Паническая атака. Психотерапевтическая история

Здравствуйте. Меня зовут Марина. Мне 23 года. В этом письме хочу поделиться с вами своими чувствами. Для меня это невероятно сложная задача, почти настолько сложная, как мои попытки остановить дрожь в руках в тот момент, когда об этом пишу вам. Дрожь усиливается, ведь я понимаю, что она что-то значит! А если я потеряю сознание из-за этой дрожи? Тогда никто не окажет мне первую помощь. А если я умру!? Дрожь усиливается еще больше! Кажется, у меня кружится голова! Я схожу с ума от этого всего! Вспомнила. Это паническая атака, о которой мы говорили с психотерапевтом. Нужно собраться! Так, чтобы преодолеть паническую атаку здесь и сейчас, надо перестать её контролировать, представить, что это ручей, который протекает мимо меня. Я позволю панической атаке побыть и уйти, как дождю за окном. Полегчало. 

Я одна!  Мне хочется плакать. Нельзя плакать! Через слезы столкнусь напрямую со своим страхом. И когда его почувствую, случится что-то ужасное. Я утону в нем! Я и здесь избегаю того, чего боюсь. Психотерапевт рекомендовал обратное. Говорил, что нужно вглядеться в страх, начать с ним контактировать, принять страх в себе и прожить. Немного легче.

Теперь я могу писать дальше. Кстати, это задание психотерапевта: писать о тревоге когда она со мной, побыть с ней через это письмо. А главное, поделиться с вами, быть услышанной. Удивительно, что меня лечит общение с вами, хотя я вас не вижу, так же как и вы меня. Но вы меня поддерживаете уже тем, что читаете. 

Описанная ситуация является вымышленной иллюстрацией панической атаки, совпадения случайны.

Пояснения:

Марина переживает паническую атаку. Для данного тревожного расстройства характерен сильный приступ паники в ответ на физиологические проявления. В данном случае это дрожь в руках и головокружение.

Приступ паники формируется через мыслительные интерпретации собственного состояния: «Если у меня кружится голова, значит я потеряю сознание и умру». В свою очередь, ответом на данную интерпретацию является усиление симптома. Формируется замкнутый круг.

Избегание собственного страха, а также попытки контролировать собственное состояние – типичная стратегия, характерная для любого тревожного расстройства. Данная стратегия является дисфункциональной, то есть приводит лишь к усилению паники и тревоги.

Стратегии, которые Марина применила для преодоления панической атаки:

- Безоценочное наблюдение за собственным состоянием;

- Воображаемая экспозиция посредством метафоры: представление, что паническая атака – ручей, который приходит к ней и протекает мимо нее;

- Взаимодействие со страхом, столкновение с ним, проживание страха;

- Разрешение себе испытывать тревогу, нахождение с ней.