь сделать за сегодня и для чего. Мы постоянно куда-то бежим или спешим. Иногда не понимаем зачем. Пусть ответ не приходит сразу, или долго не приходит, но спросите себя, зачем? Что вы хотите сделать сегодня? К чему? Чего хотите достичь? Или кому-то помочь? Что вы сделаете для этого? Какое у вас намерение на сегодня? Необходима некоторая остановка, некоторая пауза.

И что я еще хочу сказать - осознанность в межличностных отношениях. Это про то, что человек на самом деле говорит, а не то, что мы от него ждем или хотим услышать. Но перед тем как понять другого (и даже управлять им, в тему эмоционального интеллекта) нужно разобраться с собой. Что ты хочешь сказать? Что ты чувствуешь? Что ты думаешь? Какое у тебя настроение? Ты разбираешься в оттенках своих эмоций?

Развить осознанность вам может помочь бесплатный курс MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - снижение стресса с помощью осознанности), который можно пройти на сайте: palousemindfulness.com