Как я справляюсь с тревогой?

Очень часто клиенты спрашивают у меня: "Испытываете ли вы тревогу и как с ней справляетесь?". Так вот, конечно же, я испытываю тревогу. К примеру, у меня небольшой стаж вождения, и каждый раз, когда я сажусь за руль, я немного нервничаю и часто чувствую как мое тело напряжено. Или вот еще, перед поездкой в другой город или страну, я боюсь что - то забуду и поэтому могу плохо спать в эту ночь или рано проснуться. 

У нас с вами есть выбор! В наших силах решать, как справляться с тревогой. 

Можно условно выделить НЕАДАПТИВНЫЕ И АДАПТИВНЫЕ стратегии "борьбы" с тревогой . 

Неадаптивные:

- Подавление эмоций и мыслей. Ох, как это все мы любим! Скажите! "Бегать" постоянно от своих же мыслей и эмоций невозможно, чем больше вы их зажимаете, прячете, тем сильнее и больнее они проявятся.

- Самоуспокоение. "Все будет хорошо! Я лучший! и т.д." Все это не будет работать, если причина вашей тревоги не ясна и игнорируется. Как часто вам становится легче после этих пустых подбадривающих фраз? Положительный эффект после этих лозунгов недолгий, согласитесь. 

- Самообвинение. "Я сам виноват во всем, как можно было так ошибиться, я слабак, я лентяй и т.п.". Словно, самобичевание помогает справиться с ситуацией или снять напряжение. Пора запомнить, что наши поступки, ошибки, провалы не тождественны нашим "чертам личности". 

И вот наконец - то , АДАПТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ.

- Выражать беспокойство. На самом деле беспокойство является стратегией избегания неприятных эмоций. Вы боитесь своих чувств, потому что думаете, что должны быть рациональны, все контролировать, всегда пребывать в хорошем настроении, четко понимать, как именно себя чувствуете, и со всем справляться. Даже если вы признаёте, что вы «комок нервов», страх перед чувствами приводит вас в еще большее беспокойство. Вместо того чтобы пытаться прогнать прочь эмоции, вы будете учиться проживать их и использовать в своих интересах, т.е. ВЫРАЖАТЬ БЕСПОКОЙСТВО.

- Переключиться на "здесь и сейчас", перевести фокус  на проблемы, которые вы действительно можете решить сейчас. Если вы боитесь увольнения и каждый ваш рабочий день наполнен тревогой по этому поводу, то попробуйте обратить внимание на настоящее: "Если я не справляюсь с какими -то обязательствами сейчас, могу ли я это исправить, как? Что в моих силах на данный момент и т.п." 

- Позитивная переоценка ситуации. Это одна из сложных, по мнению клиентов, стратегия. Когда вы видите перед собой лишь провалы и негативное утопическое будущее, вы уверенны, что невозможно уловить и крошечный луч надежды. Пора избавляться от шор и смотреть по сторонам. 

- Планирование решения проблемы. Не все ситуации решаемы, согласна, но в ваших силах поменять многое, нужно лишь определить зону своего "влияния" на проблему и составить план действий. 

Я предложила вам не все стратегии, но описала, как мне кажется, основные. 

Буду рада лайкам и комментариям. Всем любви.

Вы можете записаться на первую бесплатную консультацию через лс https://vk.com/id532243749 или по смс, WatsApp 89879440679.