Я не могла уснуть от скрипа в комнате

Ложимся спать на часах 11. Спит сын, в соседней комнате храпит муж, а я ворочаюсь, не могу уснуть, прислушиваюсь к звукам в квартире. Эта фобия началась со времен моего детства: когда дети фантазируют, что в углу сидит кто-то. Не помню случаев, что меня напугало, но с тех пор панические атаки по ночам не оставляли меня: я засыпала долго и мучительно, прислушиваясь к каждому звуку в квартире. При этом каждый раз вздрагивая от шороха.

Ложась спать, я всегда оставляла свет или в коридоре, или в ванной. Ощущение полной темноты меня всегда пугало. Свой страх я частично поборола: как-то раз в квартире отключили свет. Муж на дежурстве, мы с сыном одни, взяла в руки телефон и обошла все углы. Потом неожиданно для себя самой уснула. С тех пор я засыпаю с выключенным светом.

• Любая фобия возникает от чувства страха и незащищенности. Самовнушение. Перед сном нужно настраивать себя, задавая установки "Я дома, всё хорошо", " я в безопасности" и т.д.
• Убеждение себя. Один мужчина не мог спать по ночам после ограбления, психолог посоветовал ему при малейшем шорохе вставать и обходить квартиру, проверяя все углы. Через какое-то время, устав вставать и переживать, человек спал абсолютно спокойно.
• Тот же метод можно использовать если есть боязнь шорохов по ночам : природа звуков всегда объяснима. К примеру у кого-то мебель трещит ( свойственно старой мебели, или при высокой влажности в квартире), у кого-то холодильник по ночам громко работает, - важно в эти моменты логически это осознавать.
• Обращение к специалисту. Многие бояться признаваться в своих фобиях, опасаясь , что их сочтут за сумасшедших. Это неверная позиция. В данное время очень большое количество людей подвергаются стрессу. Это порождает за собой определенные последствия( бессонница, панические атаки, фобии). Специалист поможет определить причину фобии, а также пути её коррекции. При этом никто никого на учёт ставить не будет.
• Режим дня. Пересмотрите свой режим дня: свежий воздух, процедуры, ограничение внешнего потока информации ( соцсети, телевидении)
• Никакой магии!!! Во что только не начинают верить люди, когда на кухне случайно упал шкаф (плохо закрутили), отвалился плакат на стенке и т.д. Забивать себе голову подобными мыслями и бежать к местным магам снимать "порчу" уж точно не стоит.
• Работа с эмоциями. Чаще всего фобиям подвергаются впечатлительные , эмоциональные люди. Работа с психологом, тренинги помогут научиться контролировать свои эмоции.

Панические атаки ( в моём случае) не проходят быстро, нужно минимум стрессов и максимум способов. Не всегда бывает так, что одному способ помог, значит поможет и другому. Все люди индивидуальны. И "выздоровление" у всех приходит по-разному.